Втрата ваги - вплив голоду, дієти та психіки людини.
Ви дізнаєтесь, чи турбує вас емоційне харчування?
Висока працездатність, проблеми та стрес, незалежно від того, вдома чи у стосунках, можна потрапити у неймовірну карусель втоми, смутку та голоду. Так, ви спочатку цього не зрозумієте, але з часом це вплине на вашу вагу. Ви помічали, що, переживаючи складніший період, ви отримуєте більше? Можливо, це буде тому, що ви тягнетеся до їжі не лише тоді, коли справді голодні. Ви це знатимете, чекаєте завершення важкої роботи, і попереду довгий день. Тому ви купуєте в обід щось солодке, на кшталт «надокучливого». За дві години ви вже з’їли печиво, і вам би знову щось було. Ваш шлунок не захищається, а мозок німіє. Ви можете логічно виправдати це тим, що для напруженої роботи вам потрібно багато сил.
Забийте те, що бачите?
Ви прийдете ввечері втомлені від роботи, хочете відпочити, повеселитися з хорошим фільмом і чи тягнетеся до чогось, щоб перекусити після обіду? Або ви не домовилися з партнером під час обміну думками і одразу думаєте, що б вам хотілося? Так, у психічно напружені хвилини багато жінок і чоловіків тягнуться до їжі. Вони вважають це заспокійливим і задоволенням. Проблема у світі і ховається в тиші. Через дуже короткий час це дуже погано позначиться на вашій фігурі і, можливо, на здоров’ї.
Це справді голодно?
Кожного разу, коли ви тягнетеся до їжі, спершу задайте собі кілька запитань. Перше і найголовніше - чи будете ви їсти їжу, яку ви запланували заздалегідь. Найкраще починати день з того, що точно знаєте, що ви їсте. Якщо ви заздалегідь складете продуманий і збалансований план дієти, у вас не буде причини ненавмисно вставляти різні калорійні пюре, лише тому, що ви нервуєтеся або нудьгуєте.
Який маленький і великий голод?
Перед кожним прийомом їжі запитуйте себе, чи справді ви голодні. Розрізнення ступенів голоду та його походження дуже важливо. Напевно ви знаєте, що голод протягом доби в лісі на свіжому повітрі відрізняється від голоду протягом чотирьох годин в офісі за комп’ютером. Завжди відзначайте голод рівнем від одного до десяти, причому найнижчий рівень - голод на найнижчому рівні. Якщо ви їли годину-дві тому, ваш голод повинен бути подоланий без проблем.
Вирішуйте проблеми, не їжте їх
Їсти, щоб позбутися стресу, не розумно. Стрес потрібно вирішувати інакше. Їжа не видалить його. Спробуйте відбити емоційний голод чашкою чаю, уникайте кави, вона не заспокоює. Шукайте проблему, яка стоїть за вашим голодом, і спробуйте точно назвати її. Ви зможете шукати засоби для її вирішення. Можливо, вистачить дня канікул, нового хобі або регулярних вправ, які додадуть вам відсутньої енергії. Якщо це проблеми стосунків, почніть вирішувати їх. Ти все ще не можеш уникнути їх нескінченно.
Кілька порад щодо душевної рівноваги
Ми думаємо позитивно
Позитивно налаштовані люди не зупиняються на невдачах, а сприймають це як частину буття. Вони знають про свої сильні сторони, і коли з ними щось трапляється, вони намагаються рухатися далі з вертикальною головою. Вони не сприймають поразку як невдачу, але вважають це чомусь, чому можна повчитися. Навпаки, люди з негативним підходом до життя сприймають все близько до серця. Вони не можуть піднятися або посміхнутися звичайним невдачам. Вони не можуть оцінити «щастя в нещасті» і під час падіння встають із землі з посмішкою на обличчі, завдяки чому їм уникнуть навіть ті приємні моменти в житті. Думати позитивно - означає відчувати себе краще і насолоджуватися тим, що маємо (а не сумувати з приводу того, що ми можемо мати)!
