Постуральний контроль
Управління постуральним контролем
Постуральний контроль вимагає правильного сприйняття, інтегрування та відбору сенсорної інформації, що надходить, для того, щоб підтримувати центр ваги в основі опори і, отже, підтримувати рівновагу.
Вправа на балансування. Малюнок 3.
Опис: станьте, розставивши ноги на відстані, рівній вашим стегнам. Розгойдуй своє тіло круговими рухами: попереду; ззаду; ліво і право. Одночасно з виконанням вправи зосередьте погляд на предметі, щоб продовжити очима. Почніть з дуже маленьких кіл. Не нахиляйтеся в талії і не рухайте ногами. Поступово збільшуйте розмір кіл.
- Всі рухи повинні бути спрямовані з кісточок.
- Робіть вправи біля стіни або з членом сім'ї чи другом за спиною.
- Повторіть вправу 12 разів
- Практикуйтеся від 2 до 3 разів на день.
Вправа на балансування.
Розмахуючи корпусом вперед-назад.
Опис: Розставивши ноги, повільно переносьте вагу вперед-назад. Не відходьте занадто далеко від центральної позиції, особливо на початку. Не робіть дуже швидких рухів і не згинайте стегна, всі рухи робляться щиколотками. Підводячи тіло вперед, надягайте вагу на пальці, а коли виводите його назад на п’яти.
Робіть вправу з відкритими та закритими очима.
Опис: схоже, тримає ноги відкритими на одній довжині з стегнами і розподіляє вагу порівну між двома ногами. Потім переведіть свою вагу в правий бік. Поверніться в центральне положення. Перенесіть свою вагу вліво, але не згинаючи стегна.
- Повторіть попередню вправу із закритими очима.
- Робіть вправу, притиснувшись спиною до стіни або з кимось позаду.
- Повторіть вправу від 15 до 20 разів.
- Виконуйте вправу 2-3 рази на день.
- Робити це слід без взуття, але з шкарпетками.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Обов’язково прикладіть однакову вагу до обох ніг. Тримайте плечі розслабленими. Дивіться прямо вперед і закривайте очі. Повільно перекладайте вагу вперед-назад. Не відходьте занадто далеко від центральної позиції, особливо на початку. Слідкуйте за тим, щоб не згинати стегна. Зосередьтеся на виконанні руху щиколотками.
Перекладіть свою вагу з боку в бік. Не зміщуйте вагу з правого на лівий. Знову ж таки, переконайтеся, що ви не згинаєте стегна
- Повторіть попередню вправу із закритими очима.
- Робіть вправу, притиснувшись спиною до стіни або з кимось позаду.
- Повторіть вправу від 15 до 20 разів
- Виконуйте вправу 2-3 рази на день
Врівноважуючи вправу, дивлячись на точку
Встаньте, опустивши руки збоку від тіла, а ноги не більше, ніж на ширині плечей. Донесіть свою обізнаність до відчуття ваших ніг на землі. І рухайте тілом повільно з боку в бік і спереду назад. Не тримайте погляду на предметі на стіні, який знаходиться на рівні очей. Почніть з дуже коротких переміщень. Після того, як ви прокрутили з боку в бік 12 разів, перейдіть спереду назад. Рух слід робити без паузи, ні повільно, ні швидко. Головне - відпустити, не трясучись. Всі рухи повинні бути в області щиколоток. Ви не повинні згинатись, або скручувати талію або шию.
- Робіть ці вправи біля стіни або з людиною, розташованою за спиною.
- Робіть вправу, притиснувшись спиною до стіни або з кимось позаду.
- Повторіть вправу 12 разів
- Виконуйте вправу 2-3 рази на день.
- Робити це слід без взуття, але з шкарпетками.
Вправи на балансування в колі на рівній підлозі. Повторити 5 разів
Повторіть попередню вправу на шматку поролону.
Пройдіться від п’ят до п’ят.
"Хороший баланс важливий для багатьох видів діяльності, таких як підйом і спуск по сходах".
- Поставте п’яту однієї ноги перед пальцями іншої ноги. П’ята і пальці ніг повинні торкатися або майже торкатися.
- Виберіть точку перед собою і зосередьтеся на ній, щоб залишатися стійким під час ходьби
- Зробіть крок вперед. Покладіть п’яту стопи перед пальцями іншої ноги
- Повторіть 20 кроків.
Якщо під час виконання цієї вправи ви не почуваєтесь стабільно під час ходьби, зробіть це біля стіни, щоб при необхідності можна було спертися на неї.
Пройдіться однією ногою перед іншою по прямій лінії 5 метрів і торкаючись пальцем однієї ноги п’ятки іншої.
Повторіть вправу п’ять разів. Спочатку з відкритими очима, а потім із закритими очима, якщо ви думаєте, що можете це зробити без можливості впасти