організм

У той час, коли енергетичні напої стали популярними, багато говорили про таурин. Було сказано багато речей: одні вважали, що це дуже ефективно, а інші - ні. Ми чітко не знали, чи це шкідливо для здоров’я, або навпаки, вам доведеться їсти більше. А тим часом ми не мали уявлення, для чого він призначений, і чому він знаходиться в енергетичному напої, і де він також ще є? З цієї статті ви можете це дізнатись чому таурин корисний для організму, які наслідки це має для спортсменів і для тих, хто не є спортсменами, і скільки слід споживати. У наш час ефект таурину також постійно вивчається, і, здається, можна отримати багато переваг, якщо точно знати цю амінокислоту, яка в достатній кількості в організмі і має багато важливих властивостей, корисних для організму.

Що таке таурин і яка його функція?

Таурин - це амінокислота, яка в природному вигляді також міститься в організмі людини. Він часто з’являється в енергетичних напоях, разом з кофеїном. Хоча це і не стимулятор, але він стимулює роботу мозку.

Це також корисно для м’язів з кількох точок зору. Він відіграє певну роль у здоров’ї серця, оскільки згідно з дослідженнями, таурин знижує артеріальний тиск, регулює рівень кальцію в організмі і, отже, ризик розвитку артеріосклерозу, що, в свою чергу, знижує ризик серцевого нападу. Подібним чином слід зазначити його вплив на нервову систему. Це сприяє спілкуванню між клітинами, захищає нерви, а також сприяє підтримці клітинних мембран в організмі.

Згідно з деякими дослідженнями, таурин та кофеїн чудово повноцінні, і стимулюють фізичну та розумову працездатність, тому не випадково їх спільне використання в енергетичних напоях. Стимулюючи фізичну працездатність, таурин сприяє надходженню глюкози в м’язи, гарантуючи основне джерело енергії для його роботи. Таурин вкрай бажаний культуристами, оскільки він сприяє синтезу білка, отже, росту м’язової маси. Дослідження підкреслюють його заспокійливу дію на нервову систему, яка може допомогти подолати тривогу. Він також використовується епілептиками для зменшення їх симптомів.

Дієта, багата таурином

Таурин - це амінокислота, що містить сірку. Але, на відміну від інших амінокислот, він не є компонентом білка. Натомість він вільно міститься всередині клітинної рідини. Доросла людина здатна виробляти його з амінокислот, але в лактаційному віці це ще неможливо, але немовля отримує його з грудним молоком. Багато продуктів містять таурин. Її багато в їжі з високим вмістом амінокислот - отже, їжі з високим вмістом білка - наприклад, у рибі. Вміст таурину в скумбрії особливо високий, але м'ясо тварин також є чудовими джерелами таурину. Таурин навіть міститься у птахів та комах, але в яловичій печінці, курячому або бараниному м’ясі особливо багато таурину. Тим часом у овочах, вирощених на землі, немає таурину, але морські водорості є прекрасним його джерелом. Таурину також багато в равликах, крабах та морепродуктах.

Скільки коштує правильна кількість таурину?

Середньодобова дієта містить приблизно від 40 до 400 мг таурину.

Варто приймати таурин як середню та харчову добавку в кількості від 500 до 2000 мг. Для спортсменів та тих, хто робить важку фізичну роботу або переживає стрес, ця кількість може доходити до 3000 мг.

Згідно з дослідженнями, ця кількість не обтяжує нирки. На даний момент відсутні дані про вплив довготривалого або великої кількості таурину. Щоденна кількість 3000 мг можна вважати безпечним варіантом навіть у довгостроковій перспективі. Згідно з дослідженнями, щоденного споживання м'яса та риби недостатньо, щоб проковтнути цю кількість, тому, якщо ви хочете максимізувати користь від споживання таурину, варто збільшити свою кількість в харчових добавках.

З віком виробництво таурину зменшується, отже, цей факт також слід враховувати. Вживання більшої кількості таурину рекомендується тим, хто потребує більшої користі від споживання таурину. Ну, якщо у вас високий кров'яний тиск, напружена робота або дієта з невеликим вмістом м'яса, варто збільшити споживання таурину. Для спортсменів також зручно оптимізувати кількість, будь то вид спорту, який вимагає високого опору або тренувань для збільшення м’язової маси. Оскільки таурин підвищує витривалість і формує м’язи.

Таурин як харчова добавка

Немає досліджень щодо надмірного споживання таурину, але при правильному застосуванні кількість 3000 мг на добу буде безпечною протягом усього життя.

Чи правда, що таурин подовжує життя?

Кажуть, що таурин є секретом того, що японці найчастіше живуть до 100 років. Дослідники навіть сьогодні шукають свій секрет у дієті, оскільки ця нація споживає багато риби та водоростей, багатих таурином. Один дослідник стверджує, що у більшості японських груп людей, яким виповнилося 100 років, ризик розвитку артеріосклерозу та захворювань на рак шлунка набагато нижчий, а також ризик ракових захворювань на основі гормонів, таких як рак молочної залози чи передміхурової залози. Під час розслідувань, проведених щодо годівлі, вони виявили, що принаймні три рази на тиждень вони їдять рибу, споживають багато круп і цілих овочів, а також крабів і восьминогів, багатих таурином. Останні, згідно з дослідженнями, знижують рівень холестерину та артеріального тиску. Дослідження показали, що харчові звички пов’язані з довгим життям, але таурин - лише один компонент, серед багатьох інших, який приносить користь здоров’ю.

Таурин і пильність

Якщо ви задумалися над тим, чому енергетичні напої містять таурин, ви, очевидно, прийшли до висновку, що оскільки вони тримають вас пильним і пильним. Але, на жаль, це помилка.

Таурин покращує якість сну. Коли ви все ще думаєте або нервуєте перед сном, заспокійливий ефект таурину може допомогти.

Його ефект обумовлений збільшенням кількості ГАМК, який заспокоює нервову систему. Це сприяє зниженню гормону стресу. Оскільки його легко евакуювати з організму через вплив стресу або інтенсивних вправ, він може незабаром бути відсутнім, особливо якщо м’ясо не їдять. Його стимулюючий ефект, характерний для енергетичних напоїв, виникає, коли таурин поєднується з кофеїном і його кількість дорівнює або менша за нього. У цих випадках його вплив заважає або заважає спати. Коли його кількість більша, переважає заспокійливий ефект. Таурин від 2000 до 3000 мг слід приймати перед сном, якщо у вас є проблеми зі сном.

Підсумовуючи, таурин - відмінний варіант, коли:

1, ви шукаєте антиоксидант з усіма перевагами для здоров’я

2, якщо у вас проблеми з кровообігом

3, ви боретеся з ожирінням

4, ви хочете підвищити свою ефективність

5, ви боїтеся стимуляторів, таких як кофеїн

6, ви дотримуєтесь вегетаріанської дієти

7, ви живете життям зі стресом

8, ви інтенсивно займаєтеся спортом

Коли якась із цих ситуацій існує, варто задуматися над тим, як захистити нервову систему або систему кровообігу за допомогою цієї активної, багатогранної та антиоксидантної речовини. До нього можна отримати безліч способів як харчову добавку у вигляді порошку або капсули. Його можна вживати просто у таких формах, ви можете взяти його з собою куди завгодно, тому він чудово працює і для тренувань, навіть з кавою!