Вплив м’язів на спалювання жиру

Напередодні літа багато людей намагаються схуднути за допомогою різних дієт. Однак правда полягає в тому, що велику допомогу в схудненні надають м’язи.

спалювання жиру

Як працює спалювання м’язового жиру

У кожного з вас є м’язи (інакше ви не змогли б рухатися). Вони ваш двигун, відп. привід. І кожен двигун потребує палива, яке він може виробляти з вуглеводів, а також жиру. Перш за все, організм завжди споживає вуглеводи, а потім кидається на жири. Правило полягає в тому, що чим більший м’яз, тим більше енергії йому потрібно.

Що потрібно зробити для збільшення спалювання жиру?

  • зменшити споживання енергії (споживання енергії має бути нижчим за споживання енергії)
  • збільшити витрати енергії (почати більше рухатися: біг, їзда на велосипеді, зміцнення тощо)
  • затриматися або збільшити м’язову масу

Як підтримувати м’язову масу?

Для підтримки м’язів важливо стежити за споживанням білка та займатися спортом. Без руху м’яз слабшає, а без білка організм не має можливості його відновити. Якщо в організмі не вистачає білка, він отримує його з м’язів, і ви його втрачаєте. І навпаки, якщо ви достатньо рухаєтесь, ви зміцнюєте м’яз, і тіло поступово збільшує його. Більший м’яз горів більше.

Вправа, що призводить до спалювання жиру

Вправи, що призводять до спалювання жиру, включають аеробну активність (їзда на велосипеді, біг, вправи на тренажері або командні види спорту), що триває щонайменше 20 хвилин, а також класичну вправу з гантелями, що формує м’язову масу. Однак найкраще поєднувати ці дві вправи, тобто аеробну активність (пряме окислення жиру) та анаеробну активність.

Спалювання жиру під час анаеробних вправ

Істина полягає в тому, що зміцнення не призводить до безпосереднього спалювання жиру безпосередньо під час фізичних навантажень. Якщо у вашому тілі частка м’язів більша, ніж жиру, рівень базального обміну зростає. Це означає, що потреба в щоденній енергії буде вищою, навіть якщо ви в даний час фізично не виконуєте жодної діяльності. Отже, насправді витрачається більше енергії, навіть коли ви не тренуєтесь.

Коли ви будуєте певний рівень м’язових об’ємів, особливо в ногах, спині та грудних м’язах, де у вас найбільші м’язові групи, ви можете розраховувати, що ці частини споживають енергію навіть після закінчення фізичної активності в кінці фізичної активності жири значно збільшаться.

Рекомендуємо прочитати: 15-хвилинний тренінг HIIT, який буде тримати вас у формі

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.