Пов’язані теми
Прогестерон і тестостерон впливають не тільки на нашу поведінку під час циклу, але й на тип вправ, який ви обрали.
Чи є тривалі менструації причиною для ледарів? Багато з нас вважають за краще пролізти під ковдру через біль і жалюгідний настрій. Однак, на думку деяких експертів, рух і лікування зцілюють душу і тіло протягом ваших днів.
Практикуйте ПМС
Хворобливі судоми, здуття живота, депресія. Незважаючи на це, у вас можуть виникнути симптоми наближення або триваючої менструації. Поки інші навіть не помітять симптомів, ви можете щомісяця проходити пекло і відкладати всі свої улюблені справи, включаючи фізичні вправи, через їдальню. Однак, за словами Крістен Домонелл, провідного американського тренера, правильно підібрана вправа допомагає не тільки при передменструальному синдромі (ПМС), але і при болю. "Фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого організму протягом періоду", - сказала вона DailyBurn.com. І він говорить це не просто зі своєї голови.
Гормони допомагають
У дослідженні 2013 року 40 жінок, які ніколи раніше не займалися спортом, були розділені на дві групи. Перша група займалася аеробними вправами три тижні на тиждень протягом восьми тижнів, друга група не займалася спортом. Психічні та фізичні симптоми жіночих днів покращувались лише через 4 тижні у приблизно 30% учасників першої групи, після восьми інфляція та перепади настрою зникали. "Це, мабуть, тому, що фізичні вправи вивільняють в організм ендорфіни - гормони щастя, які можуть бути дуже корисними саме в той момент, коли у людини є проблеми з настроєм", - говорить професор Джейн Мінкін, клінічний гінеколог Єльської медичної школи.
Вправляйтеся навіть з небажанням?
Однак те, що допомогло жінкам у дослідженні, не означає універсальний рецепт для всіх страждаючих. За словами професора Мінкіна, ви точно не повинні змушувати себе займатися фізичними вправами і навіть не починати силові тренування. Вам краще вибігти на прогулянку, таку ж послугу можна зробити за допомогою легкої прогулянки або йоги. А завдяки гормонам ви можете регулювати тип фізичних вправ поза менструацією. Під час овуляції, тобто в середині циклу, жіночий організм виділяє найбільше тестостерону, що впливає на посилення статевого потягу. Саме в ці дні ви можете запланувати більш вимогливі тренування. "Деякі жінки можуть помітити, що вони мають більше енергії, ніж зазвичай, на момент овуляції. Якщо так, то добре його використовувати », - рекомендує гінеколог. А ви можете ефективно полегшити неприємні симптоми ПМС або менструації за допомогою вітаміну В6, який, крім усього іншого, зменшує біль у грудях перед наближенням менструації, а також вітаміну Е з таким самим ефектом від насіння або мигдалин.