Професор Еліса Лапента. (*)

наше

Очікується, що на веб-сайті, що спеціалізується на велоспорті, ми напишемо чудеса цього прекрасного виду спорту та розкриємо такі фрази, як "ніщо не порівняється з відчуттям сонця на шкірі та вітру на обличчі, коли ми крутимо педалі" або "якби їзда на велосипеді була легкою, це було б названо футболом ". У цій статті я далеко не буду захищатись будь-якою ціною для занять моїм коханням, а в цій статті я вникну в справжні переваги катання на колах, крутіння педалей або тренувань середнього та високопродуктивного велосипедного руху у всіх його варіантах.

Біг, плавання та кручення педалей вважаються трьома видами діяльності, які найбільше впливають на сидячий спосіб життя та ожиріння, дві напасті нашого часу, пов’язані з незліченними патологіями, до яких професіоналам фізичних вправ слід ставитися серйозно (Ожиріння вважається епідемією, яка менш ніж за 10 років зачепить понад 50% населення світу).

Перша чеснота їзди на велосипеді полягає в тому, що це спорт без шуму і без диму, тому він не заважає і не забруднює. Він екологічно чистий, недорогий і приносить користь здоров’ю. Наприклад, той, хто живе в 10 кілометрах від роботи чи університету і їздить на велосипеді, подорожує 20 кілометрів на день (одна година) або 100 кілометрів на тиждень (300 хвилин на тиждень). Ця фізична вправа призведе до покращення загального стану здоров'я і буде протидіяти хронічним незаразним захворюванням, таким як гіпертонія, діабет, ожиріння або плюриметаболічний синдром.

Клінічно доведено, що їзда на велосипеді - одна з найбільш повних та універсальних заходів для запобігання болю в спині, захисту суглобів та поліпшення кровообігу та імунної системи.

"Їзда на велосипеді зміцнює тіло і душу", завершив дослідження, опубліковане Центром охорони здоров’я Німецького спортивного університету (DSHS) у місті Кельн. Німецький спортивний університет - один із найвідоміших у світі за своїми дослідженнями спортивної медицини та фізіологічними дослідженнями спорту. У цій роботі було знайдено переваги регулярної та систематичної практики їзди на велосипеді, які розроблені нижче.

Поліпшення в системі кровообігу

Збалансована діяльність, така як їзда на велосипеді, знижує ризик серцевого нападу більш ніж на 50%. Як пояснив професор Фробьозе з вищезазначеного університету, коли частота серцевих скорочень збільшується, а тиск падає, серце працює більш економічно. Під час занять цим видом спорту також знижується шкідливий холестерин, відповідальний за кальцифікацію судин, а натомість підвищується хороший холестерин, який захищає судини. Тригліцериди також знижуються, а рівень глюкози в крові залишається стабільнішим. Отже, кровоносні судини підвищують свою гнучкість, осідання нальоту з’являється рідше, а ризик кальцифікації артерій зменшується. Це також збільшує ємність легенів і зменшує базальний імпульс, завдяки чому організм, як у спокої, так і в процесі діяльності, працює більш економічно.

Профілактика болю в спині

Ближче до кінця травня минулого року я пережив сильну контрактуру м’язів спини, через яку майже десять днів я знерухомився. Завдяки фізіотерапевтичним сеансам та міорелаксуючим лікам я поступово відновив рухливість. Але для нас, хто займається спортом як способом життя, сказане лікарем «абсолютний відпочинок» - це майже смертний вирок. Використовуючи мою відому впертість, я подумав: "Я не збираюся залишатися на місці". Звичайно, моїм співучасником був велосипед. Я почав їздити дуже спритно, спочатку годину, півтори години, потім дві години. Менш ніж за два тижні я вже регулярно крутив педалі чотири рази на тиждень по дві-три години, і це проти всіх медичних прогнозів, які передбачали місяць повного відпочинку.

Трапляється, що спина також приносить користь при їзді на велосипеді. Коли велосипедист приймає оптимальне положення на сидінні, з трохи нахиленим тулубом тулуб, м’язи спини знаходяться під напругою і стабілізують тулуб. Регулярні рухи ногами особливо зміцнюють поперек і запобігають появі грижі диска. Повертаючись до даних дослідження професора Фробьозе: "М'язи спини зміцнюються завдяки цьому виду спорту і забезпечують захист хребта від вібрацій та ударів".

Нарешті, їзда на велосипеді також стимулює дрібні м’язи спинних хребців, які завдяки іншим традиційним гімнастичним вправам можна лише працювати і напружувати з великими зусиллями. Ці переваги роблять велоспорт ідеальним заняттям для людей, які страждають від болю в спині. І я це засвідчую.

