Здається, все вказує на те, що недоїдання призводить до появи симптомів депресії, тривоги та стресу. Деталі та продукти, які рекомендуються, щоб уникнути дискомфорту

депресія тривога
Є багато експертів, які сходяться на думці, що емоційне вживання занадто великої кількості продуктів з недостатнім харчуванням може послабити імунітет і погіршити настрій

З пандемією звички та звичаї населення зазнали різких змін, особливо стосовно їжі. Правда в тому, що у багатьох випадках це може означати стресову ситуацію для багатьох, коли їжа може бути одним із найпростіших і найшвидших способів підняти собі настрій і почуватись краще.

Через сидячий спосіб життя, який передбачає це обмеження, Багато експертів сходяться на думці, що емоційне вживання занадто великої кількості продуктів з недостатнім харчуванням може послабити імунітет і погіршити настрій в той час, коли захист організму та підтримка позитивного ставлення особливо важливі.

Який взаємозв’язок між настроєм та харчуванням? Згідно з Себастьян Сонейра, психіатр з харчовими розладами та психіатр з харчових продуктів від FLENI, в рамках бесіди Те, що ми їмо, може вплинути на наш настрій?, взаємодія між депресією та харчуванням відбувається з різних сторін: "Це доведено депресивні симптоми пов’язані з певними симптомами харчування. Класичне при депресії - це втрата апетиту. Однак у деяких людей виникає інший фактор, і вони в депресії відчувають посилення апетиту або бажання з'їсти певну їжу ".

Їжа змушує людей почуватись краще, вивільняючи ці нейромедіатори у своєму мозку, і ефект швидко стихає

З цієї причини фахівець запевнив, що коли пацієнт звертається до дієтолога, життєво важливо, щоб фахівець виключив або визначив, чи є у пацієнта депресія. “Є різні елементи зробити дієтолога підозрілим щодо пацієнта та його настрою. Ми повинні дослідити замовлення їжі, і якщо є безлад, то їх багато, важливо виключити поведінку або розлад, пов’язані з переїданням », - пояснила Мікаела Кузато, випускниця з питань харчування з психіатрії Флені.

У цьому сенсі фахівець розрізнив два типи голоду: "Справжній голод - це коли людина відчуває дефіцит енергії в організмі, і ми навіть відчуваємо той шум у животі. Це життєво важливо розуміти справжній голод не є вибірковим. З іншого боку, це емоційний голод, це специфічні ситуації, коли з’являються ті різкі бажання з’їсти щось конкретне. І саме ми постійно оточені цим емоційним голодом ".

Хіба це хоча їжа змушує людей почуватися краще, вивільняючи ці нейромедіатори у своєму мозку, ефект швидко стихає. Щоб перестати їсти емоційно, пропозицією може бути запитати себе перед тим, як щось з’їсти: «Я збираюся їсти/пити, тому що я фізично голодний/спраглий або тому, що відчуваю стрес чи сум?» Розумна та сумлінна реакція дозволить уникнути нездорового споживання.

До того ж викликати почуття провини, Доведено, що вживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру, що переробляються, викликає запалення в організмі, що збільшує втому, тривогу та депресію.

Вживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру, що переробляються, може спричинити запалення тіла

У цьому контексті сім’ї перебувають у своїх будинках більшу частину дня, сім днів на тиждень, їжа стала головним героєм: Вони всі за столом за чотирма прийомами їжі (що не завжди роблять у "звичайний" час), з нудьги чи для того, щоб тусуватися - більше кухарів, а з продовженням карантину багато хто з занепокоєнням попереджав, як одяг став більш справедливим, а шкала підтвердження отримання "розладів".

"В карантині тривожні події різко зросли. І це те, що з проблемою ув'язнення багато речей, які приносять задоволення і яким заборонено здійснювати, падали на їжу, тому, якщо хтось не дотримується впорядкованої, різноманітної дієти, це може призвести до розладу, що призводить до збільшення ваги це поєднується з такими факторами, як депресія, тривога, стрес, серед інших », - підкреслив Кузато.

Ожиріння та депресія, на думку психіатра, є двома сторонами однієї медалі: "Доведено, що у людей із ожирінням рівень депресії вищий, ніж у людей із нормальною вагою. Чим більше вага, тим більша кореляція. Чим більше кілограмів, тим більша інтенсивність пригніченого настрою. Це пов’язано з безліччю факторів. Одна, насправді найпоширеніша, соціальна стигма щодо людини, що страждає ожирінням. Важливо розуміти предмет як складний предмет, це не питання сили волі, це патологія, яка часто не розуміється як така.

Він має певний режим харчування, який був пов’язаний із захисним фактором, тобто він знижує ризик розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, та таких захворювань, як депресія, тривога та ін. (Фото: Shutterstock)

Однак ожиріння Це не єдиний фактор, який збігається з депресією та тривогою; гіпотрофія також призводить до появи симптомів депресії. “Це відносно нове. Сьогодні існує дисципліна харчової психіатрії, яка в останні роки набуває чинності, пов’язана з вивченням того, що з’їдається, якості психічних наслідків ”, - зазначив Сонейра.

"Класична західна дієта, який має місце в більшості західних країн, сучасний і з швидким способом життя пов’язаний з дуже високим рівнем системного запалення. Запалення не означає те саме, що в розмовному терміні, але при запаленні як метаболічному ланцюзі його не можна побачити. Той тип дієти, який пов’язаний з надмірно обробленою їжею, вуглеводами та ін, асоціюється з невидимим системним запальним малюнком та генезом депресії- прокоментував Кузато.

Який тип дієти був би доречнішим? "Це також можна було побачити Середземноморська дієта, Тобто той, у якому є велика кількість продуктів, таких як омега 3, яка присутня в жирній рибі, такі як лосось, сушені фрукти, фрукти та овочі, має певний режим харчування, який був пов’язаний із фактором захисту, тобто що знижує ризик розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, та таких захворювань, як депресія, тривога, серед інших », - сказала дієтолог.

За словами Сонейри, такий тип дієти покращив реакцію на депресію майже так само, як і антидепресанти: «Він служив природним антидепресантом. Це не має нічого спільного з магією чи доброзичливістю. Є молекули, дуже корисні для мозку та тіла. Якщо можна покращити збільшення цього типу дієти, можна очікувати позитивних результатів ".