Чи знали ви, що дві третини осіб старше 15 років не дотримуються рекомендацій щодо фізичних вправ (півгодини фізичних вправ середньої інтенсивності на день), а більше половини осіб старше 18 років мають надмірну вагу?

фізичних вправ

Через нездоровий спосіб життя багато людей мають такі проблеми зі здоров’ям, як порушення обміну речовин, серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, проблеми з кістками та суглобами, надмірна вага, і ми могли б перерахувати ще. Крім того, куріння, вживання алкоголю та наркотиків, стрес та надмірне використання нових технологій, таких як Інтернет та віртуальні комунікаційні мережі, також загрожують нашому фізичному та психічному здоров’ю.

Завдяки темпу сучасного життя ми здебільшого сидимо в робочий час, повертаючись додому втомлені та голодні, тож тоді наповнюємось і розслабляємось. Не дивно, що кілограми просто набирають вагу, і люди відчувають себе все більш втомленими і гіршими. Ви коли-небудь замислювались, скільки регулярних фізичних вправ потрібно для збереження здоров’я та зменшення ризику захворювання? Для цього не потрібно занадто багато рухів.

Спосіб життя є важливим фактором здоров’я.

Скільки потрібно?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, для дорослих не менше 150 хвилин на тиждень для помірно інтенсивних вправ їм потрібно підтримувати своє здоров’я, яке можна замінити 75-хвилинними інтенсивними фізичними навантаженнями.

Це означає, що 30 хвилин помірних фізичних навантажень 5 днів на тиждень вже достатньо, щоб принести значну користь нашому здоров’ю. Ми можемо обрати форму руху, яка приємна, і ми можемо легко поставити її на свій порядок денний.

Для здорового розвитку a для дітей та підлітків принаймні 60 хвилин на день для помірних та дуже інтенсивних фізичних навантажень (ігри, спорт). Рекомендовано для будь-якого віку фізичні вправи та тренування на витривалість не рідше двох разів на тиждень а тим, хто старше 65 років, додатково рекомендуються вправи для підвищення рівноваги принаймні три рази на тиждень.

Спосіб життя є важливим фактором здоров’я.

Хоча рекомендації важливі, реальність часто працює абсолютно по-іншому

Якщо ми не можемо виконувати рекомендації, тоді бути фізично активними наскільки це можливо та відповідно до нашого самопочуття. Ми можемо бути фізично активними вдома, по дорозі на роботу та з роботи, але робити справи вдома також може бути корисним для нашого здоров’я (прибирання вікон, підмітання, миття автомобілів, садівництво). Можливо, у це важко повірити, але з точки зору спалених калорій, приблизно півгодини помірно інтенсивних танців та більш інтенсивне прибирання наших домашніх справ. Якщо є можливість, гуляйте або їдьте на велосипеді та робіть перерву на роботі, а не пийте каву на роботі.

Регулярні фізичні навантаження захищають наше фізичне та психічне здоров’я та покращують якість нашого життя. Фізична активність зміцнює кістки та м’язи, захищає від більшості хронічних інфекційних захворювань, підтримує фізичні та функціональні здібності організму, допомагає підвищити нашу впевненість у собі та контролює стрес та депресію. Під час фізичних навантажень серотонін та норадреналін збільшуються (нейромедіатори в мозку) концентрація, яка знімає депресію і покращує наше самопочуття.

Ми можемо обрати форму руху, яка приємна, і ми можемо легко поставити її на свій порядок денний.

Які форми фізичного навантаження відомі?

  • Аеробні вправи - покращує витривалість Швидка ходьба, біг, танці, їзда на велосипеді, піші прогулянки, лижі, плавання, баскетбол, футбол, аеробіка
  • Вправи для здоров’я кісток - збільшувати або підтримувати вміст мінеральних речовин у кістках, тим самим зменшуючи ризик остеопорозу та переломів стегна в довгостроковій перспективі. Рухи, що механічно навантажують кістки: ігри з м’ячем, ігри на ракетці, стрибки, силові тренування, футбол, гімнастика, танці, аеробіка.
  • Вправи для підтримки м’язової сили - захистити суглоби від травм Підняття та перенесення тягарів, лазіння
  • Вправи для розвитку та посилення гнучкості - підтримувати рухливість і міцність нашого тіла Вправи на гнучкість: згинання тулуба, йога, балет, присідання Силові вправи: силові тренування, вправи в тренажерному залі

На відміну від помірно інтенсивних фізичних навантажень, тривалі, інтенсивні фізичні навантаження діють як стрес на організм, що призводить до зменшення кількості життєво важливих клітин імунної системи (нейтрофілів, клітин природних кілерів, В-клітин). Він напружено тренер і гонщик спортсмени більш схильні до гострих інфекцій через ослаблену імунну систему (наприклад, респіраторні інфекції), що може мати дуже негативний вплив на їх результати під час тренувань чи змагань.

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням 1, a бета-глюкани суттєво зменшити частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів та поліпшити психічний стан спортсменів. Бета-глюкани - це складні полісахариди, що містяться в ячмені, вівсі та клітинній структурі дріжджів та грибів. Природний біоактивний полісахарид (бета- (1,3/1,6) -D-глюкан), витягнутий із пізніх глив, може бути знайдений у Імуноглюкан P4H ® у дієтичній добавці, яка також містить доданий вітамін С та цинк для більш інтенсивного захисту імунної системи.