фізичні

14 листопада святкується на Всесвітній день боротьби з діабетом, хвороба, яка вражає понад 4 мільйони іспанців. Але хороша новина полягає в тому, що діабет, особливо діабет діабет 2 типу що є загальним, ми можемо запобігти цьому . Як? З хорошим дієта Y вправа .

Що таке діабет 2 типу?

Цукровий діабет - це захворювання, яке спричинене поганою регуляцією нашої діяльності рівень глюкози в крові і безпосередньо пов'язана з роботою інсулін . Існує два типи діабету

Діабет 1 типу Це з’являється, коли підшлункова залоза не здатна виробляти інсулін, гормон, який змушує глюкозу потрапляти в клітини, щоб використовувати її як джерело енергії. З цієї причини вони винні ввести інсулін в вигляді штучний людям із діабетом 1 типу, тобто вони є інсулінозалежними.

Цей тип діабету зазвичай виявляється в дитинстві і вражає лише 15% хворих на діабет.

У випадку діабет 2 типу Це відбувається, коли підшлункова залоза виробляє інсулін, але не з тією кількістю або якістю, яку потребує організм. Це вражає 85% усіх випадків і зазвичай виявляється у осіб більший 40-річні, які часто страждають ожирінням.

Ускладнення цього типу діабету можуть бути більш серйозними, оскільки можуть трапиться непомітно протягом багатьох років і йти викликаючи a боляче мовчазний без того, щоб ми цього не помітили.

У цьому випадку основним методом лікування є дієта та вправа щоб максимально уповільнити прогресування захворювання та відкласти прийом гіпоглікемічних препаратів та інсуліну.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Якщо у вас трохи високий рівень глюкози або вам вже діагностовано діабет, особливо якщо це діабет 2 типу, пам’ятайте про ці рекомендації:

  • Використовуйте стевію для підсолоджування: Очевидно, що надлишок цукру та солодощів несуть значну частину вини за розвиток діабету 2 типу в нашому суспільстві. Тож отримання здорового підсолоджувача без цукру є однією з перших профілактичних стратегій для цього захворювання. Кілька років ми маємо стевія (рідина або порошок), a підсолоджувачприродний витягнуті з рослини під назвою Стевія ребаудіана -рослина, яка підсолоджує в 300 разів більше, ніж цукор. Ідеально замінити цукор та синтетичні підсолоджувачі як у гарячій, так і в холодній їжі та напоях.

Цукровий діабет вражає мільйони людей, але ми можемо запобігти цьому і навіть покращити його, а також контролювати його, якщо ми стежимо за своїм харчуванням та фізичними вправами.

  • Цілісні зерна на сніданок: пластівці вівсянка, цільнозерновий хліб з насінням білизна, Млинці коричневий рис або кукурудза, або тости полба, вівсянка або с збережено, є найкращим способом прийняти цільного зерна під час сніданку збільшити споживання клітковина і отримати так нижній рівнів з глюкоза в крові.
  • Синя риба та інші продукти, багаті омега-3: омега-3 жирні кислоти (DHA, EPA, альфа-ліноленова) також допомагають запобігати діабету, дані, підтверджені дослідженням Національного інституту громадського здоров’я Нідерландів. Тож було б доцільно приймати 3 дні на тиждень синя риба (сардина, лосось, тунець, ...), а також насіння білизна, чіа, водорості Y волоські горіхи .
  • Щоб допомогти з дієтою, якщо ви не вживаєте ці продукти досить регулярно, виберіть DHA + EPA або омега-3 у формі перлів риб'ячий жир .
  • Соєві продукти та інші продукти, багаті магнієм: якщо ми беремо 100 мг магнію кожен день я знаю зменшити ризик розробляти діабет типу 2 на 15%. Дослідження, проведене в Швеції в Інституті Каролінської в Стокгольмі, показало цей ефект. Продукція соєвий є хорошим природним джерелом магнію . Наприклад, щодня приймаючи коробку соєвого напою (250 мл), ви вже отримуєте 100 мг магнію.
  • Включіть у свій раціон їжабагатий в хром Як пшеничний зародок Y пивні дріжджі, оскільки вони покращують функція з інсулін .
  • Приймайте трав’яні чаї з активними інгредієнтами, які допомагають знизити рівень глюкози в крові, такий як травалера, оливкова, кентаурея, шавлія або лоза (листя) серед інших.
  • І на завершення додайте клітковину у свій раціон: ви повинні взяти 30 г клітковини на день, так що якщо ви не можете дістатись до цієї суми, взявши цільного зерна, овочі Y овочі, Ви можете взяти конверт з розведена розчинна клітковина у склянці води в середині кожного прийому їжі. З цим ви отримуєте зменшити глікемічний індекс решти їжі.

Вправляйтеся кожен день

Роби вправа регулярні Y адаптований наші можливості мають багато переваг, від збільшення витрат калорійність, для підвищення рівня холестерин Y напруженість артеріальний, а також васкуляризація серце . З цієї причини міжнародні рекомендації запрошують нас робити це принаймні щодня 30 хвилин фізичні вправи.

Але для людей, які страждають на діабет, фізичні вправи мають додаткові переваги, оскільки:

  • Тіло споживає енергію і використання плюс глюкоза, отже, рівень їх крові падає під час фізичних вправ.
  • Поправляється чутливість з інсулін і ця чутливість може тривати до 24 години після виконання вправи.
  • Спускатися рівні глюкоза в крові, оскільки під час фізичних вправ ми споживаємо печінкові запаси глюкози (глікогену) та під час 24 години залишаючись печінка поповнює їх, ловити глюкоза з крові і, отже спускаючись їх рівнів .