ВИЗНАЧЕНА РУТИНА

Нові спортивні дисципліни, такі як триатлон, знову відкрили дискусію щодо того, яка фізична активність є найбільш повною. Тут ми покажемо вам кілька вправ, які допоможуть вам рухатись усім тілом

Тема, що обговорюється до нудоти: вічна дискусія про те, яка є найповніший вид спорту. Традиційно існував певний консенсус та згода щодо того, що плавання здійснює більшу кількість м’язів і, отже, є найбільш повноцінним видом спорту, крім того, що це одне з найменш шкідливих видів спорту, принаймні набагато менше, ніж інші аеробні вправи, які також допомагають нам отримати в формі.

найповніших

Сьогодні дискусія відновлюється з появою нові дисципліни такі види спорту, як триатлон, вид спорту, який витіснив будь-яку іншу діяльність як найбільш повноцінну, хоча б тому, що вона поєднує кілька дисциплін, а саме: плавання, їзду на велосипеді та біг. На моє розуміння і залежно від того, до яких особистих цілей прагне кожен із аеробної та фітнес-точки зору, немає нічого подібного до триатлон. Це, безсумнівно, найповніше. Тепер, якщо те, що ми хочемо, - це також вдосконалити наш рівень тонізування та зміцнення організму, я думаю, що існують інші більш повні дисципліни, такі як бокс, зі зрозумілих причин, а, чому б і ні, танцювати, де необхідність абсолютного контролю над тілом поєднує в собі силу та фізичну форму.

Я наважуся сказати, що "burpees" - це кругла вправа, яка допомагає ввести в дію велику кількість м'язів

Якщо ми просто звернемося до цієї дискусії до того, які вправи є найбільш повними, нам логічно було б важко назвати лише одну, хоча, якщо б вони змусили мене це зробити, я наважився б стверджувати, що burpees є кругла вправа, Це допомагає ввести в дію велику кількість м’язів. У будь-якому випадку, мені було б комфортніше, якби ми могли звернутися до набору вправ, щоб говорити про повну вправу. Отже, ми вибрали п’ять, які поєднують і тонізують основні групи м’язів нашого тіла. Виконуючи ці п’ять типів вправ, ми можемо бути впевнені, що збираємось зміцнити м’язи та отримати тіло 10.

1. Burpees

Чому: Як ми вже говорили вище, це найповніша вправа, оскільки вона не тільки рухає різні м’язи в нашому тілі, але крім тренування та тонізування м’язів активує нашу анаеробну здатність.

Задіяні м’язи: квадрицепси і сідничні м’язи, абс, грудна клітка та руки.

Виконання: Стоячи, в положенні, подібному до того, як солдат при увазі, ми присідаємо і, спираючись руками на землю, стрибаємо ногами назад, поки не опинимося в нижньому положенні. Робимо дно і стрибаємо назад у положення на корточках. Ще одним стрибком ми стоїмо на увазі і починаємо знову.

Повторення: Ми рекомендуємо робити три підходи мінімум із шести повторень до 15, залежно від підготовленості кожного з них.

2. Планка із залізом

Чому: Ця вправа є настільки ж ефективною, як і найкраща вправа для живота, яку ми можемо зробити, але вона також дозволяє уникнути можливого дискомфорту або травм, які ми можемо зазнати, виконуючи звичайні вправи на хрускіт, якщо ми не робимо їх правильно або під контролем. Крім того, поки ми працюємо ABS, ми також тренуємо руки і верхню частину грудної клітки.

Задіяні м’язи: Вся група м’язів живота і рук.

Виконання: Ми пропонуємо два варіанти однієї і тієї ж вправи залежно від вашої фізичної форми.

Якщо ви тільки починаєте, ми рекомендуємо, лежачи на животі, спиратися на кульки ніг і передпліч, утворюючи пряму лінію, як дошка. Стисніть живіт і затримайтеся в такому положенні мінімум від 15 секунд до хвилини. A) Так:

Якщо ваш рівень просунутий, замість того, щоб спиратися на передпліччя, підтримуйте нижню позу, підтримувану на долонях рук і витягнувши руки. У такому положенні міцно стискайте прес і тримайте як можна довше. A) Так:

Повторення: Зробіть три підходи по одному повторення, але збільште тривалість вправи приблизно з 15 секунд до однієї хвилини.

3. Косий і поперековий

Чому: Необхідно впливати на всі м’язи живота, які є нашим справжнім показником фізичної форми. Мало того, що група м’язів допомагає нам краще старіти, але саме вона найбільше говорить про нашу фізичну форму.

Задіяні м’язи: косий.

Виконання: Лежачи на боці, спираючись на ноги і передпліччя, підніміть і опустіть стегна на кілька міліметрів від землі і знову піднімайте їх, утворюючи пряму лінію. Потім виконуйте вправу з іншого боку.

Для поперекової частини ляжте на живіт, а руки перед головою одночасно підніміть тулуб і ноги.

Повторення: три підходи по 8-15 повторень

4. Підтягування зовнішнім хватом

Чому: Це єдина вправа, яка дозволяє нам займатися власним тілом, не використовуючи ваги, і допомагає зміцнити руки та плечі.

Задіяні м’язи: трицепс і плечі.

Виконання: Висить на барі, який ми можемо знайти в будь-якому парку або придбати, щоб встановити його в рамі дверей будинку. Ми тримаємо один одного витягнутими руками і з відривом на висоті плечей або трохи більш вузьким; ми піднімаємо тіло з імпульсом, доки підборіддя не з’являється над штангою, і ми повільно опускаємося у вихідне положення.

Повторення: три підходи мінімум із шести повторень та максимум 20.

5. Підтягування всередину

Чому: Це доповнююча вправа попередньої, і з якою ми краще працюємо з біцепсами та латами.

Задіяні м’язи: Біцепс і лати.

Виконання: Те саме, що і попередня вправа, але з захопленням пальців всередину і з відривом трохи більше, ніж ширина плечей, ми піднімаємо своє тіло з імпульсом, поки підборіддя не з’являється над штангою, і опускаємо повільно до початкового положення.

Повторення: три підходи мінімум із шести повторень і максимум з 20.