Багато з нас вагаються, чи не пропускати вправи у наші дні, або, незважаючи на неприємні болі та кровотечі, долати та дотримуватися режиму вправ. Принцип простий: перші два дні, які зазвичай є найбільш болючими, у вас є вагомі причини відкласти вправу на потім. Багато що також залежить від інтенсивності кровотечі. Жінки, які втрачають багато крові, не повинні займатися фізичними вправами в найінтенсивніші дні. Що стосується фізичних вправ під час менструації, кажуть експерти?
Фізичні вправи покращують перебіг менструації
Кілька досліджень показали, що фізичні вправи знімають менструальні болі та покращують самопочуття. Це не означає, що вам доводиться займатися, коли ви не можете керувати або ходити, але ми говоримо про регулярні фізичні вправи як про частину способу життя.
Фізіолог і тренер Стейсі Сімс, доктор філософії, каже, що тривалі регулярні фізичні навантаження в кінцевому рахунку полегшують менструальні проблеми: "Чим активніше ви активніше і регулярніше тренуєтесь, тим менше менструальних проблем у вас буде - слабші судоми, менша сильна кровотеча".
Крім того, вправи виділяють ендорфіни, що покращують настрій, завдяки їм ми перестаємо сприймати біль і дискомфорт, що ніколи не шкодить.
Не переоцінюйте свої сили і змушуйте себе займатися спортом
Якщо ви забігаєте в тренажерний зал і під час вправи ви просто відчуваєте, що переоцінили, вам стане погано, ви не зможете, ви закінчите свій урок навіть посередині. У будь-якому випадку робіть перерви під час тренувань, не поспішайте і вправляйтеся з рівновагою і вибирайте м’які типи вправ - ви найкраще знаєте, як почуваєтесь, а не ваш тренер або друг, з яким ви намагаєтеся змагатися.
Як ми вже згадували у вступі, протягом перших двох-трьох днів бажано пропустити вправу, не бійтеся, що за цей час ви зійдете з колії. Організм потребує відпочинку. Потім, замість фізичних вправ, побалуйте себе приємною прогулянкою.
Якій вправі віддати перевагу?
Розтягування, регенеративні пози йоги, такі як коліна до грудей - лежачи на спині, котячій спині та інші вправи, що знімають судоми. Ви також можете побалувати себе легким кардіотренуванням, наприклад, швидкою ходьбою протягом 20-30 хвилин.
Використовуйте правильний захист
Хто з нас під час менструації не переживає, що кров потрапить туди, де її немає? Крім того, деякі види тампонів можуть бути незручними під час тренувань. Тому вибирайте найзручніші - прокладки, менструальну чашку або, безсумнівно, комбінацію меншого тампона з більш тонкою, менш помітною прокладкою.
Звичайно, забезпечте собі чистий захист безпосередньо перед вправою. Однак ніколи не займайтеся в дні найсильнішої кровотечі, не в останню чергу через ризик переповнення! Важливо вміти слухати своє тіло, і саме в ці дні воно потребує відпочинку.
А як же такий короткий інтервальний тренінг?
Стейсі Сімс стверджує, що дуже хорошою вправою в наші дні є інтервальне тренування - коротке, але напружене. Чому? Тривалі тренування, спрямовані на зміцнення, але навіть півгодинні кардіотренування не є найбільш підходящою вправою під час менструації. Вони роблять вас втомленими, виснаженими.
За словами Стейсі Сімс, тренування з коротким інтервалом більше підходить ще й тому, що під час менструації рівень естрогену і прогестерону знижується, що робить вуглеводи, які ми вживаємо, легше доступними для організму, легше їх спалювати.
Окрім гарного настрою, цей вид вправ також допоможе нам побудувати фігуру - саме в цей період ми можемо легко позбутися зайвих кілограмів. Звичайно, не робіть цього, коли відчуваєте слабкість та виснаженість, а коли настають найгірші дні. Адже кожна жінка по-різному справляється з менструацією.
Спеціально для вас
Існують спеціальні уроки йоги, призначені для жінок, які переживають свої дні. Це гармонізуюча вправа, лише з невеликим навантаженням, яке допомагає зняти судоми і неприємне напруження, а також психічно підтримує жінок.
Увага: Ретельно зволожуйте під час і після тренування! Достатнє споживання рідини допоможе вам уникнути виснаження, головного болю та багатьох інших незручностей.
- Фізичні вправи під час менструації однозначно так! Майкл Ахбергер ()
- Вправи після пологів та годування груддю Найпоживніший щоденник у Словаччині Тіна та Владо Златош
- Перехід до схуднення Це 5 факторів, яких потрібно дотримуватися
- Вам не вистачає колагену в організмі. Це те, що ми повинні знати
- Втрата ваги під час менструації -; наші дні, що стосується цього