В результаті нинішньої пандемії сотні мільйонів людей змушені триматися на відстані від своїх однолітків та коханих протягом тривалого часу. Крім того, робота на дистанційному режимі, комендантська година, карантин та ізоляція в лікарні - все це створює зміну стимулюючої ситуації. Повсякденні рухи змінюються, повсякденне життя може стати монотонним, і навіть наші органи чуття отримують менше нових стимулів. Відсутність повсякденного соціального та екологічного впливу має ряд негативних наслідків для нашого фізичного та психічного стану, які варто врахувати та вжити під час тривалої ізоляції.

лікар

Відсутність щоденних соціальних та екологічних стимулів - це стан, яку більшість людей важко переносить. Це пов’язано з тим, що людина - істота соціальна та стимулююча, тому самотність та ізоляція є сильними джерелами стресу, якщо вам подобається еволюційна небезпека. Той факт, що вони були згруповані, зіграв ключову роль у виживанні наших предків. Приналежність до спільноти - це елементарна потреба, зашифрована в наших генах, як і рефлекс втрати однолітків під загрозою для життя, яка активує реакції організму на біологічний стрес.

Численні дослідження вивчали наслідки соціальної ізоляції, тому ми знаємо, що одинокі люди частіше страждають від депресії, мають меншу толерантність до тривоги і менш ефективні в обробці інформації. Крім того, ізоляція впливає на імунну систему, а отже, і на загальний стан здоров’я. Дослідження показали, що самотність (суб’єктивний стан самотності) та соціальна ізоляція (об’єктивний стан самотності) пов’язані з посиленням запальних процесів та зниженою здатністю організовано захищатися. Ті, хто перебуває в ізольованій ситуації протягом тривалого періоду часу, мають іншу імунну систему для боротьби з вірусами, що робить їх більш імовірними для розвитку захворювань. Деякі дослідження показують, що наслідки ізоляції та самотності є такими ж важливими факторами ризику розвитку захворювань, як високий кров'яний тиск, ожиріння або куріння.

Окрім соціальних стимулів, несприятливий вплив має і постійне виведення фізичних подразників. З моменту в момент наш мозок обробляє велику кількість інформації, досвіду, який ми збираємо про світ за допомогою органів чуття. Коли середовище та обсяг інформації, яку ми можемо поглинути, змінюються, адаптація нашої нервової системи не завжди відбувається гладко. Зміна умов освітлення (наприклад, постійне штучне світло) може порушити ритм сну і неспання. Бідне на подразники середовище може призвести до поганого настрою, підвищеної тривожності та дратівливості. Екстремальна стимуляція може призвести до галюцинацій та сенсорних порушень, сплутаності свідомості, оскільки мозок важко розрізняє внутрішні та зовнішні події.

Ефект ізоляції, що викликає стрес, слід свідомо врівноважувати. Цьому сприяє регулярний віддалений контакт, якомога більше розмов і стимулююче середовище, яке залучає і обробляє наш мозок (наприклад, книги, головоломки, письмо, творення). Крім того, стресом та його наслідками можна ефективно управляти за допомогою таких методів релаксації та медитації, як медитація уважності, дихальні вправи, прогресивне розслаблення м’язів, уява. У нашій наступній статті ми розглянемо цілющу силу наших стосунків.

Стаття була підготовлена ​​за допомогою експертів Центру здоров’я Буди.