Цілком можливо, що ви ніколи не чули про присідання зі смерчем - вправу, яка є більш ніж достатньою для роботи на ногах, а також для того, щоб допомогти нам схуднути. Хоча спочатку це може бути дещо складно виконувати, оскільки рух не є простим, за короткий час ми помітимо технічний прогрес та фізичне вдосконалення.
У поєднанні з іншими рухами ногою це змусить нас набирати силу та силу внизу тіла. Без сумніву, присідання з торнадо - це вправа, яка глибоко заглибиться в нас, якщо ми коли-небудь спробуємо це.
Як слід виконувати присідання торнадо?
Щоб зробити торнадо на корточках, спочатку ми повинні поставити себе в присідання. Тим, хто досі не знає, яке правильне положення, рекомендую статтю про присідання з вагою, де ми обговорюємо, як це слід виконувати:
Після того, як ця поза буде прийнята, ми повинні торкнутися землі однією рукою (спочатку байдуже). Потрібно намагатися, щоб спина була якомога випрямленішою під час процесу опускання вниз.
Пізніше ми зробимо невеликий стрибок з силою, відірвавши обидві ноги від землі. Також це не повинен бути дуже крутий стрибок, досить сильний, що дозволяє повністю зняти підошву ніг. Після того, як ми приземлимося, ми зробимо той самий рух, але торкаючись землі протилежною рукою, знову вдаривши невеликий стрибок.
Ідея полягає в тому, що рух здійснюється рідинним способом, оскільки ідея полягає в тому, що ми робимо це швидким, так що це дозволяє нам схуднути, прискорюючи пульс. Без зайвих сумнівів я залишаю вам відео про те, як нам слід виконувати торнадо:
Які м’язи розвивається присідання торнадо?
Як я вже згадував на початку статті, торнадо - це вправа, яка зосереджується особливо на розвитку нижньої частини тіла, як ви бачите в м’язах, що воно розвивається, коли це робиться:
- Велика сіднична м’яза
- Квадрицепс
- Аддуктор
- Солео
- Підколінні сухожилля
- Гастрокнемій
- Стегновий біцепс