Це дуже повна вправа, в якій ви будете працювати внутрішній і верхній тренування, так, ви повинні бути обережними з можливими ударами
Якщо коли-небудь у своєму житті ви бачили скелясті фільми про бальбоа, Ви, мабуть, будете вражені майстерністю та спритністю, з якою Сільвестр Сталлоне стрибає через мотузку. Будемо сподіватися, що ви намагалися наслідувати це, боячись втратити зуби. Звичайно, Роккі в першу чергу був боксером, але, відкинувши це: це справді стрибки через скакалку ефективні вправи для схуднення?
Ми рідко стикаємося з цією дилемою, оскільки загалом, коли ми хочемо схуднути, кардіо вправи (щось дуже загальне) рекомендуються поєднувати з силою і, очевидно, здорове харчування, при якому ви споживаєте менше того, що ви спалюєте, щоб прискорити метаболізм. Що входить у це неоднозначне слово як "кардіо"? Чи працює мотузка?
Стрибки через мотузку протягом десяти хвилин еквівалентні пробігу одного кілометра за той самий час. Ви спалите приблизно 130 калорій
Згідно з доповіддю, опублікованою в "Гарвардському видавництві охорони здоров'я", в якій визначається кількість калорій, які ви втрачаєте за 30 хвилин, відповідно до ваги та активності, якою ви займаєтесь (від бігу до еліптичного, через йогу або плавання) стрибком через десять хвилин Це було б приблизно еквівалентно пробігу кілометра за той же час, тому, здається, це могло б бути справді ефективною вправою. Ще одне дослідження Що готує Америка запевнили, що за десять хвилин ви спалите приблизно 130 калорій.
Які є позитивні моменти стрибати через мотузку?
- Це хороша серцево-судинна вправа, оскільки ви залучаєте всі м’язи до стрибка.
- Підвищення спритності.
- Покращує координацію та витривалість.
- Зняти стрес.
- Збільшення щільності кісткової тканини.
- Це дешево (що також важливо).
Крім того, це вправа, при якій обробляється верхня і нижня частини тіла. Звичайно, майте на увазі, що є і негативний момент: він представляє сильний вплив на суглоби, отже слід бути обережним, якщо ви пошкодите стегна, коліна або ноги. Ось чому взуття є надзвичайно важливим у цих випадках, і ви повинні придбати пару взуття, яка захищає суглоби.