Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Увійдіть у свій обліковий запис, щоб продовжувати насолоджуватися нашим вмістом
Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Ця стаття призначена виключно для передплатників (1)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Слідуйте @luisdiazcr Сан-Хосе (Редакція). Будь-яка фізична активність допомагає зменшити вагу, але стрибки через мотузку - це одна з дій, яка не тільки швидше активізує метаболізм організму, але й може займатися на відносно невеликому просторі і не передбачає великих витрат грошей.
Це пояснив сьогодні директор фітнесу мережі Gold's Gym Хосе Саенц, який сьогодні вранці взяв участь у відеочаті, організованому цією газетою, щоб відповісти на запитання читачів.
“Через п’ять хвилин стрибка через мотузку людина помічає, як частота його серцебиття стрімко прискорюється, і він починає потіти. Це одна з найефективніших вправ для контролю ваги », - пояснив Саенц.
Він додав, що, оскільки людина має більше практики, вона зможе довше стрибати.
Рекомендуємо 300 стрибків щодня - це хороший початок.
Але якщо вам не подобається мотузка, будь-яка інша діяльність, така як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, може допомогти скинути зайві кілограми.
Саенц наголосив, що люди повинні проконсультувати професіоналів, коли вони вирішать взяти вправу.
У випадку легкої атлетики людина повинна вибрати собі гарне взуття і знати сама, як далеко вона може зайти у вправі. Те саме стосується інших видів спорту.
У відеочаті цього ранку також було наголошено на важливості зміни режиму роботи (у спортзалі чи на відкритому повітрі), щоб тіло не потрапляло в зону комфорту, а метаболізм звикав до тієї ж активності.
"Ми не можемо робити одне і те ж і чекати різних результатів", - пояснив особистий тренер.
Його порада - змінювати інтенсивність вправ щотижня. Наприклад, якщо ви вирішили побігти, у перші дні ви можете зробити 6 або 7 кілометрів із помірною швидкістю, але протягом наступного тижня ви можете зробити лише 4 кілометри, але трохи збільшивши інтенсивність.
Це допоможе метаболізму завжди активізуватися.
Крім того, рекомендувалося робити вправи протягом ранку.
Ще одна деталь: «зниження ваги на 70% пов’язане з дієтою; 15% до вправи, і ще 15% для відпочинку », - підсумував експерт.