Захист суглобів

Їзда на велосипеді дуже вигідна для колінних суглобів, оскільки від 70 до 80% ваги тіла амортизується сидінням. З цієї причини це хороша альтернатива, яка не така агресивна для суглобів, як біг підтюпцем або біг, оскільки суглоби та хрящі не підтримують перевантаження. Циклічні рухи, які здійснюються під час кручення педалей, являють собою мінімальне навантаження на суглоби та гарантують оптимальну ситуацію опори хряща. Якщо суглоби витримують незначний тиск, хрящ може легше розсіювати енергію та поживні речовини. Ті, хто захищають суглоби, регулярно їздячи на велосипеді, тим самим запобігають ризику артрозу, а також гарантують, що ходьба та біг з часом не створюють проблем.

Особливо завжди я кажу своїм студентам, що жоден вид спорту не “ліпить” ваші ноги, як їзда на велосипеді. У цьому виді спорту здійснюються всі м’язи ніг, переважно квадрицепси, підколінні сухожилля та литки. І що ще краще: ще одним головним двигуном педалювання біомеханіки є сіднична сідниця. Отже, це спорт більш ніж доцільний для жінок, які хочуть доглядати і тонізувати нашу нижню частину тіла.

З іншого боку, і що є більш ніж значним ступенем важливості, їзда на велосипеді використовується як перший вид спорту або реабілітації після операції на коліні чи гомілковостопному суглобі. Оскільки він не впливає і є доброзичливим біомеханічним жестом для обох суглобів, це дозволяє нам почати з фізичних вправ та прогресивного тонізування м’язової маси, втраченої в найближчий післяопераційний період.

Вплив на імунну систему

Регулярне катання на велосипеді позитивно впливає на імунну систему. З одного боку, загальновідомо, що, як і будь-який вид спорту, він виробляє ендорфіни, речовини, що покращують настрій і викликають ситуацію добробуту. Але їзда на велосипеді має плюс, що дозволяє нам досліджувати омріяні пейзажі (у Кордові ми маємо географічну привілею, оскільки буквально за півгодини від столиці ми занурюємось у гори, оточені деревами, горами та звуками природи в повному обсязі. гойдалка), оскільки це також рекомендується як корисна терапія для людей, які страждають від стресу або психічних захворювань, таких як тривога або фобія. А крім того, це допомагає нам зміцнити організм проти інфекційних захворювань.

І гірський велосипед?

Хоча гірський велосипед вимагає певної фізичної витривалості, практикуючи його на помірному рівні інтенсивності підходить майже для всіх аудиторій, вік та стать. Між переваги, про які повідомляє одна з найбільш практикованих велосипедних спеціальностей сьогодні, варто підкреслити:

- Тонізує м’язи та спалює калорії, допомагаючи формувати фігуру та контролювати вагу.

- Покращує навички координації та рівноваги.

- Збільшує ємність легенів.

- Це виховує повагу до природи і пропонує можливість споглядати унікальні ландшафти під час тренувань.

- Фізичні перешкоди стають викликами, що підвищують здатність вирішувати та долати також у професійній та особистій сфері.

- Це можна практикувати в групі, заохочуючи спільну роботу з людьми, що мають схожі інтереси.

- Покращує імунну систему.

- Допомагає виділяти ендорфіни, які діють на рівні мозку, викликаючи добробут.

"Мої ноги киплять"

Я навчився їздити на велосипеді у віці чотирьох років (44 роки тому). У 16 років я вкрав дорожній велосипед брата і таємно від батьків, які пішли до супермаркету, здійснив свою першу велосипедну подорож із Салдана до Вілли Альєнде, туди і назад. Це було лише близько 7 чи 8 кілометрів туди і назад. Але відчуття свободи, яке напало на мене тоді, продовжує пронизувати мою душу і сьогодні. І як я кажу своїм друзям: коли я переодягаюся, щоб вийти на конях і взути велосипедне взуття, у мене закипають ноги, серце мчить, і я виходжу на дорогу, щоб насолоджуватися життям. Зрештою, це «їзда на велосипеді»: насолоджуватися сонцем на шкірі, вітром на обличчі, поки навколишній світ здається нам на ноги.

«Спина також виграє від їзди на велосипеді. Коли велосипедист приймає оптимальне положення на сидінні, з трохи нахиленим тулубом вперед, м’язи знаходяться під напругою і стабілізують тулуб ".

«Ще одним основним двигуном педалювання біомеханіки є сіднична сідниця. Тому їзда на велосипеді - більш ніж доцільний вид спорту для жінок, які хочуть піклуватися і тонізувати нашу нижню частину тіла ".

(*) Еліза Лапента є спеціалістом-тренером з середньо- та довгострокових циклічних видів спорту

Журналістське виробництво: Серхіо Гонсалес Рамос