вправа

Коли ваше тіло хворе ожирінням або надмірною вагою, вам потрібно перебудувати своє тіло на двох стовпах, які повинні підтримувати вас протягом усього життя: збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Але перш ніж ці два принципи стануть звичкою, вам доведеться пройти стадію детоксикації. Ваше тіло повинно очиститися від зайвого жиру та відновити серцево-легеневу та м’язову силу.

У цей момент на сцену виходить засіб для схуднення - процес, за допомогою якого ви збираєтеся відновити своє тіло до втраченого здоров’я. Коли ми говоримо про схуднення, ми завжди думаємо про режим, за яким ми змінюємо свій план харчування, щоб поліпшити якість споживання і сприяти зниженню ваги. Але також ми повинні включити спортивну програму.

Фізичні вправи значно сприяють швидшому схудненню, те, що крім надання фізичних переваг, дає нам психологічне благополуччя, яке допомагає продовжувати зміни. Це не тільки те, що спорт служить для збільшення втрати калорій (а отже, і ресурсу організму на жирові відкладення), але він також покращує функціонування нашого метаболізму, зіпсованого надмірним вживанням поживних речовин, які сприяють накопиченню жиру. Завдяки фізичним навантаженням, особливо аеробного характеру (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді) на першому етапі, ми прискорюємо здатність організму споживати енергію.

Однак, наскільки це можливо, ви також повинні додати силові спортивні програми, також ефективно сприяє схудненню. У цьому випадку дуже важливо дотримуватися керівні принципи роботи, встановлені тренером, оскільки анаеробні вправи, які практикуються будь-яким чином, не варті.

Тому дуже важливо, щоб, коли ви звертаєтесь до фахівця, щоб розпочати лікування проти ожиріння, він надав вам препарат дієта та план тренувань. За допомогою обох заходів ви досягнете стійкої втрати ваги і одночасно відновлення вашого тіла. У своїх терапевтичних заходах я не дуже прихильний до використання поняття калорій, але що стосується фізичних вправ, розмова про калорії допомагає краще зрозуміти обсяг цього розділу.

Наприклад, Якщо ви ходите в швидкому темпі по годині щодня, ви будете споживати близько 3000 калорій за тиждень, що означатиме майже півкіло ваги на тиждень, що додається до втрати, яка виникає внаслідок поліпшення раціону. Якщо ви можете займатися іншими, більш важкими вправами, внесок у зменшення ваги буде більшим. Однак я повинен попередити вас, що у тому випадку, якщо ви пропонуєте заняття спортом, які вимагають більше зусиль, як вибір, так і інтенсивність повинні бути зумовлені вагою, вашим фізичним станом та віком, особливо після сорока років. Це поступовий процес, коли попит на фізичну активність зростає у міру відновлення.

З іншого боку, важливий постійний час, який ми приділяємо вправам. Звичайно, краще гуляти п’ятнадцять хвилин, ніж залишатися на дивані, але загалом кажучи, всі аеробні заходи повинні виконуватися мінімум 30-45 хвилин. Необхідно зменшити інтенсивність до частоти серцевих скорочень і частоти дихання, що дозволяє виконувати роботу без стресу (не більше 60-70 відсотків ємності серця) і що спонукає організм використовувати енергію жиру магазини. У цьому аспекті тривалість зусиль є ключовою, оскільки настає момент, коли організм змушений звертатися до жирової маси для отримання енергії.

Ось кілька довідкових даних про споживання калорій за допомогою аеробних вправ. Прийміть їх як орієнтацію, яка спонукає вас надати велике значення спорту у вашому завданні відновлення.