Насправді нам потрібен час, перш за все, щоб звернути увагу на своє здоров’я.
Так, на деякий час, тому що нам потрібно переосмислити, яку корисну їжу ми їмо та отримати інгредієнти - не кажучи вже про приготування. Крім того, ми також повинні знайти принаймні півгодини з 24 для фізичних вправ, що не так просто при більш напруженому способі життя.
Згідно з дослідженнями Університету Огайо, той, хто витрачає більше часу на приготування їжі, менше витрачає на тренування. 112 000 дорослих самостійно повідомляють, що за 24 години, якщо вони займалися їжею на 10 хвилин довше, стільки ж витратили на фізичні вправи на 10 хвилин менше.
Провідний автор дослідження Рейчел Турмін каже, що реальним обмеженням для людей є час, враховуючи, скільки його потрібно за день. Навіть якщо ми складемо точний графік до хвилини, якщо трохи прослизнемо, ми скоротимо час тренування на користь їжі.
Що нам робити, якщо ми зайняті жінки? Ми починаємо з того, щоб більше думати про те, як ми проводимо вільний час, і чи допомагає певна діяльність чи заважає нашому здоровому способу життя. Після цього, ось кілька розумних порад щодо належного управління часом:
1. Ефективно тренуйтеся!
Якщо у вас недостатньо часу, спробуйте 15-20-хвилинні інтервальні тренування. Робіть вправу протягом 2 хвилин у комфортному темпі, після чого те ж саме протягом 30 секунд, тільки з повною силою. Таким чином ви можете рухати всі м’язи за менший час, але за ефективністю це схоже на триваліші тренування. Занадто добре, щоб бути правдою? Проте дослідження підтверджує твердження. Дослідження в Університеті Онтаріо показують, що 8-12 хвилин інтервальних тренувань 3 рази на тиждень ефективні, як і 30-45 хвилин звичайних фізичних вправ.
2. Свідома підготовка
Якщо ви знаєте, що у вас бувають дні, коли ви диктуєте шалений темп, замість того, щоб робити швидкий темп, вийміть із морозильної камери попередньо заморожену нижчу калорійну основну страву і розігрійте її в мікрохвильовці. Або киньте салат. Це лише питання свідомого планування.
3. Подумайте про переваги!
У чому перевага? Продуктивність. Чим активніше хтось активний, тим впевненішим він залишається фізично здоровим. Навчіться боротися зі стресом, приймайте свій розпорядок дня трохи вільнішим! Ендорфіни, що утворюються під час тренувань, просто не замінюються, ніхто інший не може рухатися від вашого імені. Плюс хороша новина полягає в тому, що згідно з дослідженням Стокгольмського університету, якщо ви займаєтеся активними видами спорту 2,5 з половиною години на тиждень, ви будете менше хворіти.
4. Відпустіть себе!
Якщо у вас є лише 10 хвилин ходьби після обіду, ідіть! Не потрапляйте в пастку ментальності все або нічого. Робити щось завжди краще, ніж нічого, не кажучи вже про те, що багато дрібниць проходять довгий шлях!