таке

Що таке ергогенні допоміжні засоби? Чи корисні вони для спортсмена?

Вашим менеджером охорони здоров’я 0 коментарів

Напевно ви всі чули про ергогенні допоміжні засоби, але ... Чи знаєте ви, якими вони є насправді? Чи знаєте ви, для чого вони потрібні? Чи знаєте ви, що гідратація та маніпуляції вуглеводами, залежно від графіка та типу тренувань, є одними з найкращих ергогенних допоміжних засобів, які може мати спортсмен? Чи знаєте ви, які харчові добавки виявилися ефективними як ергогенні допоміжні засоби для спортсменів, і які можуть покращити ваші результати?

У 1983р H.M. Вільямс визначити ергогенна допомога як процедура або засіб, що покращує вироблення енергії і забезпечує спортсмену перевагу, що дозволяє йому виконувати вище, ніж він досяг би за допомогою своїх природних здібностей або тренувань. В даний час ми можемо визначити ергогенні допоміжні засоби як будь-яка техніка, метод або речовина для підтримки спортсмена, що проводиться з метою підвищення продуктивності. Ергогенні допоміжні засоби можуть бути спрямовані на поліпшення певної фізичної якості (сила, швидкість, координація), поліпшення біомеханіки, зменшення тривожності, зменшення тремтіння, контроль ваги, поліпшення конкурентного ставлення, зменшення втоми, поліпшення відновлення тощо ...

Сьогодні існує безліч ергогенних допоміжних засобів, спрямованих на підвищення продуктивності спортсмена. Ергогенні допоміжні засоби можна класифікувати як механічні, фізіологічні, психологічні, фармакологічні та харчові.

Серед ергогенних допоміжних засобів цього типу механічні серед допоміжних засобів ми можемо знайти дихаючий одяг, устілки, які покращують наш протектор, легше взуття тощо фізіологічний Ми можемо виділити адекватну періодизацію тренувань, тренувань на висоті чи навіть, а також у межах того, що називається допінгом, забором крові у спортсмена, а потім введенням препарату в дні перед змаганнями. Ергогенні допоміжні засоби типу психологічний вони мають особливе значення, ефективні та необхідні; прикладом цього є настрій глядачів на змаганнях. В польових умовах фармакологічний Найвідомішими ергогенними допоміжними засобами та в рамках допінгу можуть бути анаболіки та інші препарати, такі як гормон росту. У галузі харчування Ми можемо розділити ергогенні засоби на три класи:

-Маніпуляція зволоженням

-Дієта маніпуляція

-Використання харчових добавок

Щодо цих харчових допоміжних засобів існує численні міфи щодо цього, залежно від їх використання та ефективності. Метою цієї статті є представити тип харчових добавок, які були науково доведеними ефективними і, отже, можуть бути використані для підвищення продуктивності спортсмена

Важливо зазначити, що сьогодні кількість харчових добавок, доступних на ринку та спрямованих на покращення спортивних результатів, незліченна. Існує безліч модних товарів, ефективність та безпека яких не доведено науковими дослідженнями. Таким чином, і згідно з Остання редакція Міжнародного інституту спортивного харчування Харчові добавки для спортсменів можна класифікувати, згідно з науковими доказами, що підтверджують їх використання та ефективність, як: очевидно ефективні та безпечні, можливо ефективні, недостатньо доказів, і, мабуть, неефективні та/або небезпечні. Нижче наведено, здавалося б, ефективні та безпечні та, можливо, ефективні:

Готівка та страхування
Набирати м’язову масу Покращення продуктивності
Гіперкалорійний Вода та спортивні напої
Креатин Вуглеводи
Білок Креатин
EAA Солі (бікарбонат, натрій)
Кофеїн бета-аланін

Можливо, ефективний
Набирати м’язову масу Покращення продуктивності
HMB СН + білок після тренування
BCAA EAA
BCAA
HMB
Гліцерин

Згідно з цією класифікацією, решта продуктів, які ми знаходимо на ринку та спрямовані на підвищення продуктивності спортсмена, або вони не ефективні, або вони не безпечні.

Моя рекомендація як професіонала спортивного харчування полягає в тому: перед вживанням будь-яких харчових добавок проконсультуватися з професіоналом "серйозним і кваліфікованим і який базує свої висловлювання на наукових доказах", іншими словами, спортивний лікар або дієтолог-дієтолог, що спеціалізується на спортивному харчуванні. Він порадить вам, чи дійсно необхідно приймати будь-який тип цих продуктів, який тип продукту є найбільш рекомендованим залежно від ваших цілей, а також дозу та оптимальний спосіб їх прийому.

І пам’ятайте ....

"Перша ергогенна допомога, яку ми повинні використовувати, - це гідратація та маніпуляції вуглеводами та білками залежно від графіка та типу тренувань"

"Застосування добавок може бути дуже ефективною ергогенною допомогою, якщо з нею ретельно поводитись та контролювати кваліфікованого фахівця"

"Відповідні рекомендації щодо харчування та харчових добавок можуть змінити конкуренцію"

Белен Родрігес Донате

Лікар з дієтології, дієтолог-дієтолог

Коментарі закриті.

Останнє у блозі

Різдво - це час, коли багато людей нехтують своїм харчуванням і не можуть уникнути .

Шлунково-кишкові проблеми (метеоризм, діарея, нудота, шлунково-стравохідний рефлюкс, біль .