Давайте частіше посміхатися до життя
Посмішка схожа на вірус, що поширюється з космічною швидкістю, з тією лише різницею, що нікому не шкодить, а навпаки. Це приваблює людей і робить нас ще більш привабливими. Це допомагає зменшити стрес, пригнічує агресію, а також внутрішній неспокій. Він запобігає виробленню гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол, з іншого боку, підтримує вироблення гормонів щастя - ендорфінів, які нам потрібні, щоб почуватися добре. Посмішка допомагає активізувати імунну систему і настійно рекомендується фахівцями як профілактика проти небажаних захворювань.
Перша допомога при втраченій посмішці - спорт!
Коли ми думаємо позитивно, ми якось частіше автоматично посміхаємось світу. Позитивні гормони винні в нашому гарному настрої. Однак їх вироблення в організмі залежить від кількох факторів. Одним з них є регулярний рух, завдяки якому в нашому тілі утворюються гормони щастя. Тому ми можемо відвернути поганий настрій у будь-якому виді спорту, який робить нас щасливими. Під час активного руху ми буквально розряджаємо неправильну енергію на букву!
Під сонцем у гарному настрої
Весна - це вдячна пора року, щоб вчинити поганий настрій. Чарівність сонця і сила світла також дуже сприяють виробленню гормонів щастя. Чим більше вони циркулюють у нашій крові, тим ми щасливіші та комфортніші. Тому намагайтеся якомога частіше перебувати на свіжому повітрі і намагайтеся заправлятися і посміхатися весняному сонцю.
Шлях до душевної рівноваги не такий складний, як здається на перший погляд, але і нелегкий. Ну, все одно варто взяти! У разі незначних невдач не здавайтеся і бийтеся далі!
Проблема в душі
Шукати заспокоєння в їжі, винагороді чи відганяти нудьгу дуже небезпечно. Можливо, у фоновому режимі є проблема, з якою ви не можете впоратися. У нас ці звички були з дитинства. Тільки пам’ятайте, як ви отримали льодяник після болісної ін’єкції або цукерку зі зламаним коліном. Ми пов'язуємо їжу з комфортом у своїй голові, і якщо щось нас турбує, ми тягнемось до "затишку", який завжди є під рукою. На жаль, тут знову допоможе лише одне - і це знайти причину проблеми. Спробуйте змінити свій розпорядок дня, пріоритети чи ставлення. Миттєве задоволення від вечірньої трапези далеке від неприємного відчуття роздутого живота або тих моментів, коли ти дізнаєшся, що знову підстрибнув ще один готовий розмір.
Звідки походить харчова залежність?
Чи вважаєте ви їжу найважливішою справою у світі? Ви намагаєтесь не думати про це, але все одно маєте у своїй свідомості монетний двір? Так, психологи стверджують, що залежність може виникнути практично до всього, і їжа не є винятком. Він легко доступний і переслідує нас буквально на кожному кроці. На думку психологів, харчова залежність проявляється майже з тими ж симптомами, що і залежність від тютюну або алкоголю. Фізично людина не повинна страждати стільки від симптомів відміни, скільки від наркоманії, але вона страждає і психічно. Природно, що при такому незбалансованому харчуванні певні органи сильно страждають, і організм не отримує достатньо різноманітних поживних речовин.
Це не їжа, як їжа
Природно, що харчова залежність набуває різних форм. Деякі люди не можуть жити без солодощів, інші залежать "лише" від шоколаду. А інший повинен щодня їсти щось м’ясне, інакше він навіть не відчуває, що щось їсть. Однак вживання різних напоїв, будь то малинові малини або кава, є подібною залежністю. Залежність від їжі сягає своїм корінням не тільки в психіку, але також важливу роль відіграють біологічні фактори. Ми виявляємо схильність до певного виду їжі або їжі в дитинстві.
До цього можна звикнути
Першим кроком є визнання взагалі, що така залежність існує у людей, і з нею потрібно боротися, оскільки такий стан не є нормальним. Цей перший крок надзвичайно складний із залежностями. Далі слід лікування відміни під керівництвом експертів, і хороша новина полягає в тому, що, хоча лікування триває відносно довго, пацієнт може з часом позбутися «своєї» їжі до такої міри, що, на відміну від алкоголіків, він згодом може споживати свою їжу, яка викликає звикання, малими дозами.
Які продукти є ризикованими?
Окрім напоїв, що містять кофеїн, це в основному продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як солодощі або макарони, які стимулюють роботу мозку та викликають приємні відчуття. Тим не менш, ти також можеш пристраститися до оливок, сиру або молочних продуктів.
