Якщо воно присутнє в достатній кількості, чи це важливо? але якщо рівень холестерину в крові піднімається до норми, потрібно вжити заходів!
На жаль, дієтичні звички в Угорщині не сприяють зниженню рівня холестерину? Якщо в нашому організмі присутня потрібна кількість холестерину, важливо, щоб метаболічні процеси працювали добре, але якщо рівень холестерину в крові перевищує нормальний рівень і стає регулярним, це спричиняє проблеми з серцем та атеросклероз. Це дуже часто в Угорщині. Як знизити рівень холестерину?
В Угорщині люди захоплені гострою їжею з підвищеним вмістом жиру, смачними солодкими тістечками, і це, безумовно, не допомагає нам жити здоровим життям і підтримувати рівень холестерину на належному рівні. Дієта, типова для Угорщини, призводить до того, що ми споживаємо в середньому до 700 мг холестерину в день, хоча, якщо рівень холестерину високий, рекомендується приймати лише 300 мг на день, і це максимум. Замість червоне м’ясо, риба та птиця, а також набагато більше овочів та фруктів повинні бути на тарілці, ніж їжа для відгодівлі та підвищення рівня холестерину. Це лише питання волі.
Дотримуючись кількох простих правил, ви можете знизити споживання холестерину. В середньому ми можемо зменшити його з 8 до 20 відсотків! Чи містять холестерин продукти тваринного походження? отже, коли йдеться про зниження рівня холестерину, їх пропорції потрібно зменшувати.
Зупинка жирної їжі та червоного м’яса
Отримуйте овочі замість тваринних жирів. Ми збільшуємо вміст рослинних волокон у наших продуктах! Це зменшує всмоктування холестерину з кишечника. Рослинні волокна, розчинні у воді, особливо корисні, наприклад, овес. Волокна дуже добре впливають на підтримку чистоти кишкового тракту. Також варто споживати багато клітковини під час дезінтоксикаційних процедур.
Холестериноподібні молекули в рослинах, такі як станоли та стерини, також зменшують всмоктування холестерину. Вони містяться в рослинах в їх природному стані в низьких концентраціях, але вони також містяться в декількох продуктах як добавки.Перевага ненасичених жирних кислот, безумовно, також невідома. На додаток до зниження рівня загального холестерину, чи важливо співвідношення ЛПВЩ до холестерину ЛПНЩ та рівня тригліцеридів в організмі? ризик атеросклерозу можна зменшити з правильними пропорціями, а саме за допомогою ненасичених жирних кислот.
Благотворний вплив жирних кислот омега-3 та омега-6 резонує. Він міститься переважно в рослинних оліях - соєвих бобах, олійних, лляному, ріпаковому та риб’ячому жирах, які також можна придбати у формі капсул в аптеках. Варто їсти рибу двічі на тиждень, що значно знижує ризик захворювань судин.
Не має значення, який вуглеводний склад наших продуктів. Це важливо для рівня холестерину ЛПВЩ та тригліцеридів. Їжа, виготовлена з цільнозернових злаків та борошна з твердих сортів, сприятливо впливає на рівень холестерину, але швидко всмоктуючі вуглеводи знижують рівень "хорошого" холестерину та піднімають тригліцериди. гарнірами повинні бути овочі та салати з овочів. Для смаження та варіння візьміть рослинне масло або маргарин.
Замість червоного м’яса їжте курку, індичку, рибу, не їжте м’ясо птиці зі шкіри, навіть якщо важко протистояти смаженій шкірі. Також важливо споживати мало алкоголю. Вино не дуже добре знижує рівень холестерину, навіть якщо воно має сприятливі фізіологічні ефекти.
Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
Для зниження рівня холестерину, звичайно? як і в багатьох інших випадках? регулярні фізичні вправи також сприяють. Треба рухатися, казки немає. Щодня вправляйтеся, займайтеся півгодини або годину, помірно інтенсивно, але нічого не робіть, поки не вичерпаєтесь! Також рекомендуються ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання. Кожен може знайти щось на свій смак серед форм руху. І останнє, але не менш важливе: відкладіть сигарету.