Так, пілатес, ця вправа з ретро есенцією, яка прославилася в сімдесятих роках, є однією з улюблених вправ Майлі Сайрус, щоб мати рівний живіт.

плоский

Під час ув'язнення спробуйте нові процедури, щоб мати плоский живіт Кинути виклик собі може бути складно. пілатес Вони є прекрасним варіантом для експериментів, хоча це може звучати як ретро-фітнес-практика, ви повинні знати, що це тренування має багато переваг і Майлі Сайрус добре знає про це.

Виконавець Wrecking Ball - старанний практик пілатес. Марі Вінзор, відомий американський тренер, який працював із такими знаменитостями, як Дейзі Фуентес та Мелані Гріффіт, розкрив це для Daily Mail, підкресливши, що Майлі Сайрус він провів сувору процедуру для свого туру Bangerz, для чого і зробив пілатес щодня протягом восьми місяців по півтори години тренувань.

Якщо ви хочете застосувати цей тип тренувань на практиці, ми розповімо вам, що ви повинні знати про це та три вправи, запропоновані Марі Вінзор з яких, до речі, Майлі Сайрус Він запевнив, що йому вдалося отримати "найкращу форму свого життя".

Що таке пілатес?

пілатес Вони є видом фізичного та розумового тренування, який був винайдений на початку 20 століття американцем на ім’я Йозеп Губертус Пілатес, який в результаті своїх проблем зі здоров'ям у дитинстві та юності покладався на такі практики, як йога, бодібілдинг, гімнастика, серед інших вправ, які він сам практикував.

Схід вправа Це стало актуальним у 1970-х роках, коли студенти творця почали відкривати власні студії в різних містах США. З роками його метод розвивався поки ми не дійдемо до дуже популярних вправ, які ми знаємо в наші дні, які включають використання кульки для йоги або навіть інші варіанти, такі як фізіопілати, що включають інші практики високої інтенсивності.

Які переваги пілатесу?

За словами тренера Марі Вінзор, Пілатес дуже корисні для комплексного тонізування організму, при їх практикуванні беруть участь м’язи ніг, стегон, сідниць, живота, рук і ніг. Крім того, це зміцнює серцевина живота, покращує Вашу поставу та рівновагу.

Але це лише фізично, розумово кажучи пілатес допомогти покращити концентрацію уваги, самоконтроль над своїм тілом за допомогою своїх сил і для зменшення стресу.

Які вправи пілатес пропонує тренер Майлі Сайрус?

У 20-хвилинній рутині, це три вправи, які пропонує Марі Вінзор пілатес. Ключовим для цього виду тренувань, на думку експерта, є стягування живота якомога більше, ніби ви хочете піднести пупок до спини.

Ось вправи пілатесу, які ви можете робити вдома:

Вправа 1

Лягайте на землю повільно, переконайтеся, що ваша спина впирається в поверхню природним шляхом, не форсуйте положення. Зігніть ноги, а потім вдихніть і видихніть, при вдиху обов’язково стискайте живіт.

Підніміть ноги по прямій лінії (якщо це неможливо, ви можете згинати їх, але завжди тримати піднятими). Підніміть трохи спину, ніби збираєтеся робити хрускіт, і затримайтеся в такому положенні з постійно напруженим животом. Потім кілька разів підніміть руки від землі, ніби постукуєте по землі.

Вправа 2

Наступний вправа складається з підняття однієї ноги абсолютно прямо. Після того, як ви підняли його і повністю стиснули живіт, рухайте його у формі маятника, контрольованими круговими рухами. Саме контроль - це ключ до роботи з м’язами ніг. Повторіть рух по 10 разів для кожної ноги.

Вправа 3

Схід вправа це також робиться з піднятими ногами. Це дуже схоже на черевну порожнину з підняттям ніг, тільки для цього ваші ноги не будуть опускатися повністю, ви будете тримати їх підвішеними невеликі рухи вгору і вниз. Ваша спина також повинна підняти його від землі і тримати в підвішеному стані.