Присідання, тяга та випади - надзвичайно популярні вправи, оскільки вони забезпечують відмінні результати і спрямовані на кілька груп м’язів одним рухом. Однак є й інші вправи, які зміцнюють живіт і допомагають визначити сідничні м’язи.
За допомогою поршневого присідання ви можете додавати варіації до своїх тренувань, виконуючи відомий рух у коробці. За допомогою цієї вправи ви працюєте на рівновазі, набираєте сили в серцевині і більше сили в ногах.
Поршневий присідання, вправа для остаточних сідниць. Фото: Freepik
Це може вас зацікавити: Вправи на розгортку: тренування для спалювання жиру, тонусу тіла та зняття стресу
Про що присідання поршня
Щоб правильно виконати цей рух, ви повинні балансувати на одній нозі, тримаючи іншу ногу прямо попереду. Крім того, присідання поршня вимагає прямої спини, щоб максимально спуститися на одній нозі. Ідея полягає в тому, що протилежний каблук не торкається землі. Згодом знову підніміться з силою однієї сторони.
Це може здатися складним, але є кілька альтернатив, завдяки яким ви можете виконувати цей рух без попередньої підготовки. Найкраще те, що ви можете тонізувати тіло і визначити сідниці.
З кріслом або лавкою
Знайдіть стілець або табурет і поставте його за собою, а потім встаньте і витягніть одну ногу, щоб нарешті опуститися, поки не зможете сісти.
Піднімаючись, робіть це з силою і на одному боці, уникаючи спиратися руками на лавку або стілець. Таким чином ви досягаєте бажаного руху з меншою інтенсивністю, тоді як вам вдається зробити це без допоміжних засобів.
З підтримкою для визначення сідниць
Це дуже схоже на попередню вправу, перше, що вам потрібно зробити, це знайти опору або платформу, де ви можете виконати рух. Потім піднімайтеся вгору-вниз, але тримайте руками тверду конструкцію, яка дозволяє вставати.
За допомогою TRX
Перше, що вам слід зробити, це утримати TRX на піднятому каркасі, схопити ручки і відкинути вагу назад (переконайтеся, що ноги розташовані на ширині плечей). Згодом підніміть одну ногу і опустіться вниз. Коли ви піднімаєтеся вгору, ви можете використовувати пристрій, щоб знову встати.
За допомогою поршневого присідання ви можете визначити сідниці, оскільки ви працюєте ними, щоб зберегти положення вправи. Крім того, ви можете тонізувати живіт і отримати привабливий силует.
Це може вас зацікавити: Робіть вправи, щоб отримати міцну грудну клітку по 5 хвилин на день
Слідуйте за нами в наших соціальних мережах
Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)
Завантаження.