Минув більше року, як я кинув дієту і розпочав цикл набору ваги, який триває і сьогодні. Наприкінці дієти я мав 86 кілограмів, талія була на 22 дюйми вужча, але мені все ще було далеко до волокнистого. Потім, через зменшення сили та м’язової маси, я вирішив продовжувати набирати вагу та скористатися блискавичним імпульсом м’язової пам’яті після дієти та спробувати досягти кращого складу тіла, тобто відношення м’язів до жиру, ніж раніше.

після

Зараз це вдалося лише кілька разів, завдяки операції на лікті в лютому, яка призвела до тренувань ніг і черевної порожнини лише місяць, а потім протягом двох місяців легше тренування для вправ штовхання (жим лежачи, трицепс і плечі). Болі в ліктях і колінах, мабуть, будуть супроводжувати мене до кінця мого життя, якщо я не ненавиджу великі важкі тренування і не вважаю за краще використовувати більше накачувальних серій - свого роду режим бодібілдингу. На даний момент я бачу мало шансів на це, для мене сила м’язів важливіша за розмір.

Довготривала користь дієти

Цікаво порівняти дані травня 2010 р. (Виміряні безпосередньо перед дієтою) та поточні дані листопада 2011 р. Я ще не на піку своєї фази набору ваги, але поки що результати в цілому обнадійливі і припускають, що навіть має сенс грати з коефіцієнтом жиру в організмі без допінгу. Тут я виміряв кілька речей:

Вага тіла

25 травня 2010 р. —-> 30 листопада 2011 р.


113 кг —-> 108 кг

48,5 см —-> 49 см

38,5 —-> 39 см

76 см —-> 78 см

Талія

113 см —-> 110 см

Якщо порівняти вагу на 5 кілограмів легше, ніж минулого року, і 3-сантиметрову «стрункішу» талію зі значно збільшеними плечами, передпліччями та стегнами, суть дієти стає зрозумілою. Ми чергуємо між збільшенням ваги та періодами дієт, щоб набрати трохи більше м’язів під час набору ваги, ніж під час попереднього набору ваги, тому наша м’язова маса після дієти також збільшиться.

М'язи

Наразі мої результати неоднозначні. Хоча тиск на лавці на волосся нижчий, ніж минулого року (зараз триває 170 * 2), я набагато зміцнив у веслуванні. У 2010 році це було 150 кг на вершині піраміди з 3-4 повтореннями, зараз це (залежно від форми) 160-170 кг. Можливо, це також пов’язано зі збільшенням передпліччя, оскільки раніше я багато скаржився на слабкий хват, який припинив службу раніше, ніж спина. Намотування, навпаки, відбувається так само, як і минулого року, хоча котушки в нашій кімнаті відносно невеликі, тому вам доведеться тягнути глибше, ніж зазвичай. В даний час 210 фунтів - це пік, цей улов у пауерліфтингу є моїм найслабшим.

Також відбулися зміни в присіданні. Відновивши сили в глибоких присіданнях і легко отримавши 200 * 1, я перейшов на табурети (стільці з нами) для присідань, щоб я міг трохи зняти свої надмірно розвинені сідниці. Ріст мого стегна говорить сам за себе: ця практика зарекомендувала себе. Що стосується використовуваних ваг, я повільно наздоганяю глибокі присідання, зовсім недавно мені вдалося зробити повтор з 190.

Довгострокові цілі

Наразі я намагаюся отримати максимум від свого 15-го природного року, після чого ми побачимо. Фонд, який я отримую таким чином, буде великою перевагою, як тільки я вкладу голову в гонку. У 2011 році я хочу стати ще сильнішим. Зробити подальший прогрес після всіх цих років досить важко, але збільшене споживання білків та вуглеводів може допомогти. В даний час приблизно Я споживаю 220 г білка і 450 г вуглеводів, а також 2-3 г вітаміну С і сильніші полівітаміни. Якщо цього не станеться, кризисна команда зустрінеться.