реалфіт
Кожна жінка хоче виглядати однаково після народження і бути задоволеною собою, дивлячись у дзеркало.
Однак вагітність змушує кожну жінку, хоче вона цього чи ні, залишити кілька зайвих кілограмів і змінити фігуру. Тут ми починаємо задавати питання, як повернути форму…

Як схуднути? Мені потрібно почати займатися спортом і дотримуватися дієт. І коли жінка насправді може починати займатися після пологів ?

Післяпологові вправи - коли починати

Я відповів би на це запитання дуже обережно, оскільки воно індивідуальне для кожної жінки. Напевно, жінці, яка активно займалася спортом до вагітності та під час вагітності, буде простіше. Ті жінки, які ніколи раніше не займалися спортом, повинні починати дуже повільно і обережно.
Другим фактором є стан здоров’я кожної жінки після пологів, перебіг пологів відповідно. можливі ускладнення.
Кожна жінка може почати пасивний рух відразу після пологів, але починати завжди потрібно повільно і поступово, а також можна почати з прогулянок з каретою. Зрештою, виношування та підняття дитини - це «квазі» зміцнення.

На початку з власною вагою

На початку включайте вправи з власною вагою тіла, починайте з малої кількості повторень, швидше розігрівайте тіло і поступово додайте повторення та інтенсивність вправ. Почніть із зміцнення та розслаблення верхньої частини тіла, оскільки після народження нам потрібно повернути поставу на початковий рівень. Важливо зміцнити черевні м’язи, які при зміцненні полегшують поперекову частину хребта, яка перевантажена вагітністю і великою вагою живота. Зміцнити м’язи тазового дна, які ослаблені пологами.

Швидка ходьба також допомагає

Швидка ходьба, плавання, аквааеробіка, йога, пілатес, їзда на велосипеді також ідеально підходять для початку, пізніше через шість тижнів ви можете додати будь-які інші заняття, фітнес-центр та силові тренування, різні форми кардіо, інтервальних або функціональних тренувань.
Активні заняття спортом та фізичні вправи рекомендують лікарі, гінекологи до шести тижнів. Тоді вас ніщо не зупинить, і ви можете повністю присвятити себе різним вправам на витривалість або силу (аеробіка, зміцнення)

Кесарів розтин

Увага: жінкам після кесаревого розтину не слід активно займатись спортом через 3-6 місяців після пологів (лише легкі вправи), знову ж це індивідуально, і рекомендується починати з цілеспрямованого зміцнення м’язів живота лише через 6 місяців після пологів шляхом кесаревого розтину . Якщо ви починаєте робити вправи після пологів за допомогою кесаревого розтину, уникайте обертання, швидких рухів та великих фізичних навантажень.

Ми готуємо статтю: Фізичні вправи та їх вплив на грудне вигодовування

Інж. Адріана Петровичова (особистий тренер Realfit)