"спортивний гріх", який не є таким

Для деяких людей замовлення пива завжди викликає почуття провини. Давайте подивимося, чому вони помиляються

Заняття спортом робить нас щасливішими. Численні дослідження показують, що після тренувань організм викликає секрецію ендорфінів, які стимулюють центри задоволення в мозку. Ми також відчуваємо себе задоволеними: ми підтягнуті і встигли спалити кілька калорій. Зараз ми виходимо з тренажерного залу або закінчуємо велосипедний маршрут, і ми майже змушені зупинитися з друзями. Ну, всі, хто вважає, що пити пиво не є здоровим, помиляються, повідомляє "Бесіда".

чому

Він не стає товстішим, як ви думаєте

Ми збираємося робити цифри. Якщо ми підемо на пробіжку, організм використовує вуглеводи та запаси жиру, щоб забезпечити енергію, необхідну для здійснення м’язової діяльності. 70-кілограмовий чоловік спалить близько 120 калорій за кожні 1,5 км проїзду, а півлітра пива містить близько 200 калорій, тому вживання пива навряд чи призведе до надмірного збільшення ваги. Навіть незважаючи на це, якщо ви хочете компенсувати калорії, поглинуті пивом, вам слід пробігти більшу відстань.

Допомагає регідратації

Крім того, що він не має великих калорійних ефектів, він може мати і користь. Згідно з дослідженням, проведеним Медичною школою Гранади та Вищою радою з наукових досліджень (CSIC) у 2013 році, в якому дані були взяті у групи молодих людей, яким пропонували воду або пиво після виконання фізичних вправ в екстремальних умовах, було зроблено висновок, що може сприяти швидкій та ефективній регідратації та уникати м’язових болів після спортивної практики. Експерти спиралися на склад пива - яке містить воду, ячмінь і хміль - та антиоксидантні властивості його інгредієнтів.

Пиво має дуже мало білків і калорій, тоді як воно містить високий вміст мікроелементів, таких як калій або фосфор

Після занять спортом випийте пива, чи то з алкоголем, чи без алкоголю, допомагає відновлювати втрати води за допомогою заходів, подібних до водних. Під час фізичних вправ організм втрачає воду та електроліти через піт, тому важливо регідратувати його згодом. Деякі люди вибирають спортивні напої, які містять електроліти, такі як калій і натрій. Однак, хоча воно містить менше натрію, пиво може діяти подібно до багатьох спортивних напоїв. Містить солод, вода та нежир. Вміст калорій та білків у нього дуже низький, тоді як у ньому високий вміст мікроелементів, таких як калій або фосфор.

Насправді це одна з переваг, яку найбільше цінують спортсмени. Так народився Рух пивних бігунів, у 2007 році у Філадельфії (США), коли в місті працює клуб бігу, Fishtown Beer Runners, було виявлено дослідження, яке показало, що пиво у помірних дозах може сприяти відновленню гідратації спортсмена після фізичних вправ. В Іспанії вже залишилося понад 22000 бігунів на пиво, а потім випити пива в компанії.

Будьте обережні з алкоголем

Однак не можна забувати, що пиво містить алкоголь, що справді викликає деякі протипоказання. алкоголь створює необхідність частіше мочитися, що не добре для регідратації після занять спортом.

Алкоголь збільшує катаболічні гормони, такі як кортизол, відомий як гормон стресу

З іншого боку, м’язи є основними, що беруть участь у вправах - руки, ноги та тулуб - і деякі дослідження показують, що алкоголь негативно впливає на ваше відновлення після тренування і збільшити травматизм.

Це може вплинути на печінку

Вживання алкоголю також може завдати шкоди печінці - одному з основних запасів глікогену. Незважаючи на харчову цінність пива, є деякі докази того, що алкоголь може впливати на зберігання глюкози в печінці і після звільнення.

Також інші дослідження показали, що вживання алкоголю може призвести до гормональний дисбаланс. Наприклад, алкоголь збільшує катаболічні гормони, такі як кортизол, відомий як гормон стресу, в той час як він також може зменшити анаболічні гормони, такі як тестостерон, тому цей дисбаланс може погіршити ваше здоров'я.

Отже, чи добре випити пива після занять спортом? Це правда, що надмірне вживання алкоголю може вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі, як підтверджують численні дослідження, одне-два пива після вправ вони не вплинуть на вас. Насправді показано, що помірне вживання алкоголю має сприятливі наслідки, оскільки, наприклад, воно допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями або запобігати остеопорозу. Ключ - помірність.