Наближається гарна погода, і буде все більше сонячних годин та високих температур. Як тепло може вплинути на фізичну активність? Тіло повинно бути пристосоване до здійснення діяльності в більш жаркому та сонячному середовищі з ризиками, які це може спричинити.

Температура людського тіла коливається близько 37 ° C. Система терморегуляції гарантує, що температура тіла є якомога стабільнішою, особливо при виконанні певних фізичних навантажень разом із високою температурою в навколишньому середовищі. (Див. Статтю "Екстремальні температури та продуктивність", опубліковану в нашому блозі).

«Механізмом», що регулює температуру тіла, є гіпоталамус, який приймає сигнал від терморецепторів, розташованих насамперед на шкірі, які інформують її про температуру тіла. Ця інформація аналізується нею, яка ініціює механізми втрат тепла або робить те саме для підтримки температури (Barbado 2010).

Існує кілька механізмів, відповідальних за підтримання балансу між виробництвом тепла та відведенням тепла, і ми виділяємось тим контекстом, в якому ми опинилися:

· Випромінювання: Людське тіло отримує все сонячне випромінювання, щоб уникнути поглинання зазначеного випромінювання, рекомендується носити світлий одяг і світлі кольори.

· Водіння: Це теплообмін між двома тілами з різною температурою при їх контакті. Як приклад, ми можемо довести людський організм до контакту з водою або повітрям.

· Випаровування: У процесі переходу з рідкого в газоподібний стан відбувається поглинання тепла. Це випаровування відбувається через потовиділення та дихальний процес. Коли спостерігається потовиділення та високий ступінь вологості, втрата тепла стає біднішою.

Ось деякі з можливих наслідків, які можуть виникнути після тривалого впливу надто жаркого середовища:

Це втрата рідини в організмі, спричинена глибоким потовиділенням та впливом тепла та сонця (36,5 ° та 32 ° C).

- Неможливість бігати

- Залиште діяльність

- Вкривайтеся в прохолодному місці

- Гідратуйте водою або ізотонічним напоєм.

Існує три різні рівні зневоднення:

· Помірний: втрата 2-5% маси тіла. Ви можете повернутися до активності.

· Помірний: 5-10% маси тіла.

· Сильний: до 15% маси тіла.

КРЕМПИ ТЕПЛОВОГО М`ЯЗУ

М'язові судоми або їх ще називають "скатами" - це спазматичні, мимовільні, хворобливі та тимчасові скорочення м’яза або м’язів, пучків або м’язових волокон. Спостерігається деяке неконтрольоване зміщення сегмента та енергійна активність, а також сильне потовиділення та зневоднення. Вода та мінеральні солі втрачаються.

- Це щось тимчасове, воно вирішується спонтанно.

ТЕПЛОВИЙ ВИХЛОП

Це прелюдія теплового удару, і це зазвичай відбувається в жаркому середовищі.

- Волога і слизька шкіра.

- Збільшення ЧСС.

- Запаморочення і непритомність.

- Виснаження води та солей.

- головний біль (попереджувальний симптом).

- Винести в прохолодне місце.

- Прийом води та ізотонічних напоїв.

- Лежачи з піднятими ногами.

- Охолодити льодом або мокрими рушниками

- Якщо пройде 30 хвилин, а відновлення не відбудеться, повідомте лікаря.

- Не повертайтеся до активності.

(Ви можете заповнити цю інформацію, прочитавши нашу статтю "Спорт із сорочкою або без неї").

Це підвищення температури ядра тіла (> 40-41 ° C) і пов’язане з порушенням функції центральної нервової системи. Тіло не в змозі охолонути нижче 41ºC. Може бути двох типів: класичний (гаряча і суха шкіра) та зусиллями (здорові спортсмени в жаркому середовищі та втрати через рясне потовиділення та екстремальні умови навколишнього середовища.

- Потіння може бути, а може і не бути.

- Гаряча і суха шкіра.

- Ректальна температура> 40 ° C.

- нудота і блювота.

- запаморочення та непритомність.

- розлади ЦНС.

- раптова та важка енцефалопатія (40% до коми).