Не тільки психіка зрадницька. У роті людини є грибок, який викликає, наприклад, підвищений апетит до солодощів. Прагнення до певного виду їжі також може бути викликане недостатнім споживанням вітамінів і мінералів, тоді як людина потрапляє в порочну карусель, обмежуючи свій раціон.
Ти все ще голодуєш? Ви тижнями виснажували свій організм низькокалорійною дієтою? Кава на сніданок, морква на десять, а завдяки салату на обід ви відчуваєте екстаз? Насправді ваш організм страждає від нестачі поживних речовин, необхідних для нормальної роботи, і ввечері ви знову його вражаєте. Ви заправляєте сік! Виріши це! Підтримуйте шлунок у формі весь день і забудьте про вечірні «вечірки». Розділіть їжу на менші порції на цілий день. Не забувайте відстежувати споживання калорій. Спробуйте три-чотири шматки тунця у власному соку, півсклянки квасолі, подрібнений яєчний білок та подрібнений мигдаль. Хоче якість. Вечеря повинна бути ситою, але також легко засвоюваною. Висока частка клітковини може впоратися з обома. Ви можете насолоджуватися їжею, не турбуючись про порушення бюджету калорій.
Горезвісний маскарад.
Незважаючи на те, що ваша вечеря збалансована, чи відчуєте ви нестримний смак солодощів через кілька хвилин після неї? Ви починаєте з двох тортів, але вечірня атака на холодильник зазвичай закінчується 1400 калоріями. Виріши це! Запишіть, що ви їли два тижні. Також запишіть точний час, коли ви звикаєте до їжі, і те, що ви відчуваєте в даний момент. Що змусило вас потягнутися до родзинки? Після вечері приготуйте їжу на наступний день. Помийте шпинат, очистіть цибулю. Ви забудете про контакт з їжею для жування.
Корисні жири.
Вони вам потрібні! Якщо ви голодні протягом двадцяти хвилин після обіду, це означає, що у вашому організмі не вистачає білка або жиру. Протягом дня відведіть запас у 200 калорій для вечірньої індульгенції. Поділіть маскарад на дві або більше частин, і коли справа до вас дійде, вам доведеться погодитися на шматок. Але ніколи не їжте більше, ніж планували.
Вечірки та дегустації.
Ваша вечеря обертається лише на роботі та громадській діяльності? Ви ніколи раніше не користувались піччю, але, можливо, лише один раз, навіть для просушування взуття? Ваш діагноз - неконтрольована дегустація. Виріши це! Ніколи не чекай цілий день, поки настане твій вечір, і ти не кинешся до буфету. Візьміть із собою на роботу щось дрібне. Суп або цільнозернові макаронні вишукано задовольнять вас. Типовий коктейль? Замість одного висококалорійного спокусника задовольніть свою цікавість меншими, але корисними шматочками. Алкогольні напої - це порожні калорії. Рідини не є еквівалентом повноцінної та поживної їжі. Нехай бармени змішають коктейль з мінеральної води, журавлинного соку та скибочку лайма для Вашого святкового "вигляду".
Напої - основа.
Не голодуй від спраги. Вам краще випити двічі, перш ніж їсти. Перші почуття голоду найлегше подолати склянкою води або чаю. Якщо вас не турбує голод, а різні смаки, випийте улюблений ароматизований чай або розбавлений фруктовий сік.
Чи знали ви, що якщо їсти повільніше, ви будете ситішими? Насправді потрібно двадцять хвилин, щоб шлунок у мозку оголосив, що він переповнений. І цього досить довго, щоб голод переконав вас у тому, що вам потрібно вибратися з комори.
Ви серйозно ставитесь до схуднення?
Може навіть не. Хіба ти останнім часом не дихаєш, що відразу ледве що-небудь їси? Перевірте це простим способом. Можливо, ви думаєте, що їсте мало, але їжа калорійніша, ніж потрібно. Ведіть щоденник та робіть записи про кожну їжу та напої. Через два-три дні ви побачите, чи справді ви їсте так мало, як думали. Багато якісного сну та класичної музики також допомагають при схудненні. Ви їсте з ним повільніше, тому, як тільки шлунок у мозку оголосить, що він переповнений, у вас буде на пів порції менше.