дієта

Ця дієта з плоским животом зобов’язана своєму успіху цим 5 елементам. Хто б не хотів ситного, плоского живота? Якщо ви подивитесь у дзеркало і почнете перестати любити цю живітну масу на животі, ви можете це виправити за допомогою дієтичної програми для схуднення. Насправді, турбота про своє тіло означає, що ви любите себе. Тож майте на увазі ці 5 елементів, щоб позбутися від жиру в животі і нарешті мати плоский живіт.

Початкова фаза дієти з плоским животом

Як перша фаза дієти для схуднення, перша фаза дієти з плоским животом також важка. Однак це триває лише чотири дні. Під час цієї першої фази ми позбудемося жиру на животі, але також втратимо кілька кілограмів. Для початкової фази головним правилом є 1200 калорій на день. Вам доведеться підрахувати кількість калорій, яку ви споживаєте на день і яку витрачаєте. Якщо ваше тіло з цим впорається, ви навіть можете з’їсти дієту на 1000 калорій. У дієті з плоским животом ми повинні вибирати продукти, які складатимуть ваше меню, але також зважувати кількість.

Дієтолог також рекомендує робити короткі прогулянки після кожного прийому їжі і їсти повільно, щоб відчути ситість, згідно з деякими дослідженнями (1). Якщо ви хочете, щоб ця маса жиру на животі швидко зникла, на початковій фазі слід пити багато води.

Меню для схуднення при дієті з плоским животом на цій фазі.

На сніданок майте 300 г миски звичайних круп, 30 г натурального смаженого насіння соняшнику з половиною склянки знежиреного молока. Ви можете доповнити свій сніданок 2 скибочками ананаса в сиропі. На цьому початковому етапі підготуйте на обід тарілку зі 100 г натурального тунця та порцією легкої моцарели. Щоб схуднути, поєднуйте дієту з тунця або нордичну дієту, якщо любите морепродукти та тунця. Як сторону можна взяти 125 г моркви, приготовленої на пару. На вечерю можна з’їсти 125 грамів грибів, 100 грам курячої грудки на грилі та 4 столові ложки дикого рису. На цьому початковому етапі закуски дозволяються, але їх слід вибирати. Приймайте ананасовий смузі вдень або вдень. Уникайте додавання цукру в цей смузі.

Фаза стабілізації дієти з плоским животом

Після цієї першої фази ваш живіт вже схуд, але потрібно буде продовжувати дієту з плоским животом у фазі стабілізації. Це має тривати принаймні 4 тижні, щоб уникнути ефекту йойо та звикнути до хороших харчових звичок. У цей момент ви поступово забуваєте про рівновагу під час приготування їжі. Однак це все одно забезпечить, щоб кожен прийом їжі не перевищував 400 калорій. Для цього рекомендується розподіляти їжу протягом 4 годин. Почуття голоду також буде відчуватися менше. На цій стадії стабілізації дієти з плоским животом дієтолог рекомендує їсти їжу, багату ненасиченими жирними кислотами. На перекус достатньо яблучного або арахісового масла.

Вода ідеально підходить для дієти з плоским животом.

Вживання великої кількості води дуже важливо для цього результату плоского живота. Рекомендована кількість - півтора літра води на день, але для цієї дієти з плоским животом необхідно досягати до 2 літрів. Яку воду пити? Мінеральна вода все ще найкраща, але ви можете вибрати джерельну воду, фільтровану воду або просто водопровідну.

Для більш дивного результату ви можете приготувати невеликий домашній напій. Для цього вам потрібно 2 літри води, очищений від шкірки огірок, нарізаний тонкими скибочками, столова ложка тертого свіжого імбиру і десяток свіжих листочків м’яти. Покладіть всі ці інгредієнти в банку і добре розмішайте. Щоб огірок, м’ята та імбир добре поширювали свій аромат, нехай вони сидять всю ніч у холодильнику. Ви також можете додати 4 лимона для більшої ефективності. Лимонна дієта завжди була ефективною для схуднення.

Їжі, якої слід уникати при цій дієті з плоским животом.

Навіть якщо дієтолог не надає довгий список заборонених продуктів для цієї дієти з плоским животом, вони продовжуватимуть обмежувати або уникати певних продуктів. До цих продуктів відноситься м’ясо гастрономічних продуктів. Шинка, хорізо та інші види ковбас містять сіль і насичені жири, що не допомагає при втраті живота.

Які закуски виключають із дієти з плоским животом?

Для закусок ви можете замінити м’ясні нарізки м’ясом птиці або нежирним м’ясом. Будь-яка смажена їжа, купана в олії, засвоюється непросто, а також надуває живіт. Щоб мати плоский живіт, уникайте картоплі фрі, смаженого м’яса та емпанади.

Забудьте про солодкі напої

Щоб схуднути і позбутися жиру на животі, слід уникати солодких напоїв. Коли ми говоримо про солодкий напій, ми включаємо газовані напої та фруктові соки в коробці. За даними деяких досліджень, ці напої призведуть до збільшення ваги (2). Вміст цукру в цих напоях дуже високий, і це не дуже корисно для вашого раціону та дотримання лінії.

Поєднуйте дієту на плоскому животі з фізичними вправами.

Ми не магічно втрачаємо ваші любовні ручки, і поодинці, дієти з плоским животом може бути недостатньо. Важливо поєднувати дієту з плоским животом з фізичними вправами. Ми можемо зробити згинання бюста. Для цієї вправи слід стояти, злегка розставивши ноги. Іншу руку слід тримати вздовж тіла, а другу зігнути над головою. Нахиліть бюст убік, одночасно штовхаючи вигинаючу руку якомога нижче. Залишайтеся в такому положенні на 5 або 6 глибоких вдихів. Змініть руки і повторіть 2 підходи не менше 15 разів. Під час цієї вправи переконайтеся, що ваша верхня частина тіла не нахиляється вперед або назад.

Які ще вправи підходять для дієти з плоским животом?

Щоб позбутися від жиру на животі, існують інші вправи на бодібілдинг, такі як дошка та скакалка. Дихальні вправи та плавне черевне дихання навіть ефективні. Якщо ви хочете ще більше підсилити свої цілі щодо схуднення, особливо живота, майте з собою тренера.