Для багатьох, особливо для людей, орієнтованих на бодібілдинг, накачування саме по собі дуже важливо. Можна сказати, що вони певною мірою від цього залежать і не залишають спортзал без нього.
Але давайте задамо собі основні питання: Хороша накачка є визначальним компонентом продуктивного тренування з нарощування м’язів? Це справді так важливо?
Деякі люди точно кажуть, що хороша накачка необхідна, якщо ви хочете наростити м’язи в довгостроковій перспективі. З наукової точки зору, немає досліджень, які повністю підтверджують це твердження, але факти та практика свідчать про те, що такі будуть.
Перш за все, скажімо, що здатність легко викликати хорошу накачку - це ознака того, що ваше тіло знаходиться в анаболічному стані і готове до тренувань. Це нам підказує м’язові клітини добре зволожуються і готові до зростання.
Іноді ви приходите до спортзалу, тренуєтесь, як раніше, але не можете отримати накачування так легко, як у звичайних ситуаціях. Це, мабуть, ті дні, коли навіть не слід тренуватися. Ваше тіло щось вам підказує, а це означає, що воно не перебуває в анаболічному стані. Він перетренований або не регенерований, і ви ще не готові до чергових складних тренувань. Іншими словами, після таких тренувань гіпертрофія м’язів буде обмежена, а в гірших випадках - ні. Це також причина, чому ви так часто слухаєте з різних джерел, що вам доводиться вчитися слухати своє тіло і ретельно аналізувати сигнали, які воно надсилає.
Але повернемося до суперечливої теми, чи має хороша накачка прямий анаболічний ефект і чи не викликає це збільшення м’язової маси. Багато культуристів скажуть вам, що це точно так. Коли ви досягаєте хорошого «насоса», ви забезпечуєте м’язи великою кількістю поживних та функціональних речовин через потік крові, що також призводить до збільшення надходження амінокислот у м’язові клітини. З цієї точки зору це також повинно означати, що створюється більш виражений анаболічний ефект.
Саркоплазматична та міофібрилярна гіпертрофія
Тип тренування, який спричиняє хороші причини накачування саркоплазматична та мітохондріальна гіпертрофія. Іншими словами, це тип нарощування м’язів, який є тимчасовим і зазвичай триває максимум кілька годин після того, як ви припинили тренування. Він абсолютно відрізняється від т.зв. міофібрилярна гіпертрофія, що проявляється після важких тренувань, після яких накачування може бути мінімальним. Цей тип росту м’язів є хронічним, що означає набагато довший період. Однак навіть тимчасова гіпертрофія може знадобитися в довгостроковій перспективі, якщо ваша мета - максимізувати збільшення м’язового волокна і якщо ви тренуєтесь спочатку для об’єму м’язів. Однією з причин є вищезгаданий транспорт поживних речовин до м’язових клітин.
Отже, навіть якщо це недостатньо з наукової точки зору, певний приріст м’язів від накачування здається цілком реальним. Але будьте обережні, щоб ви не зосереджувались на накачуванні як найважливішій частині ваших навчальних підрозділів. Ексклюзивна увага до насоса та обмеження основних принципів зростання продуктивних тренувань - одна з найбільших помилок, яку ви можете зробити, намагаючись наростити якомога більше м’язової маси.
Візьмемо простий приклад. Ви можете отримати дуже хорошу прокачку, виконавши 50 класичних кривошипів на землі, але ви, мабуть, знаєте, що це не матиме багато спільного з ростом м’язів. Безцільні та стійкі зусилля, щоб отримати накачування подібними способами, нікуди не дідуть, і якщо робити це з високою частотою, це може призвести до втрати м’язів та втрати сили.
Як діяти і як правильно узгодити переваги тренувальних систем, які принесуть постійну і одночасно тимчасову гіпертрофію?
Перш за все, зосередьтеся на тому, щоб базові практики зростання були ядром ваших навчальних підрозділів, тому використовуйте їх середні та важкі ваги, які в більшості випадків дозволяють рухатися кудись у межах повторень 6-12 послідовно. Ви можете зосередитися на додатковому накачуванні в останній серії базових вправ або за допомогою т. Зв фінішери, тобто вправи, які включаються в кінці тренування або як заключна вправа для певної частини м’яза. Що стосується останньої серії базових вправ, звичайно, найпоширенішим вибором буде схуднення та збільшення кількості повторень. Систему відкидання серії можна використовувати один або кілька разів поспіль.
Наприклад: після завершення чотирьох важких серій під тиском стенду з 6-8 повторень для кожної серії, ви можете зменшити вагу і виконувати 70-80% від початкової ваги ще 10-15 повторень. Ви отримаєте більш значну накачку і спробуєте максимізувати потенційний ріст м’язів. Додаткова серія ручок із власною вагою та більшою кількістю повторень також може бути хорошим варіантом у цьому випадку. Існує кілька варіантів, але незалежно від того, який із них ви використовуєте, ви будете атакувати різні типи м’язових волокон цими способами. Ви зможете скористатися обома основними типами м’язової гіпертрофії.
Пам'ятайте, що значне накачування не повинно бути необхідною частиною тренувань. Не слід надавати цьому пріоритети в довгостроковій перспективі. Перш за все, орієнтуйтеся на важкі тренування. Ставтеся до додаткового відкачування розумно і в міру. Це зробить ваше тіло готовим до більш ефективного нарощування м’язів і збільшить потенціал для гіпертрофії м’язів.