Це також стосується, якщо у вас є якісь обмеження щодо здоров’я. Навіть якщо у вас вагітність з високим ризиком і ви страждаєте на хворобу, все одно необхідно підтримувати фізичну форму у межах власних можливостей і не повністю ображатися рухом. Звичайно, необхідно проконсультуватися з усіма своїми кроками з лікарем, який порекомендує вам, який рух і в якій кількості буде для вас найбільш підходящим.
Ми повинні це підкреслити вправи для вагітних підходить для всіх мам. Але дуже важливо вибрати найбільш щадні способи пересування. Слід уникати стрибків, різких рухів, які можуть загрожувати плоду. Точно так само під час вагітності не рекомендується максимальне фізичне навантаження.
М'яч зміцнює і розслабляє
Але їх багато вправи для вагітних, які мають дуже м’яке відношення до зароджуваного життя і одночасно допомагають матері набувати та підтримувати фізичну форму. Один з чудових способів пересування під час вагітності - це перш за все вправа на м’ячі. Навіть маючи сім на балансуючому м’ячі, ви вже зміцнюєте глибокі м’язи, що оточують хребет, так звані ядро. Ви забезпечуєте правильне положення органів черевної порожнини, ви також зміцнюєте таз.
Ці частини м’язів по-справжньому зайняті під час пологів. Тому не варто їх ослабляти. Ми не говоримо, що ви повинні починати тренувати їх гарячково, оскільки надмірною активністю, не замислюючись, ви також можете знекровити ці ділянки і загрожувати плоду, але, правильно провевши вправи на м'ячі, ви зміцнюєте та зміцнюєте тазові, спинні, черевні та сідничні м’язи. Подальші пологи тоді стануть набагато більш плавними.
Ви можете вставити м’яч, наприклад, між колін і підняти таз, що зміцнює таз, спину і живіт. Або засуньте м’яч під сідниці і підтягніть коліна до живота, звільняючи таз і поперек. На м’ячі також можна розвести коліна в колінах. Всі ці та подібні вправи спрямовані на розтягування попереку та сідниць, а також розслаблення стегон та хреста. Ви фактично тренуєтесь до наступних пологів.
Крім того, описані вправи та багато інших можна практикувати як вправи вдома. Однак бажано спочатку спробувати вправу з м’ячем під час групового заняття, нехай тренер покаже вам правильне виконання та техніку вправ, щоб ви знали, як робити вправи. Тоді ви можете займатися самостійно вдома. Виділіть півгодини на день для такого розтягування та зміцнення. Ви побачите, що це окупається.
Зняти стрес у басейні
Якщо ви ходите плавати із зростаючим животом, у вас, безумовно, все добре. Плавання чудово розслабляє все тіло. Ви також можете оглянути уроки плавання для вагітних, які включають виконання вправ, що підтримують тазові, черевні та спинні м’язи. Вони дуже допомагають у розпушенні тазового дна, що набагато легше у воді. Особливо важливо плавати в гігієнічно безпечному басейні через ризик зараження. Плавання полегшує кровообіг, знімає напругу і стрес. Сама вода має легкий масажний ефект, сприяє розслабленню, знімає навантаження на суглоби.
Робота з диханням допоможе налагодити контакт з потомством
Вона чудова йога для вагітних. Вона вчить майбутніх мам працювати власним диханням, налаштовуватися на свою дитину, відчувати його близькість. Правильне дихання під час пологів здається дуже важливим, воно допомагає матері керувати всім процесом народження дитини. Знімає біль і стрес. Дихальні вправи можуть виконувати також матері з різними обмеженнями щодо здоров’я.
Сама йога вагітності заснована на тому, що мати дихає повним диханням йоги, але в тому ритмі, в якому вона вибирає себе. Він буде набагато краще знати про своє тіло і присутність нащадків. Завдяки своєму диханню він також може краще працювати з емоціями. Пози йоги вибираються з урахуванням вагітності, тобто ті, що зміцнюють, але в той же час заспокоюють і розслаблюють м’язи, особливо в області тазу, спини, живота і сідниць. При цьому майбутня мама може в будь-який час перестати займатися спортом і розслабитися. Завдяки йозі м’язи не зменшуються навіть під час вагітності і в той же час жінка вчиться заспокоювати своє тіло.
Вправи також дуже підходять для вагітних пілатес, який спеціально пристосований для майбутніх мам, щоб вони не перевантажували суглоби та м’язи. Також допомагають тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Слухайте своє тіло
Зазвичай рекомендується починати займатися лише після закінчення першого триместру, коли зміни в організмі майбутньої матері стабілізуються. Це точно не про побиття будь-яких рекордів. Перш за все, вагітна жінка повинна слухати своє тіло та його сигнал. Вправляйтеся так, як вважаєте за потрібне. Вагітна подруга може з цим впоратися, а ви з животом більше не будете, це точно не означає, що ви народите з більшими труднощами. Відчувайте себе особливо.