Ми не так швидко позбудемося завіси.

впливають

Переповнені великі спортзали навіть вважаються одними з найгірших місць щодо поширення вірусів. Що ми повинні знати, роблячи вправи у завісі?

Ми знаємо, що новий коронавірус SARS-CoV-2, який спричинює COVID-19, передається переважно крапель дихання. Одним із способів захистити оточуючих і себе від цих інфекційних крапель є носіння штор.

Однак у багатьох з нас виникає неприємне відчуття нестачі кисню при носінні рушників та масок навіть при великому фізичному навантаженні. Я впевнений, ви чули скарги на те, що ви не можете вдихнути маску та інше.

Однак нові дослідження показують, що це скоріше психологічний момент. Насправді ні тканина, ні хірургічні штори не заважають фізичним вправам, навіть інтенсивні тренування.

Чи викликає портьєра проблеми зі здоров’ям під час тренувань? Впливає на продуктивність?

Найпоширеніші запитання, які ми задаємо щодо завіси та фізичних вправ, такі: чи несе завіса під час тренувань загрозу нашому фізичному стану? Чи справді у нас вистачає кисню для фізичних вправ або нам доводиться сповільнювати? Це погіршує наші показники?

Однак нове дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров'я, показало, що носіння фати практично не має негативних наслідків навіть під час інтенсивних фізичних вправ.

Дослідники оцінили як хірургічні, так і тканинні штори, ті, які є найбільш доступними для широкої громадськості. Результати вправи порівнювали з результатами, яких тренери досягли без завіси. Кожен учасник дослідження пройшов стаціонарний тест на велосипеді до виснаження, одягнувши хірургічну маску, тканинну маску або ні.

Не треба боятися слабкої оксигенації

Під час тестування рівень вмісту кисню в крові учасників вимірювали за допомогою пульсоксиметрії. Вони також вимірювали індекс оксигенації тканин у м’язі стегна. Вони виявили, що фати на обличчі не впливають на працездатність - ані з точки зору тривалості вправ до виснаження, ані інтенсивності вправ.

Вони також не виявили різниці в рівні кисню в крові, індексі оксигенації тканин, фізичній активності та частоті серцевих скорочень.

Підкреслено та підраховано

Шаніна Найтон, доктор філософії, науковий співробітник CIC, експерт Університету Кейс Вестерн Резерв, заявила, що дослідження "підтверджує, що носіння маски для обличчя не впливає на працездатність організму". Вона додала, що дослідження відповідає іншим дослідженням, які проводились за цією темою.

Однак вона також вказала на окремі винятки: "Існує обмежена кількість даних, що свідчать про ускладнення дихального дихання у хворих на астму або дихання, спричинене фізичними вправами".

Однак у цій галузі потрібні подальші дослідження, оскільки багато людей з гострими та хронічними проблемами дихання часто також страждають від нападу тривоги або паніки, що може спричинити задишку, нестачу кисню.

"Іноді занепокоєння з приводу обмеженого дихання поширюється по завісі або сприймає проблеми з диханням", - сказала вона. Однак насправді це лише психологічний ефект, схожий на клаустрофобію.

Що ще потрібно знати про носіння фати під час вправ?

За словами Дженні Мур, MS, CSCS Бінгемтонського університету, слід враховувати три основні фактори, коли мова заходить про носіння фати під час фізичних вправ: тип вправи (кардіо проти силових тренувань), інтенсивність вправ (низька проти високої) і тип фати або маски, яку ми носимо. Він стверджує, що носіння фати впливає на вправи на кардіо більше, ніж на біг та їзду на велосипеді.

"Хоча штори не впливають суттєво на споживання кисню, вони впливають на здатність багатьох людей комфортно дихати", - продовжує експерт, додаючи, що людям, які займаються фізичними вправами, спочатку доведеться зменшити свою інтенсивність і робити довші перерви для відновлення.

"Однак через кілька тижнів носіння фати під час цього виду діяльності вони акліматизуються і зможуть займатися на своєму звичайному рівні інтенсивності, мало чи не впливаючи на результати". пояснює Дженні Мур. За її словами, ми відчуємо різницю особливо під час вправ високої інтенсивності, таких як інтервальне тренування високої інтенсивності.

Коли зупинятися і які штори носити?

Якою б не була причина, слід негайно припинити фізичні вправи, якщо у вас починається запаморочення, нерегулярне серцебиття, кашель. У такому випадку знайдіть собі місце, бажано зовні, і видихніть, заспокойтесь. Цей фахівець із вправ рекомендує одноразову тришарову драпіровку.

Вони більш дихають і не схильні вбирати піт, як тканинні тканини. Якщо ви використовуєте тканинну драпіровку, візьміть із собою кілька, щоб пересушити її, змочившись диханням та потом, і не забувайте прати вдома при високій температурі.