Овочі групують різновиди овочів та зелені надзвичайно поживний із значною кількістю вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вміст білків і ліпідів у них майже дорівнює нулю, але деякі містять значну кількість вуглеводів, що робить їх необхідними в дієтах, орієнтованих на втрата ваги, і силою.
Багато людей у всьому світі вирішили засновувати свій раціон саме на цьому виді їжі, оскільки її варіація настільки велика, що вони об’єднують в собі основні поживні речовини: білки, вуглеводи та природні жири, необхідні організму для нормального функціонування.
У деяких випадках овочі та фрукти пов’язані для приготування есладади, але в цьому випадку ми хочемо знати калорій, які нам дає зелений салат, що ми можемо їсти в будь-який час доби. Овочі, такі як картопля або солодка картопля, рекомендуються для завершення тренувальних процедур і тим самим живити сили, які потрібні спортсменам.
Овочеві салати та їх калорії
Середній простий (із трьох інгредієнтів) овочевий салат налічує кілька 80 калорій. Ідеально - одягатися з натуральним вінегретом, без насичених жирів, а також вимірювати їх кількість, щоб кількість калорій збільшувалася. Далі засновані на порції 100г. (1/2 склянки).
Салат з артишоку, веренгени та крес-салату: 96 калорій
Салат з цвітної капусти, грибів і цибулі: 69 калорій
Салат з Брюсселя, спаржі, сирого шпинату та серця: 109 калорій
Салат з вареної картоплі, моркви та петрушки: 122 калорії
Щоб визначити калорійність салату, використовуйте a лічильник калорій і кухонна вага, для вимірювання кількості овочів.
Якщо ви помітили, що салат з трьома видами овочів має багато калорій, пам’ятайте, що це якісні калорії, оскільки ви споживаєте натуральну їжу, і ваше тіло позитивно ними скористається, вони допомагають прискорити ваш метаболізм, тому сприяє втраті цього.
Підрахунок калорій може бути складним, якщо не виміряти кількість калорій у кожному овочі чи овочі. Тут ми залишаємо вам кількість калорій, яку овочі забезпечують на порцію (1/2 склянки).
Овочеві калорії на порцію
Капуста 2 ккал
Сальпікон 218 ккал
Сира морква 29 ккал
Соління 11 кал
Паприка 52 ккал
Оливки 13 ккал
Мангольд 23 ккал
Артишок 58 ккал
Петрушка 42 ккал
Пальмові серця 30 ккал
Горох 78 ккал
Баклажани 25 ккал
Артишок 47 ккал
Люпин 120 ккал
Селера 16 ккал Солодка картопля 86 ккал
Баклажани 25 ккал
Баклажани 25 ккал
Брокколі 34 ккал
Кабачки 17 ккал
Гарбуз 14 ккал
Гарбуз/Гарбуз 26 ккал
Оливки 115 ккал
Буряк 43 ккал
Овочеві та рослинні вітаміни
Вітаміни, які, як правило, переважають в овочах, це А і С, мінерали та целюлозна клітковина, геміцелюлоза та лігнін. Її найвищий вміст - вода, і вони забезпечують нас мікроелементами, які діють синергічно як антиоксиданти, захищають тканини шкіри та слизову оболонку тіла, а також запобігають серцево-судинним захворюванням та раку.
Ці типи продуктів харчування знаходяться на другому основному рівні харчової піраміди, тому рекомендується, якщо ви їсте п’ять-шість порцій овочів на день.