Якщо додати вправи та здорову їжу, операція бікіні може бути успішною. Не псуйте його, потрапляючи в одну з цих пасток. І справді, вам доведеться забути про цю пампушку як нагороду

Ви хочете схуднути на кілька кілограмів здоровою дієтою, і ви прекрасно розумієте, що для досягнення цього потрібно 1) зменшити калорії та 2) займатися спортом. Ви абсолютно зосереджені на цьому, але, можливо, просто, можливо, ви пропускаєте дрібні деталі, які, нарешті, роблять різницю між втратою більшої або меншої ваги або виконанням цього за більш-менш часу. Ось добірка найпоширеніші пастки в яку майже всі ми потрапляємо, коли хочемо добре харчуйтеся і худніть. Напевно, ви ототожнюєтесь із деякими.

Оскільки я сиджу на дієті, я буду їсти легку їжу

Смертна пастка. Все світло звучить як здоров’я і втрата ваги, що майже несвідомо приводить нас до думки, що ми можемо їжте без обмежень що багатий і такий легкий сир і, крім того, пишаємося нашою силою волі відмовитися від "цільної" їжі. Помилка. легка їжа Вони на 33% менше калорійні, правда, але це не означає, що ви можете з’їсти три порції без того, щоб шкала показувала наслідки.

здорова

На вихідних я дарую собі радість

З понеділка по п'ятницю обмеження, але у вихідні під охороною і їжте, що хочу. Це звучить майже як помста. Для більшості експертів це означає викидання досягнутого за тиждень, але є й інші, які вважають за краще пройти кваліфікацію. Кармен Лоренте, Директор відділу естетичної медицини та харчування The Beauty Concept - одна з них. “Я завжди раджу своїм пацієнтам подарувати тілу радість одного з двох днів вихідних. Але лише один. Спільне використання паельї або вживання пива - це благо, бо дієти змушують організм ставати ощадливим, тобто накопичувати всі можливі калорії. З іншого боку, порушуючи його раз на тиждень, ви вводите в оману ваші цілі. З психологічної точки зору, кожні вихідні - це як маленьке світло в кінці дороги, яке дає імпульс рухатися далі ".

Дуже важкий тренажерний зал, я заслуговую пампушку

Чи є хтось, хто раніше не висловлював цих божевільних міркувань? Заняття спортом - це фундаментальна частина дієти, але, і існує багато досліджень, що підтверджують це, дієта важливіша. А фізичні вправи не працюють як спалювач зайвих калорій. Чи знаєте ви, скільки у пампушки? 450. Вам потрібно пробігти 45 хвилин, щоб спалити їх!

Якщо я багато займаюся кардіо, я худну швидше

Ну ні. Біг або плавання - це добре, але цього недостатньо. Ідеально поєднувати серцево-судинні тренування з силовими, наприклад, тренінги HIIT, наприклад, з практичної та простої причини: нарощування м’язів стимулює обмін речовин і прискорює втрату жиру, тобто ми втрачаємо більше ваги, але не втрачаємо вагу. по дорозі. Ідеальна рутина? Кардіо та HITT в інші дні.

Я вживаю багато овочів, тому що це не робить вас товстим

"Це неправильний підхід", - каже Кармен. Здорова дієта повинна включати всі групи продуктів щоб усі власні процеси в організмі могли розвиватися правильно. Але крім того, це те, що овочі також товстять, якщо ви їсте надмірно. Все відгодовується, крім води та Зелений чай. Однак перетравлення деяких овочів - селери, брокколі, огірка, кабачків - споживає більше калорій, ніж вони забезпечують ".

Я недосипаю, але це не враховується

Це враховує, і багато. "Гормони керують нашим життям. Вранці ми виділяємо кортизол, гормон, який забезпечує нас енергією та стимуляцією, з якими нам потрібно стикатися вдень. На заході сонця мелатонін приймає командування і займається відновленням сил та збалансуванням всієї гормональної системи. Якщо ми не висипаємося - приблизно 8 годин є прийнятим середнім показником - мелатонін не може виконувати свою роботу, з’являється стрес, і ми знаємо, що стрес накопичує жир ”. Інші експерти зазначають, що недосип змушує організм жадати продуктів, багатих жирами та вуглеводами.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.