Ті, хто мене вже знає, знають, що я думаю про HIIT на тему схуднення з людьми із ожирінням. Моє улюблене слово в цих випадках - "залежить". Я розумію, що у багатьох з тих, хто звертається до мене за порадою, залишається трохи розчарування, бо я розумію, що вони хочуть дати набагато точнішу відповідь, але наразі я не можу відповісти їм по-іншому.

вплив

Я повністю розумію, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) набув популярності як нібито "безпечний" та ефективний метод тренувань, який може досить швидко впливати на різні параметри здоров'я. Насправді ми знайшли кілька мета-аналізів та оглядів, які давали нам знати.

Показано, що HIIT збільшує пікове споживання кисню, зменшує жирову масу та підвищує чутливість до інсуліну. Внутрішньоклітинно, під час досліджень спостерігається збільшення окислювальної та буферної здатності скелетних м’язів, синтезу м’язових білків та біогенезу мітохондрій в результаті HIIT. Однак на цьому тижні я натрапив на цю цікаву статтю, де він розповідає нам, що, незважаючи на зростаючу популярність високоінтенсивних тренувань (ЗІТ) для поліпшення здоров’я та фізичної форми, є обмежені дані, що визначають вплив ІМТ на м’язові характеристики.

Ці автори стверджують, що, незважаючи на згадані вище дані, які свідчать про великий вплив ІМТ на ремоделювання та ріст м'язів, доступні обмежені дані, і жоден, на їх відомо, в населення із надмірною вагою та ожирінням.

Тому, хоча мій практичний досвід продовжує підказувати мені, що ми повинні більше обмірковувати цю методологію, і що не всі бажають чи готові проходити такий тип навчання ... Завжди видно з моєї скромної думки, заснованої на практичному досвіді. Це не означає, що вважайте це чудовим робочим інструментом, якщо ви використовуєте його в потрібний час і в потрібному напрямку. Незважаючи на це, я думаю, що нам слід продовжувати вивчати цю тему, і з цієї причини давайте подивимось, що вони нам говорять у згаданому вище дослідженні.

Метою дослідження було дослідити наслідки втручання HIIT з Тривалість 3 тижні (дев’ять сеансів) щодо розміру та якості м’язів у чоловіків та жінок із ожирінням та надмірною вагою.

Дизайн був рандомізованим контрольованим випробуванням. Сорок чотири чоловіки та жінки з ожирінням та надмірною вагою (середнє значення ± SD; вік: 35,4 ± 12,3 року; зріст: 174,9 ± 9,7 см; вага: 94,6 ± 17,0 кг;% жиру: 32,7 ± 6,5%) завершили дослідження.

Їх класифікували за довгими інтервалами, короткими інтервалами та контрольними тренуваннями (якщо хтось хоче зрозуміти HIIT, статті Мартіна Бакчейта є обов’язковими)

Критерії включення для участі включали: ІМТ у віці 25-45, 18-50 років, нормальну ЕКГ у спокої, бажаючих підтримувати поточний рівень фізичної активності та кліренс лікаря.

Учасники були виключені, якщо вони в даний час брали участь у будь-якому тренінгу, мали неліковану гіпертонію, гіперліпідемію або в анамнезі серцево-легеневі захворювання. (Як і в більшості досліджень, ця популяція чудова, але в реальному житті ми знаходимо людей, у яких є ці змінні. Я кажу це просто для відображення ...) Перед тестом усі учасники підписали інформовану згоду. За зміст цього дослідження відповідають виключно автори; джерела фінансування не брали участі у складанні, аналізі чи написанні цього звіту. Для первинного та подальшого тестування учасники прибули до лабораторії принаймні на вісім годин голодування.

Для кількісного визначення було проведено панорамне УЗД просторового простору (VL), яке потім оцінили за допомогою програмного забезпечення. інтенсивність відлуння (ЕІ), площа поперечного перерізу м’язів (mCSA) і товщина жиру стегна (TH жир). Крім того, для визначення комбінованої нежирної маси лівої та правої ніг (LegLM) та комбінованої жирової маси лівої та правої ноги (LegFM) застосовували подвійну енергію рентгенівської абсорбтометрії (DXA). Потім учасники провели тест на велоергометрі, щоб визначити максимальну вихідну потужність (РРО) для інтенсивності тренування. Початковий склад тіла та процедури тестування в США були повторені після дев'ятисесійного втручання.

