Ця тема не дуже поширена, але її потрібно вирішити, бо кожен із нас бореться із хворобою хоча б раз у раз, і добре знати, що робити в такому випадку. Чи йти на тренування чи пропускати тренування? Чи покращують фізичні вправи імунітет? Коли так, а коли ні? Відповіді на ці та інші запитання ви знайдете нижче. Ходімо.

Правило від шиї вгору/вниз

Можливо, ви чули про це правило. Якщо хвороба проявляється лише з шиї вгору (тобто у вас повні порожнини, ви дмете носом, болить голова або горло), інакше ви почуваєтеся добре, вправи не повинні вам зашкодити. Вам точно не слід тренуватися на 100%, але якщо ви зменшите свою інтенсивність тренувань, нічого поганого не повинно статися. Зменште інтенсивність, уникайте примусових повторень, тестів максими та всіх інших прийомів, які перевантажують вашу центральну нервову систему.

травмі

І навпаки, якщо ти хворий від шиї вниз (біль у грудях, сильний кашель, набряклі мигдалини, біль у животі), слід пропустити тренування. Навчання також є табу, якщо доведеться збільшено фізичний температура або грип. Зокрема, грип дуже недооцінюється, але це може мати дуже серйозні наслідки. Крім того, якщо ви відчуваєте, що у вас піднялася температура тіла, забудьте про фізичні вправи і зробіть перерву.

Можливо, ви думали - і що робити, якщо таке є Чхаю? Якщо чхаєте, обов’язково пропустіть тренування. Не стільки для себе, скільки для інших, яких ви можете заразити. Після тренування імунітет організму явно знижується протягом декількох годин, і якщо ви спричиняєте захворювання серед іншого, є велика ймовірність того, що ви всі захворієте.

Великою проблемою для інших у тренажерному залі може бути, якщо доведеться проблеми зі шлунком і ви йдете на практику. Шлункові захворювання є дуже заразний і є великий шанс, що хтось отримає це від вас, а також ваше тіло дуже слабке, і подальші тренування можуть погіршити ваш стан.

Що робити, якщо ви не в повній формі?

Якщо симптоми хвороби перевернуті і ви почуваєтесь відносно добре, зменшіть інтенсивність тренувань, скоротіть тренування, зосередьтеся на забезпеченні достатньої регенерації та регулярному митті рук.

Якщо у вас симптоми з боку шиї вниз і вам погано самопочуття, пропустіть кілька тренувань, поки не станете на 100% у формі. Зробіть перерву, добре поспіть і відновіться, їжте здорову дієту з високим вмістом фруктів і овочів. Не забувайте про регулярний режим пиття і додайте у свій раціон вітаміни, мінерали та глутамін. Він підтримує імунітет і може скоротити тривалість захворювання.

Повертайтеся до спортзалу лише тоді, коли точно знаєте, що з вами все в порядку. Той факт, що симптоми хвороби зникають, не означає, що хвороба зникла. Це просто означає, що організм зумів зменшити кількість вірусів і бактерій в організмі до такого рівня, що він не проявляється зовні. Перші тренування повинні бути менш інтенсивний, і початок початкового темпу тренувань повинен бути повільним.

Імунна система

Ваша імунна система поділяється на два види. Один називається вроджена імунна система і включає напр. фізичні бар'єри, такі як слизова оболонка носа, шлункові кислоти або захисні клітини. Друга імунна система називається адаптивний і він будує тіло поступово протягом свого життя. Ця система з часом вчиться на досвіді і, отже, вдосконалюється. Сюди входять, наприклад, спеціалізовані білі кров’яні клітини, які мають власну пам’ять, і якщо вони зіткнуться з патогеном, з яким стикалися в минулому, вони можуть реагувати ефективніше і швидше, ніж вперше.

Ваша імунна система впливає на напр. стрес, що є дуже заниженим фактором. Стрес також може спричинити серйозні фізичні захворювання. Крім того, на це також впливає ваш вік, стать, тривалість та якість сну, зовнішні умови та ваш психічний стан.

Теорія кривої J-форми

Вправи - це стрес для організму. Якщо ви здорові, це корисно для вашого організму, організм може з цим боротися і як результат, ви набираєте м’язи та підвищуєте фізичну працездатність. Навпаки, під час хвороби тренування можуть ще більше поглибити ваші проблеми зі здоров’ям.

Дуже хорошим прикладом є т. Зв "Теорія кривої J-форми", що перекладається як теорія кривої J-форми. Ця теорія говорить про це найкраще для вашого здоров’я - якщо інтенсивність фізичних навантажень середня, відповідно. доречно. Значно гірше стають люди, які не займаються спортом і не мають регулярних фізичних вправ, і ще більший ризик приймають ті, хто перебільшує це інтенсивністю і призводить до перетренованості, або. вони вже перетреновані.

Люди, які адекватно займаються фізичними вправами (середньої інтенсивності), мають покращений імунітет, рідше хворіють, і якщо їх вже вразила хвороба, вони можуть швидше з неї вийти. Це спостерігається у спортсменів більший рівень захворюваності на інфекційні хвороби в періоди, коли вони проходять інтенсивне тренування або після більших змагань. Це пов’язано з тим, що імунна система ослаблена, і коли додаються психологічний стрес, відсутність часу на регенерацію та загальна втома, організм часто не може витримати цей тиск і з’являється хвороба.

Висновок

Це випадкове захворювання нормальна частина нашого життя і знак того, що нам слід трохи пригальмувати і дайте тілу відпочити, щоб його зібрати. Пропустити одну, дві чи три тренування - це ще не кінець світу. Якщо ви пропустите кілька тренувань, будь-який сила і м’язи не зникнуть. Якщо ви не найкращий спортсмен, немає жодної причини доводити його до крайності, переходячи на практику навіть під час більш серйозної хвороби. Хоча наслідки ви можете побачити не відразу, вони часто з’являються через роки.

Єдина ситуація, коли фізичні вправи під час хвороби виправдані, це коли професійний культурист потрапляє щільно в кінці його підготовки перед змаганнями хвороба, і це повинно позбавити його того, з чим він боровся цілий рік. Так, це навіть ризикованіше, ніж поза тренуванням, оскільки тіло збито до крайності, і наслідки цієї дії можуть бути серйозними. Тут ризик все ще зрозумілий. Однак якщо ви не професійний культурист, збережіть своє тіло і дайте йому відпочити, коли про це попросите. Вони відплатять вам у майбутньому добре здоров'я.