Самі гантелі в основному чавунні, що схоже на гарматне ядро з вухом - найпоширенішими є 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг, 28 кг, 32 кг і 40 кг ваги.
Гиря - один з найефективніших засобів для сили, швидкості та витривалості. Вправи охоплюють п’ять основних рухів людини, з яких складається наша повсякденна діяльність:
- штовхаючи
- тягне
- згинання
- присідання
- носіння
Якщо ви щойно запитали себе: "це все?", Ми скажемо вам, що в російських (колишніх радянських) військових та в елітарних силах США, таких як морська піхота, вправи з гирями є частиною важких тренувань.
Ефект від вправ проявиться через кілька тижнів, він видалить з вас жир (зменшить відсоток жиру), збільшить розмір м’язів та вашу витривалість та форму.
Якщо у вас надмірна вага, ви схуднете, якщо бідні, наберете м’язову масу і придбаєте фігуру, про яку мрієте: об’ємна спина, сталеві руки, міцні передпліччя, тонка талія, розвинений живіт і масивні стегна.
Однією з найбільших переваг вправ з гантелями є те, що ви можете тренуватися з ними вдома, тому ви не можете звинувачувати себе в тому, що це далеко до спортзалу. Звичайно, освоєння техніки займає деякий час, і добре, якщо за вами спостерігає хтось кваліфікований, щоб уникнути травм через неправильне використання гантелей.
Тож питання не в тому, чи хочете ви спробувати, а в тому, коли починати. Подивіться в Інтернеті, сьогодні є велика кількість інформації про вправи з гирями.
І будьте готові до того, що вода потече з вас. Що чудово.
Чому ми набуваємо алкоголь, навіть якщо регулярно займаємось спортом?
Ви можете стати королем тренажерного залу, якщо будете споживати пляшку вина щовечора. Ми скажемо вам, наскільки більшим був би ваш прогрес без алкоголю.