Серед переповненого повсякденного життя і нескінченних завдань ціла низка відмовок може відволікти вас від того, щоб не витратити час на рухатисяра, хоча це один з найважливіших кроків, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів на тривалий час. Якщо ви хочете вирішити це якомога простіше вправа питання, виберіть будинок вежаnkat, який рухає весь ваш хрящ серія вправ з ним - якщо ви робите це щодня - ви зможете зробити вражаючу зміну за кілька місяців.

ваги

Список найефективніших діуретиків

План тренувань

Вправа 1 - Підняття тулуба від живота

З цим вправаце може зміцнити ваші слабкі м’язи спини, що особливо важливо при виконанні сидячої роботи, оскільки тривале статичне положення послаблює м’язи, що утримують хребет, що може спричинити біль у спині. Ляжте на землю і тримайте руки близько до тіла.

Ваш лоб a вправа дивіться донизу донизу, бо якщо підняти голову, м’язи шиї можуть стягнутися. Послабте плечі, а потім повільно підніміться. Завжди робіть це повільним рухом вправаот, як піднімаються, так і опускаються, тому що так можна опрацьовувати м’язи спини.

Під час руху вгору глибоко вдихніть, потім затримайте тіло на кілька секунд і видихніть, дозволивши собі повернутися на землю. Виконайте вправаз трьох серій з двадцятьма повтореннями. Якщо ваша поперек вразлива, пропустіть її тренуванняцього a вправап'ять.

Вправа 2 - Почергове підняття рук і ніг в опорі коліна

Наступні вправа він зміцнює м’язи плечей, харизму, м’язи спини і навіть дбає про формування сідниць і стегон. За допомогою цієї серії рухів ви можете запобігти розвитку хронічного болю в попереку і навіть полегшити наявні проблеми. Розташуйте себе в опорі для колін так, щоб коліна були прямо на одній лінії з стегнами. Втягніть живіт і тримайтеся прямо.

THE вправа Тим часом, ніколи не ввігнуті або вибиті: тримайте таз і хребет прямо. Для правильної постави тримайте лопатки широко, щоб у них також був задіяний м’яз передньої пилки вправав.

Після того, як ви стабілізували тулуб, підніміть праву ногу назад у повільному темпі і одночасно підніміть ліву руку вперед. Вдихаючи, піднімаючи кінцівки, потім продувайте повітря, опускаючись. Повторіть послідовність рухів руками і ногами двадцять разів.

Вправа 3 - Відштовхування з підтримкою спини

Ця серія рухів розвиває вашу харизму, окружнює м’язи плечей та формує дивовижні м’язи живота. THE вправа Для цього вам знадобляться два стійкі стільці, які ви повинні переконатись, що не рухаєтесь. вправа до впровадження. Почавши, покладіть руки на край одного стільця, а потім покладіть ноги на інший стілець. Якщо вам здається, що ця ситуація занадто важка або нестабільна, покладіть ноги на землю.

З початкового положення опустіть тіло, поки плечі не стануть паралельними землі, але не опускайте його далі, оскільки ваші плечові суглоби можуть бути пошкоджені. Роблячи вдих, опускаючи тіло, потім продувайте його, піднімаючись. Не робіть імпульсу a вправаот, оскільки це не сприяє розвитку м’язів. Зробіть повільний рух a вправаабо переконайтеся, що ваша грудна клітка виділена. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Вправа 4 - Сидячи з регулярним перекладом

Це сидіння вправа вона зосереджена насамперед на розвитку косих м’язів живота. Ляжте на землю, потім зігніть коліна і схрестіть над ними ліву ногу. Покладіть праву руку за голову, а іншою рукою спертесь на землю. Вставайте повільно, роблячи глибокий вдих. Торкаючись лівого коліна правим ліктем, повертаючи тулуб вліво. Переконайтеся, що вправа тим часом не відсувайте талію від землі, просто підніміть лопатки або тримайте плечі стабільними. Виконайте по тридцять присідань з кожного боку.