ФАКТОРИ, ЩО Збільшують ризик теплового удару (Pfeiffer and Magnus 2007):

- Наркотики: Кокаїн і швидкість збільшують фізичну активність і зменшують сприйняття втоми.

- Алкоголь: Зменшує серцевий викид і може спричинити гіпертермію, а також порушення в електролітах скелетних м’язів, а також зневоднення.

- Хвороби: Особливо, коли є лихоманка.

- Призначення ліків: Деякі ліки від застуди діють як амфетаміни, збільшуючи виробництво тепла. Антигістамінні препарати заважають охолодженню тіла, зменшуючи виділення поту, а багато препаратів проти нудоти або діареї також зменшують потовиділення, як і транквілізатори. З діуретиками втрачаються солі, калій і вода.

- Відсутність фізичної підготовки: Перебування у поганій формі схиляє до теплового удару та призводить до неефективних показників, що спричиняє більшу генерацію тепла на одиницю виконаної роботи.

- Недоречне плаття: Носіння занадто великої кількості одягу запобігає випаровуванню поту з шкіри.

- Фактори навколишнього середовища: висока температура, висока вологість, відсутність вітру та фізичні зусилля під сонцем у найспекотніший період доби.

- Генетика: Ожиріння, важка або велика фізична будова.

- Охолодження: за допомогою кондукції (зовнішнє охолодження), з пакетами льоду, що стикаються з тілом або з мокрим одягом. Існує також охолодження конвекцією, відпочинком, без одягу, аерації та вентиляції навколишнього середовища.

вплив

Виробляється безпосередньою, інтенсивною і тривалою дією ультрафіолетового випромінювання. Одним із можливих способів їх запобігання є поступова та природна акліматизація до навколишнього середовища. Люди в хорошій фізичній формі відчувають швидшу акліматизацію, навпаки, підлітки та люди з ожирінням із порушенням обміну речовин потребують більше часу для її досягнення.

Правильна акліматизація генерує 1,5-2,5 літра поту/годину, при цьому втрати тепла принаймні в десять разів перевищують норму. Тому спортсменам потрібно в середньому від 4 до 10 літрів рідини на день. Контроль гідратації є надзвичайно важливим, тому масу тіла слід реєструвати до та після кожної активності для регідратації. На кілограм втраченої ваги розраховується близько 71 децилітра рідини.

- головний біль.

- Млявість або втома.

- Гаряча і суха шкіра, червона, але не спітніла.

- Підвищена температура тіла.

- Втрата свідомості.

- Збільшення ЧСС.

- Захищати від сонця та тепла.

- Зняти одяг і застосувати холод або повітря.

- пакети з льодом на шкірі (пахви, пах).

- Лежачи з піднятими ногами.

Цього також слід запобігати, уникаючи зусиль при температурі вище 35 ° C, уникаючи дуже тісного і темного одягу та маючи хорошу фізичну форму.

ГІДРАТАЦІЯ

Надмірне потовиділення може призвести до зневоднення. Всі сполуки, які втрачаються при потовиділенні, повинні бути замінені (вода, магній, цинк, хлор, натрій). Таким же чином дослідження показують (Galloway, 1999), що для того, щоб розглянути хорошу гідратацію, необхідно поповнити рідину по максимуму. Але також, ви повинні починати діяльність добре зволоженою, а також продовжувати пити після її закінчення.

Існує кілька важливих аспектів, які слід врахувати для належної гідратації, наприклад, спроба відновити 100% втраченої рідини. Якщо діяльність здійснюється в умовах навколишнього середовища з високими температурами. Приймайте невеликі дози до появи відчуття спраги. Натрію багато в поті, тому багато втрачається при сильному потовиділенні. Разом з водою його слід приймати всередину, крім напоїв, які можуть поповнювати електроліти.

(Див. Запис: "Важливість гідратації у спорті", опублікований у блозі).

Барбадо, К. (2010). Терморегуляція та фізичні вправи. http://www.portalfitness.com/.

Геллоуей, С. "Дегідратація, регідратація та фізичні вправи в теплі: стратегії регідратації для спортивних змагань", Can J ApplPhysiol. 1999, квітень; 24 (2): 188-200.

Пфайффер, Ф. та Мангус, Б. (2007). Спортивні травми. Барселона: Пайдотрібо.