Підходить

Чи впливають вправи на ріст дітей? Одностайна відповідь фахівців - так. Вони не тільки зростають вище, вони мають міцніші кістки та кращу ендокринну та серцево-судинну систему; вони також краще вчаться, більш комунікабельні та мають кращий психічний стан здоров’я

Тіло призначене для активності; якщо ні, то хворий

зростання

"Щоб мати нормальний ріст, Відповідно до генетичного потенціалу кожного з них, важливо займатися фізичними вправами; Це не те, що, роблячи це, один матиме розмір, більший за їхній гени, але може статися так, що якщо цього не зробити, хтось буде нижчим за своїх батьків чи бабусь і дідусів », - говорить Карлос Редондо Фігеро, професор педіатрії з Університету Кантабрії та член Іспанського товариства медицини підлітків. І він підкреслює, що якби батьки знали, наскільки важливі вправи для їхніх дітей, вони б перестали використовувати штанги, щоб штовхати триколісний велосипед і платформи для перевезення в колясках, щоб уникнути того, щоб старший брат мав ходити. "У активної дитини буде менше жиру, краще метаболічне функціонування, більша продуктивність нейронів і більша навчальна здатність", - резюмує він.

Також Ернесто де ла Крус Санчес, дослідник фізичної активності з точки зору громадського здоров'я в Університеті Мурсії, вважає, що протягом останніх 150 років ми були головними героями революційних змін, які спричинили розрив між нашим дизайном як видом і наш власний поточний спосіб життя, оскільки технологія зробила наше життя комфортним, але для здорового зростання наше тіло все ще потребує стимулу щоденних фізичних зусиль. “Біологічно кажучи, функція формується: наші м’язи, скелет та внутрішні органи створені для тварини, яка завжди була фізично активною; інакше нам стає погано », - каже він. Підтвердженням цього, зазначають експерти, є те, що сьогодні є діти, які страждають на цукровий діабет, холестерин або гіпертонічну хворобу, нездужання, які донедавна не були відомі в дитинстві, і що рівень захворюваності дитяче ожиріння та надмірна вага Іспанська - найвища в Європі.

У хлопчиків фізична активність також впливає на розтяжку пубертату, але менш очевидно. Якщо ви практикуєте вправи помірної або енергійної інтенсивності (ті, які викликають піт), це збільшує вироблення тестостерону і розвивається більше м’язової маси, що, в свою чергу, впливає на ріст кісток. Звичайно, вам теж не слід зашкалювати, бо якщо вправа надмірна, дитина закостеніє, не доходячи до розтяжки, і не буде рости настільки, наскільки могла б. Доза фізичних вправ є важливою, оскільки якщо вона включає прийнятні зусилля, позитивний стрес, це стимулює вироблення гормонів росту, але якщо попит надмірний і стрес може з цим, він зменшує вироблення гормону росту за рахунок збільшення гормонів хронічного стрес.

Незалежно від остаточного розміру, який досягає людина, лікарі виявили, що фізичні вправи забезпечують кісткам вищу мінеральну щільність, тобто міцніші та містять більше кальцію, який є формою запобігати остеопорозу. "Кістка формується в тому напрямку, в якому вона піддається тиску, тому за допомогою стимулу вправи вона стає міцнішою", - виправдовує Ернесто де ла Круз. "Він також діє на адипоцити, змушуючи жирові клітини менше рости, покращує здатність серця і легенів, спричиняє більший рівень споживання калорій (у стані спокою) і зменшує схильність до прозапального стану, а разом із цим і до захворювань ”, Додає Мануель Дж. Кастільо.

Але фізична активність впливає не тільки на фізичне здоров’я. Є дані про його вплив на психічне здоров'я. "Зараз ми знаємо, що людина, яка фізично активна в дитинстві, рідше впадає в депресію і менш схильна до розвитку тривожності чи інших психічних захворювань у зрілому віці", - говорить Де ла Крус. Існує також неабияка кількість досліджень, які пов’язують фізичні вправи з меншою кількістю соціальних проблем та меншою кількістю ризикованої поведінки у підлітковому віці і, зокрема, з меншим вживанням наркотиків.

Розвиток мозку Хав'єр Олівера також підкреслює вплив фізичних вправ на побудову мозку, на розвиток пізнавальних здібностей. “Справа не тільки в тому, що при фізичному навантаженні людина має більшу або кращу координацію; це те, що вони мають більш розвинений мозок, оскільки ця діяльність впливає на мозок дитини, що будується, і генерує більшу кількість нейроцеребральних взаємозв’язків та дендритних гілок », - говорить він. І він пояснює, що моторні новинки, небезпека та ризик, які вони спричиняють, емоційні наслідки, які вони спричиняють - якщо проблема подолана, покращення самооцінки, а якщо ні, розчарування - потрапляють до мозку, який диктує накази та мусить шукати нові процеси, дозріваючі нервову систему. "Ось чому діти з моторними проблемами також мають проблеми в інших академічних сферах, таких як малювання, грамотність ...", - зазначає він.

10000 годин до 8 років А який вид вправ більше підходить? Краще працювати більше сили чи гнучкості, рук чи ніг? Індивідуальний чи командний вид спорту? "В принципі, тип вправ не має значення, головне, щоб це було щодня, щодня, і щоб це було весело, а не тягарем чи зобов'язанням", - відповідає Ернесто де ла Крус. Хав'єр Олівера каже, що, щоб добре рости, дитині до 8 або 9 років потрібно рухатися, а не займатися спортом. "Але рухатися години та години, за кількістю та якістю, до накопичення 10 000 годин розвідки двигуна", - наголошує він. І щоб досягти цієї цифри, все складається: гра, ходьба, стрибки, боротьба з братами, метання каменів, сходження на гори, заняття фізкультурою в школі ...

Коли це шкідливо?

Чи добре для дітей м’язи?

Хав'єр Олівера запевняє, що, маючи хорошу спрямованість, діти можуть відвідувати тренажерний зал з 11-12 років, але не займатися бодібілдингом, а лише тонізувати та покращувати свою гнучкість. Тепер діти можуть тренувати свою силу та розвивати м’язи набагато молодше, але без використання тягарів або великих навантажень, які можуть спричинити травми чи вади розвитку.

Фізичні вправи відповідно до віку

7/8 років
Дитина також розвиває свої м’язи, б’ючись із братами або з друзями
5/6 років
І вони продовжують це робити, коли у віці п’яти, шести чи семи років вони грають в підйом, штовхання, метання предметів
0 років
Діти фактично нарощують м’язи, будучи немовлятами, і тягнуть за собою великі конструкції, повзучи або піднімаючи важкі іграшки для себе.
14/16 років
У цьому віці починають спостерігатися відмінності між хлопцями та дівчатами, оскільки у перших розвивається набагато більше м’язової маси. Ви можете розпочати силові тренування, але без великих навантажень або великих повторень
9/12 років
Носіння тіла під час стрибків - ще один природний спосіб силового тренування

12/14 років
Проведення з друзями, штовхання їх або використання медичних куль для тренувань також спрацьовує на м’язи
17/20 років
Приблизно у віці 17 років діти можуть почати з самої роботи з нарощування м’язів, але збалансовано та гармонійно тонізуючи всі групи м’язів