жиру

Фраза "Я хочу трохи схуднути" часто говорять, коли ми хочемо схуднути. Але насправді ми маємо на увазі: "Я хочу втратити трохи жиру".

Це не питання семантики. Різниця між цими двома поняттями настільки важлива, що ключовим є ефективне схуднення. Тому що в багатьох випадках, збільшення або втрата ваги не пов'язані з дієтою для схуднення. Саме тому дієтологи радять не покладатися виключно на вагу, коли йдеться про схуднення.

¿Які відмінності між схудненням та втратою жиру? Вони набагато важливіші, ніж ви собі уявляєте. Персональний тренер Макс Вебер опублікував цей графік в Instagram, що дає нам дуже точне уявлення.

Червоний графік представляє втрата жиру в організмі. Якщо ми дотримуємося дієти та займаємось фізичними вправами, зменшення жиру в звичайному значенні: жир зникає з постійною швидкістю.

Але давайте розглянемо синій графік, який є графіком ваги. Як бачимо, навіть дотримання дієти та фізичних вправ, графік має багато злетів і падінь. Бувають моменти великої втрати ваги, і раптом, без видимих ​​причин, вага піднімається, щоб швидко знизитися.

Причиною цього є те вага залежить не лише від дієти або фізичних вправ. Існує безліч факторів, що впливають - від води, яку ми п’ємо, до типу їжі, кількості, яку ми з’їдаємо тощо. Насправді людина може змінити вагу навіть кілька разів за кілька хвилин.

З цієї причини рекомендує персональний тренер Макс Вебер не дивлячись лише на вагу при спробі схуднути, оскільки це не є надійним значенням. Потрібно взяти до уваги принаймні п’ять-шість змінних. Наприклад:

  • Вимірювання тіла
  • Відмінності між фотографіями, зробленими в різний час
  • Виступ у спортзалі. Раніше ви не робили два присідання, а зараз робите 20 відразу.
  • Яким ти бачиш себе в дзеркалі
  • Наскільки облягаючий одяг вам підходить
  • Як ви себе відчуваєте
  • Якщо ви почуваєтесь більш енергійними
  • Як покращилася ваша самооцінка

Навіть якщо ви трохи набрали чи не надто багато ваги, якщо ви відповісте позитивно на більшість вищезазначених питань, варто докласти зусиль. Не падайте духом і рухайтеся далі!