Придбати велотренажер дорого, але в довгостроковій перспективі це окупиться незабаром, особливо якщо ним користуються кілька членів сім'ї. Ви можете тренуватися в будь-який час будь-якої інтенсивності та тривалості, слухаючи музику, дивлячись телевізор або читаючи. Також підходить для спалювання жиру та фітнес-тренувань.

велотренажерах

В основному існує три типи велотренажерів, сидячий велосипед, лежачий велосипед і спінінг.

Якщо ви виберете, ви тренуєтесь таким чином, зверніть особливу увагу на налаштування велосипеда!

  • Висота: Сядьте на бікай, однією ногою штовхаючи педаль у нижнє положення. У цьому випадку коліна повинні залишатися злегка зігнутими!
  • сидіння не будьте занадто спереду або занадто назад: тримайте педаль на одній лінії з колінами!
  • Регулювання керма: вони важать бл. 40% йде до уряду, 60% до місця. Якщо вага на кермі занадто великий, під час тренувань руки будуть німіти, а плечі болітимуть. У цьому випадку підніміть кермо вище!

Для досвідчених користувачів:
Понеділок, середа, п’ятниця: 40-хвилинне тренування, суботнє 60-хвилинне тренування.

1. Розминка:

  • Обертайте з інтенсивністю світла протягом 5 хвилин - рухаючи шиєю, плечима, протягом 1-1 хвилин, крутіть педаль лише однією ногою, а потім іншою.
  • Прокочуйте 2 хвилини зі збільшенням швидкості на тій самій силі світла

20-хвилинний план тренувань для велотренажера:

  • Розминка
  • Накручуйте кожні 2 хвилини з посиленням більшого опору протягом 8 хвилин
  • Накручуйте повільніше, постійно зменшуючи опір.
  • Розтягніть відпрацьовані м’язи! (Стегно, попка, литка, спина)

  • Розминка
  • Вітер з посиленим опором протягом 5 хвилин (3-а передача)
  • Обертайте на легшій передачі (2) протягом 3 хвилин, одночасно зміцнюючи м’язи біцепса гантелями. (Згинання руки)
  • Вітер з посиленим опором протягом 5 хвилин (4-а передача)
  • Обертайте на легшій передачі (2) протягом 3 хвилин, одночасно зміцнюючи м’язи трицепса гантелями. (Рука нахиляється за головою)
  • Увімкніть легшу передачу (2) на 3 хвилини, одночасно зміцнюючи гантелями бічні м’язи плеча. (Підняти витягнуту руку в бік)
  • Вітер з посиленим опором протягом 5 хвилин (5-а передача)
  • Обертайте на більш легкій передачі (2) протягом 3 хвилин, одночасно зміцнюючи перші м’язи плеча гантелями. (Підняття витягнутої руки)
  • Вітер з посиленим опором протягом 5 хвилин (4-а передача)
  • Увімкніть легшу передачу (2) на 3 хвилини, одночасно зміцнюючи м’язи плечей гантелями. (Високий поштовх плечем)
  • Вітер з посиленим опором протягом 5 хвилин (3-а передача)
  • Через 2 хвилини повертайтеся дедалі простішим і повільнішим темпом.
  • Розтягніть відпрацьовані м’язи! (Стегна, сідниці, литки, спина, біцепс, трицепс, плечі)

Тренування для фітнесу (дуже сильні тренування!)

Це план тренувань, який я склав як активний спортсмен, щоб покращити свою витривалість. Це дає дуже хорошу фізичну форму, зміцнює верхню частину тіла і стегна, литки.

  • Розминка
  • Велотренажер 10 км, кожні 2 км на постійно зростаючій передачі
  • 20 віджимань
  • Зобов'язання стрибків 5 × 2 хвилини
  • 20 вивержень
  • Вправляйте велосипед на середній складності якомога швидше протягом 15 хвилин
  • 20 присідань
  • Кімнатна їзда на велосипеді: на середній складності якомога швидше протягом 15 хвилин
  • 2 × 20 сек дошка
  • Розтягування