Тому ми вам показуємо вправа з фітболом для зміцнення сідничних м’язів який складається з виконання a міст між тілом і швейцарським м'ячем, що, безсумнівно, вимагає роботи сідниць, а також ніг і живота, які повинні залишатися скороченими, щоб підтримувати стабільність.

зміцнення

Для виконання руху ми повинні поставити ноги на Фітбол, підтримується литками, а решта тіла спирається на килимок, так що вся спина і сідниці опираються на підлогу. Руки повинні бути з боків тіла, витягнуті і ніколи не рухатимуться з місця.

Для початку вправа, ми повинні повільно піднімати стегна, коли він відривається від землі, а ноги тиснуть на фітбол, який одночасно трохи відсувається від тіла. Таким чином, с сідниці Y живота стиснувшись, ми піднімаємо таз від землі, не мобілізуючи плечі та голову.

Там ми затримуємо положення на кілька секунд і повільно повертаємося у вихідне положення, набираючи повітря, а потім видихаємо, знову піднімаючи стегно. Ми можемо виконати 3 підходи по 12-15 повторень тонізувати сідничні м’язи і одночасно працюйте на животі та ногах, які співпрацюють з рухом.

Цю вправу, яка називається містком, можна виконувати без швейцарського м'яча, поклавши ноги на підлогу з підошвою тієї ж завжди підпертої, а зігнуті коліна відштовхують таз звідти.

Застосування фітболу додає нестабільності і, отже, складності вправі, що дозволяє нам опрацьовувати інші групи м’язів, такі як середня зона, крім сідниць, які ми всі хочемо виглядати твердими влітку.