Учасники мали не більше двох навчальних занять у дні, що не послідовні щотижня. Інтенсивність була встановлена ​​на основі тесту, описаного раніше Сміт-Раян, Еббі Е та його колеги:

Група SIT (SIT; n = 16) виконала десять повторень по 1 хвилині при 90% РРО (1: 1), а група LIT (LIT; n = 19) виконала п'ять повторень по 2 хвилини з різною інтенсивністю між 80 і 100% РРО (2: 1). Обидві групи мали 1 хвилину відпочинку між кожним робочим набором. Контрольна група налічувала 9 учасників. Жоден з них не повідомив про будь-які несприятливі події (травми, біль).

Аналіз коваріації показав значне збільшення MCSA для SIT. Що стосується парних порівнянь, було встановлено, що між групами CON та SIT була суттєва різниця (p = 0,034). Однак не було значущих відмінностей між LIT та контролем (p = 0,202) або SIT (p> 0,999). Що стосується зміни ЕІ, то між групами втручання не було суттєвих відмінностей (р = 0,672). Також не було значущих відмінностей між групами втручання щодо LegLM (p = 0,064) та LegFM (p = 0,500).

Результати вказують на те, що HIIT має потенціал для покращення mCSA, як вимірюється B-режимом УЗ у чоловіків та жінок із надмірною вагою. інтервали у взаємних відносинах між роботою та відпочинком (SIT) продемонстрували значне (14%) збільшення mCSA порівняно з контролем після 3 тижнів тренувань, вказуючи на те, що вибір протоколу може вплинути на адаптації та переваги, які спостерігає HIIT. Навпаки, тренування не впливало на якість м’язів.

В обговоренні дослідження ми порівняли результати з іншими авторами, підкресливши результати Joanisse et al., Де вони проводили біопсію ЛШ м’язів після 18 та 23 тренувань із спринтерським інтервалом, і не спостерігали збільшення вмісту клітковини CSA в надмірній вазі або здорові особи відповідно.

У цьому дослідженні безпосередньо не вимірювався синтез м’язових білків, однак попереднє дослідження, проведене Скальцо, продемонструвало збільшення біогенезу мітохондрій та синтетичного м’язового білка у ВЛ після дев’яти тренувань. У показаному дослідженні не було змін у ЕІ, що свідчить про те, що 3-тижневого втручання високої інтенсивності недостатньо для явних змін якості м’язів як у чоловіків, так і у жінок із надмірною вагою, але також підтверджує, що зміни рівня mCSA не були результатом пошкодження або запалення м’язів, що свідчить про те, що на момент вимірювання гостре запалення м’язів було обмеженим. Хоча навіть авторам відомо, що реакції ЕІ на тренування з ІІІ раніше не повідомлялося, поліпшення якості м'язів, виміряне за допомогою ЕІ, було продемонстровано згідно з протоколами тренувань навантаження. Такі автори, як Кадоре і Радаеллі, продемонстрували значне підвищення якості м'язів після тренувальних втручань.

У більшості протоколів HIIT, включаючи дане дослідження, використовується спосіб вправи на велосипеді, який переважно навантажує м'язи ніг, і тому вони заявляють, що майбутні дослідження повинні досліджувати м'язові характеристики у людей із надмірною вагою після довших втручань, з різними протоколами робочого відпочинку та велоергометри (велосипед, бігова доріжка, веслування, Skierg Concept2 тощо)

Нарешті, пояснивши обмеження дослідження (яких не мало), вони прийшли до висновку, що інтервальне тренування високої інтенсивності може бути ефективною формою вправ для впливу на розмір м’язів у людей із ожирінням та надмірною вагою. Протокол (1: 1) на велоергометрі був безпечним і добре переносився для цієї популяції.

Прочитавши це і продовжуючи розмірковувати про найбільш підходящі методи навчання для людей з ожирінням, і особливо думаючи про HIIT, я продовжую підкріплювати свою ідею про те, що "залежить". Будемо чесними, нам ще багато чого потрібно знати, тому здоровий глузд про моду та ґруси навчання.

Список літератури:

Блу, М. Н., Сміт-Райан, А. Е., Трекслер, Е. Т., і Гірш, К. Р. (2018). Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності на розмір і якість м’язів у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Журнал науки та медицини у спорті, двадцять один(2), 207-212.

Сміт-Райан, А. Е., Мелвін, М. Н., та Вінгфілд, Х. Л. (2015). Інтерактивні тренування високої інтенсивності: модуляція тривалості інтервалу у чоловіків із надмірною вагою/ожирінням. Лікар та спортивна медицина, 43(2), 107-113.