У кожного, абсолютно у кожного є якась частина нашого тіла, якою ми не зовсім задоволені що ми повинні. "Це те, що моя попка обвисла", "це те, що чіча на моїй руці рухається, коли я вітаюсь", "це те, що я отримую знаменитий кекс на джинсах". І тому дуже ймовірно, що є скарги майже на кожну частину тіла.

вправа

Чи існують конкретні вправи, які можуть допомогти нам втратити жир із певної ділянки нашого тіла? Ні: жир взагалі втрачається, і скільки б ви не робили присідань, ви не говорите своєму тілу, що де втратити жир - з вашої попи. Але Так, ми можемо працювати з м’язами певної області за допомогою певних вправ, таким чином досягаючи більшого тонування та кращого візуального ефекту. Це вправи для найбільш упертих ділянок нашого тіла.

Сумо або пліє присідання для внутрішньої частини стегон

Одним з найбільш чутних питань у тренажерних залах та на особистих тренуваннях, особливо серед дівчат, є те, як тонізувати внутрішню поверхню стегон.

Як правило, коли ми робимо присідання, ми зазвичай це робимо класичний або базовий, як би ви не хотіли їх називати, і без ваги або зі штангою, навантаженою на спину. Однак існує багато видів присідань (до 23 ви можете знайти в цій публікації), які ми можемо поєднувати для досягнення кращих результатів.

Який тип присідання набирає м’язи внутрішньої частини стегон? Мабуть, найцікавішим є сумо або пліє присідання. У цьому типі присідання ми робимо ноги трохи ширшими, ніж ширина стегон, кінчиками ніг, спрямованими назовні. Найзручніший спосіб розмістити гирю - взяти важку гантель і тримати її двома руками між ніг (келихоподібний хват).

Пам'ятайте, що ми завжди говоримо про присідання як про багатосуглобову та глобальну вправу, не ізолювати певний м’яз. Квадрицепси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля також працюють із цим типом присідання, крім м’язів живота, які допомагають нам підтримувати хорошу поставу.

Трицепс Провали для "висячих рук"

Особливо, коли ми вже певний вік, сила тяжіння виконує свою функцію, і справа йде вниз. Це не виняток з цього правила область трицепса (Якщо ми розтягуємо руку вбік, це м’яз, який знаходиться внизу), якщо ми не працюємо, ми ризикуємо зайняти власне життя, коли піднімаємо руку, щоб привітати когось.

Серйозно кажучи, є багато людей, які вирішили не використовувати майки або дуже короткі рукави, щоб уникнути показу цієї ділянки тіла: ми можемо тонізувати це трицепс занурення.

Вправа проста, і нам потрібен лише стілець або лава. Ми сідаємо на край і кладемо руки, пальці вперед, спираючись по обидва боки тіла, з ліктями, прилеглими до тулуба. Добре підперши ноги об землю, ми штовхаємо прикладом вперед, спираючись лише на руки і згинаючи лікті назад. Важливо, щоб лікті були зігнуті назад, а не в сторони, і щоб ми зосереджувались на тому, щоб плечі були подалі від вух.

Чим далі ми ставимо ноги від стільця, чим інтенсивніше вправа. Ми повинні переконатися, що піднімаючи тіло, ми не піднімаємо добровільно стегна вгору: все, що нам потрібно рухати, - це руки, а решта тіла слідкує за рухом.

У наступному розділі цієї спеціальної програми ми навчимо вас ще три вправи, за допомогою яких тонізуємо найбільш уперті ділянки нашого тіла, щоб ви могли включити їх у свій тренувальний режим. Ви вже робили ці два?