Якщо ви шукаєте різні вправи для тренування вдома та набуття форми, ідеальним рухом є присідання сумо. Вони допоможуть нам тонізувати нижню частину тіла, а також деякі м’язи верхньої частини тіла. Існує багато варіацій, наприклад, присідання сумо зі штангою, тому ви ніколи не будете нудьгувати, і у вас завжди буде різноманітність. Продовжуйте читати статтю, щоб дізнатись про різні типи та як виконувати присідання. Ви побачите, що якщо регулярно робити вправи на присідання сумо, у вас будуть ідеальні сідниці.

Сумо присідання: навчіться робити ці 5 простих вправ вдома

Сумо присідання нормально: робити присідання, ідеальний рух для підняття сідниць, ми встанемо, відокремимо ноги більше ширини стегон і опустимо нижче, імітуючи рух, який ми робимо, коли сідаємо. Ми забезпечимо, щоб коліна знаходились вище п’ят, не рухаючись вперед і з прямою спиною весь час, не згинаючи хребет і не нахиляючи його вперед або назад, оскільки, якщо ми це зробимо, ми можемо поранитися. Зробивши кут колінами 90 градусів, ми повертаємося вгору і починаємо вправу знову.

Сумо присідання з відскоком: Ми починаємо вправу, як і попередня, стоячи, широко розлучаючи ноги (більше ширини стегон), і будемо опускатися, згинаючи ноги, як завжди, намагаючись тримати спину прямою, а коліна не йти вперед. Коли ми опустимося вниз, ми зробимо 3 відскоки, ніби ми збираємося швидко підніматися вгору-вниз 3 рази. В кінці ми можемо піднятися вгору і виконати решту повторень.

присідання

Сумо присідання з перехрещеним кроком назад: Тепер, коли ми освоїли техніку сумо присідання, ми можемо додати трохи труднощів рухам. Для цього ця вправа ідеальна, вона передбачає схрещування однієї ноги за іншою після виконання присідання. Спочатку ми зробимо звичайний рух на корточках, як ми вже пояснювали раніше, коли ми збираємося вставати, ми передамо праву ногу, наприклад, за ліву ногу, і ми знову будемо згинати ноги, опускаючи корпус. Ми можемо повернутися назад і повторити вправу, але з іншою ногою, перетинаючи ліву ззаду праву.

У відео, яке ви знайдете нижче, ви побачите, як це робиться:

Сумо на корточках з альтернативним литком: ми зробимо присідання (завжди з досить розведеними ногами), а коли ми будемо низько, піднімемо п’яту лівої ноги, стежачи за тим, щоб кінчик ніг не піднімався від землі, ми опустимо його і зробити те саме з правою ногою. Ми повинні повторювати поперемінний рух ніг протягом 30 секунд. Якщо ви не можете утримати рівновагу, можете витягнути руки вперед і триматися за руки, це додасть вам більшої стійкості.

Щоб краще зрозуміти це, не соромтеся переглядати відео, яке ми тут залишаємо:

Сумо присідання з вагами: Для виконання цієї вправи нам потрібна гантель або гиря. Ми зробимо кілька присідань із сумо з вагами, широко розставивши ноги, тримаючи гантель двома руками, опустимо корпус, згинаючи коліна, і коли вага торкнеться землі, ми повернемося вгору. Ми можемо почати з невеликої ваги, кілограм-два, коли звикаємо до вправи, можемо збільшувати вагу гантелей.

Ми можемо внести різноманітність у вправу, роблячи кілька відмов, коли ми опускаємося. Інший спосіб варіювати вправу - робити сумо присідання штангою, рух такий же, але штангою.

Робіть вправи на присідання сумо 3-4 рази на тиждень. Через кілька днів ви побачите, як тонізуються сідниці та ноги. Ви можете робити ці вправи або знайти більше процедур у нашому додатку для присідань, завантажте його сьогодні, це безкоштовно! Або завітайте до нашого онлайн тренажерного залу. Не забувайте поважати дні відпочинку, важливо, щоб організм відновився, а м’язи росли. І підтримувати хорошу гідратацію як до, так і після тренування.

Щоб досягти кращих результатів і бути у формі, ви повинні дотримуватися правильної дієти, яка допомагає швидше досягти поставлених цілей та бути здоровішими. У нашому розділі дієти ви знайдете той, який вам потрібен, вони дуже легко і швидко готують 5-разові щоденні дієти, які допоможуть вам схуднути більше. Ви можете заохотити решту сім’ї харчуватися здорово разом із вами, таким чином вам буде легше дотримуватися дієти.