Літо точно закінчилося, але, мабуть, кожен із нас хоче зберегти літню фігуру та стан. Хтось може робити це самостійно вдома, хтось у спортзалі, а хтось воліє знайти особистого тренера. І це досить мудре рішення, адже, як каже Міхал Саймон, інструктор з братиславського фітнес-центру Factory Pro, недосвідчений новачок іноді може нашкодити собі більше, ніж допомогти.
фізичні вправи, фітнес, здоров’я, фігура, тренер, втрата ваги, як робити вправи, Міхал Саймон, архів, Майкл Сімон
"До нас приходить багато людей і скаржиться - я займаюся, чому б мені не схуднути? Але коли вони погано тренуються, вони ніколи не худнуть », - пояснює на початку Міхал. Перш за все, за його словами, кожен повинен усвідомити, що йому подобається, а також те, що дозволяє його організм, а що ні. Якщо у людини є якісь проблеми зі здоров’ям або травми, йому слід бути обережним. Наприклад, хвору спину можна зміцнити за допомогою правильних вправ, навпаки, ми можемо завдати більшої шкоди неправильним. Навіть велика вага може обмежити вибір людиною виду спорту. Наприклад, бігати не рекомендується, оскільки це впливає на суглоби.
"Перш за все, слід зміцнити деталі, які можуть спричинити проблеми. Там я б розпочав з їзди на велосипеді та зміцнювальних вправ, і лише під контролем стане зрозуміло, що робити далі. Я б також пропустив присідання, тому що люди, що страждають ожирінням, болять із суглобами та колінами із зайвою вагою, які з цієї причини перевантажені ". Багато людей не знають, які вправи вибрати або як їх технічно виконувати, тому вони можуть закінчити боляче. бажаний ефект не настане. "Я не прихильник схуднення за два місяці. Все має свій час. Тіло - це організм, який так чи інакше налаштований, і шок від цього раптово завдає йому болю ", - говорить експерт.
Тож у цьому випадку застосовується давнє звичне «ти будеш продовжувати повільно». Людям потрібно налаштувати своє тіло на новий спосіб життя - відкоригувати свій раціон, їсти невеликими порціями кілька разів на день, пропускати смажену і жирну їжу. Швидкі та різкі дієти зовсім не підходять для організму, і з часом може виникнути ефект йо-йо. "Помилка полягає в тому, що люди хочуть швидко схуднути. Вони перестають їсти, починають багато займатися. Але крім фізичних вправ організм потребує і спалює багато енергії. Якийсь час людина терпить це, але потім тіло перестає правити, втрачає енергію, людина тоді бажає і отримує в кілька разів більше, ніж мала б ».
Найчастіше його відвідують люди у віці від 30 до 40 років, які мають сидячу роботу. Вони скаржаться, що не хочуть, не мають часу або не мають часу на правильну і регулярну дієту протягом дня, потім ввечері переїдають, і тоді виникають небажані проблеми. Вони закінчують дієту тиждень, потім настають вихідні, і вони їдять. "І тоді вони приходять до мене і кажуть:" Міхале, допоможи ". Найгірше - вечірнє переїдання, але все індивідуально. Хтось їсть і ввечері не набирає вагу, хтось клює і це видно. "Є люди, котрі можуть взяти стейк з картоплею фрі чи пивом о восьмій годині, і вони в порядку, але коли я бачу, що наступного дня у мене є фунт, я знаю, що не можу".
Однак занадто велике обмеження в їжі нічого не вирішить. Окрім фізичних вправ, тілу потрібна енергія, і йому потрібно щось черпати. За словами Міхала, жінки, які їли останню шосту годину вечора і приходили на тренування о сьомій ранку, також відвідують тренажерний зал. Вони не їдять, не п’ють, а потім, коли організм потрапляє під навантаження, вони сприймають непритомність. "Краще підсолоджені чай і пиріг, ніж нічого. У них немає енергії, звідки вони можуть призвести до м’язових судом, слабкості або навіть колапсу в їх тілі ", - стверджує він.
Аеробні заходи підходять для схуднення, тобто вправ, інтенсивність яких не надто висока, але однакова протягом досить тривалого часу. Це ті 30-40 хвилин. Коли людина приходить до спортзалу і починає займатися з гантелями, вона не худне. Можливо, його ремінь трохи затягнеться, але жир не зійде. Тому необхідно використовувати степпер, бігові доріжки, велосипеди, веслування. Біг має найкращий ефект, адже під час нього організм витрачає найбільше енергії і спалює найбільше. Однак, якщо хтось має проблеми з тазостегновими суглобами або колінами, їм слід спробувати плавати. Хоча інформація про негативні наслідки цього виду спорту вже з’являється тут. "Якщо, наприклад, людина плаває грудьми в поганому стилі, у нього страждає хребет на шиї. Це завжди двобічне. Якщо у нас немає правильної технології, системи, ми нашкодимо собі ".
Якщо ви вирішили займатися вдома, також добре придбати степпер або стаціонарний велосипед, на якому ви почнете спалювати жир приблизно через двадцять хвилин. Однак ви також можете займатися власним тілом. Однак завжди починайте з базових вправ для зміцнення живота і спини. За словами Міхала, живіт і спина є основою під час вправ, це вісь тіла і тому ці частини потрібно зміцнювати. Без зміцнення цих частин центральної осі тіла можна було б нанести хворобливі травми. Однак навіть тут ви повинні мати правильні вправи для живота, нижньої та верхньої частини спини, показані професіоналом.
На початку вправи не слід забувати про нетривалу аеробну активність для розминки тіла та розтяжку перед вправою для розминки м’язів. Не менш важливим є розтяжка після вправ, щоб розслабити м’язи і запобігти їх скороченню. Також підходять гантелі - одинарні руки або фітлопта. Однак знову ж таки, вам слід отримати пораду щодо правильних вправ і особливо навчитися виконувати їх технічно правильно. "Мало хто вміє правильно тренуватися, в основному колишні спортсмени, яких давно звикли до цих звичок. У більшості людей погана постава, яка може посилитися внаслідок неправильних вправ ».
Найважче, але найголовніше - це знайти час для регулярних фізичних вправ. Ідеально було б тренуватися три-чотири рази на тиждень. Зайняті люди часто мають проблеми з цим. Міхал додає, що принаймні два рази на тиждень це ні для кого не повинно бути проблемою, якщо він дійсно хоче щось зробити зі своїм тілом та станом. Книга чи відеокасета цього не зробить, але якщо він прийде кілька разів і навчиться правильно виконувати вправи, то він може повторити це без нагляду або навіть вдома.
Найкраще поєднувати вправи на силові вправи з тими, щоб поліпшити фізичну форму, один без одного. Загальновідомо, що тіло дає найвищі показники в другій половині дня, коли воно має найбільше енергії. Але, звичайно, кожна людина повинна не поспішати. Когось почне новим днем ранкова пробіжка або велосипед. Якщо ви не можете вирішити самі, візьміть когось із собою. За словами Міхала, вправи в парах є мотивуючими, тому що одне тягне іншого. Однак слід вибрати людину подібного типу. Тож якщо ви вирішили, що невеликі регулярні вправи вам не зашкодять, спробуйте спочатку отримати пораду і трохи навчитися. Тоді ви точно зможете зробити це самостійно.