Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, представник сімейства В-вітамінів.

Більшість людей знають його лише як «захисний вітамін плода», оскільки він відіграє важливу роль у здоровому розвитку плода.

Однак його заміна рекомендується не тільки вагітним жінкам, але і всім - оскільки вона необхідна для людського організму.

Але в чому користь фолієвої кислоти, який її ефект та симптоми її відсутності, у чому вона полягає і як її приймати?

Чим корисна фолієва кислота?

На додаток до "вітаміну для захисту плода", його називають "вітаміном В9", "вітаміном М" або, можливо, вітаміном фолієвої кислоти.

Він розчиняється у воді, але печінка також зберігає його.

Це важливо для організму, його можна замінити переважно їжею та харчовими добавками.

Як згадувалось у вступі, заміщення є ще більш важливим для вагітних, оскільки нервова трубка у плодовому хребті закривається лише у присутності фолієвої кислоти.

вплив

Роль фолієвої кислоти також полягає в:

  • бере участь у кровотворенні
  • покращує апетит
  • допомагає засвоювати інші важливі вітаміни та мінерали (наприклад, В12)
  • забезпечує захист від різних паразитів
  • він відіграє роль у зростанні та самопочутті волосся.

Перелік його сприятливих ефектів довгий, і його відсутність може навіть спричинити важкі симптоми.

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти

Фолієва кислота є одним з найкращих захисників кишечника та слизових оболонок травної системи.

Тому його нестача спричиняє кишкові симптоми та запалення мови.

Крім того, може спостерігатися анорексія, головний біль, погіршення пам’яті, перепади настрою або дисбаланс білих/еритроцитів.

Анемія має серйозний вплив не тільки на повсякденне життя, але і на спосіб життя спортсменів, оскільки має два сильні симптоми:

  • втома
  • погіршення фізичної підготовки.

Крім того, недостатня кількість фолієвої кислоти може збільшити ймовірність інсульту, раку та інфаркту.

Цей недолік може бути викликаний кількома факторами:

  • Проблеми з алкоголем (вживання занадто багато алкоголю)
  • Захворювання кишкових стінок (запалення, хірургічне втручання, пухлина)
  • Прийом певних ліків
  • У літньому віці.

Проте більшість страждає від дефіциту фолієвої кислоти через недостатнє споживання.

Симптоми передозування фолієвої кислоти

Як і вітамін С, фолієва кислота - це водорозчинний вітамін. Якщо ми споживаємо занадто багато його, воно виводиться із сечею, що ускладнює передозування.

Якщо ви якось впораєтесь, у вас можуть бути симптоми, подібні до вашої відсутності:

  • Шлунково-кишкові проблеми
  • Нестача сну
  • Анорексія.

Як і всі ліки, деякі ліки можуть не рекомендуватися для використання з фолієвою кислотою, оскільки вони можуть взаємодіяти або погіршити ваше всмоктування.

Що таке фолієва кислота?

Добавки фолієвої кислоти можна робити двома способами:

  • З їжі
  • З їжі та вітамінних препаратів.

Найкращі продукти з фолієвою кислотою:

  • Фрукти (особливо абрикоси)
  • Вироби з цільної пшениці (крупи)
  • Листяні овочі (переважно брокколі, салат, шпинат, шпинат)
  • Печінка

Однак варто доповнити свій раціон різними харчовими добавками та вітамінними препаратами.

Прийом фолієвої кислоти

Середнє рекомендоване споживання здоровим дорослим становить 300 мікрограмів, але набагато більше його варто споживати до, під час та після годування груддю (до півтора рази рекомендованої кількості, тобто 450 мікрограмів).

Оскільки це дуже чутливий матеріал, він пошкоджується теплом і світлом.

Тому варто звернути увагу на той факт, що перерахована вище їжа не повинна вживатися лише у вареному вигляді, оскільки фолієва кислота з неї легко розкладається.

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!