Вправа для кращого травлення

Перетравлення, перетравлення та поглинання поживних речовин у кров і далі в кожну клітину нашого тіла, безумовно, є важливим для правильного функціонування організму. Тому дивно, що цій темі більше не приділяється місця та уваги!

кращого

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Приємно отримувати необхідну кількість вуглеводів, жирів, білків, води, клітковини, вітамінів та мінералів протягом дня, але якщо травна система працює не так, як слід, а поживні речовини не засвоюються або ви відчуваєте жах після їжі, всі зусилля марні.

Погане травлення проявляється здутим животом, болями в животі, відчуттям труднощів після їжі, печінням у стравоході та будь-якими неприємними відчуттями, які зупиняють вас у звичайній діяльності на довгий час після їжі (або, принаймні, роблять їх незручними).

Бажано, щоб травлення працювало на вашу користь По-перше налаштовуйте меню та виключайте продукти, які, як ви знаєте, не приносять вам ніякої користі, навіть якщо вам подобається (випічка, молочні продукти, бобові, кава, часник, все смажене, надмірно солодке та солоне, алкоголь тощо). На другому кроці включайте продукти, які, як ви підозрюєте, добре поправлять ваш живіт (кислі молочні продукти, фрукти, овочі, вода). A на третьому кроці брати участь у вправних іграх, завдяки чому він топче травлення саме так, як повинен.

Ось як:

Їжа перед фізичними вправами - їжте до 90 хвилин перед спортом. Побалуйте себе чимось із низьким вмістом клітковини та жиру, але з більшою кількістю складних вуглеводів і трохи легкозасвоюваного білка (наприклад, сироватка, а не казеїн).

Обертання - Показано, що повороти та обертання йоги позитивно впливають на травлення та функцію внутрішніх органів. Ви буквально вичавлюєте з свого тіла максимум і пробуджуєте навіть найлінивіше травлення до життя. Наприклад, спробуйте простий поворот в сидячому положенні, коли ви згинаєте коліно однієї ноги і спираєтеся ногою на зовнішню частину коліна іншої. Закрийте протилежний лікоть до зігнутого коліна і обертайте з видихом. У цій вправі слід пам’ятати, що хребет повинен бути завжди вертикально, верхівка голови звернена до стелі, і все повинно проходити з потягом, у спокої та з повагою до власних фізичних здібностей. Завжди скручуйте з обох сторін.

Позиція дитини - крім обертання, положення з стегнами, максимально наближеними до грудей, чудово допомагають травленню. Саме таким положенням ви змушуєте кишечник до дії, масажуєте внутрішні органи і, як бонус, розслабляєте хребет. Вправляйте положення дитини, стоячи на колінах, спираючись прикладом на п’яти, впираючись чолом у килимок і залишаючи руки лежати вільно вздовж тіла, або спробуйте лягти на спину і потягніть одну зігнуту ногу за коліно до грудей і просто вдихніть живіт. Потім поміняйте ноги. Звичайний присідання також може творити чудеса з травленням (і не тільки з ним), тому відпочивайте в присіданні, коли це можливо!

Дихання - коли вам важко після ситного обіду, просто лягайте на килимок і зосередьтеся на диханні шлунком. З кожним видихом обережно підтягуйте пупок до хребта, щоб задіяти м’язи живота і помасажувати внутрішні органи. Правильна техніка дихання при кожному русі з комфортом в животі дуже допоможе - наприклад, під час бігу це абсолютно необхідно.

Ходьба - Хороша ідея гуляти після їжі, це не дарма. Прогулянки на свіжому повітрі дійсно допомагають травленню, тому не робіть першого, що спадає на думку після чесного недільного обіду (катайтеся на дивані), а одягніть зручне взуття та вирушайте в подорож.