ВСІ ВКАЗІВКИ
ФОТОГРАФІЯ
СКРЕПОК
 РУЧНА ПРАЦЯ
ЖИТЛО
САД
 ДІЯЛЬНІСТЬ З ДІТЯМИ
СПОРТИВНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Дієта
 Домашні тварини
КОЛЕКЦІЇ
РІЗНІ ПОДАРУНКИ

СПОРТИВНА ДІЯЛЬНІСТЬ

вправа-Достатньо півгодини на день

Досить півгодини на день

півгодини

Програма вправ, завдяки якій ви зможете сформувати своє тіло всього за два тижні, базується на регулярних вправах меншими дозами. Необхідно щодня повторювати призначені вправи. Виділіть для них звичайні півгодини, про які ви знаєте, що у вас точно буде час, настрій чи сили для вправ. Якщо ви пропустите один раз, персонаж запам'ятає це і повернеться. Є шість прописаних вправ, які повторюються в сетах.
Вправа No. 1: Сідниці і стегна

Ляжте на підлогу і поставте ноги на ліжко так, щоб вони були підняті. Від п’яти до коліна вони повинні лежати на ліжку. Підніміть таз в повітря, щоб зміцнити стегна і стегна. Виконуйте вправу шістнадцять разів за один сет (загалом десять сетів). Отже, ви разом піднімаєте стегна сто шістдесят разів. Не хвилюйтеся, ця цифра здається жахливою, але сама вправа не є складною, і з нею можна впоратися, і та, яка зазвичай не практикується.
Вправа No. 2: Живіт

Тримайте ноги на ліжку, засуньте руки за голову і піднімайте, як коли б робили самоскиди. Оскільки ця вправа виконується знову в десяти серіях з шістнадцяти, вам не потрібно підніматися до кінця, лише плавне коливання.
Вправа No. 3: Підбрушко

Навіть м’язи низу живота потрібно зміцнювати. Залишайтеся лежати на землі в тому ж положенні, але тепер підніміть ноги в повітря. Тримайте спину спокійно на твердій поверхні. Ніколи не кладіть ноги на ліжко! Зроби це ще раз шістдесят разів.
Вправа No. 4: Стегна

Ляжте на бік, зігніть нижню частину ноги під кутом 90 ° і підніміть верхню ногу витягнутою. Виконуйте вправу у трьох підходах по шістнадцять разів кожною ногою.
Вправа No. 5: Всередині стегон

Залишайтеся лежати на боці. Залиште гомілку прямо, зігніть верхню в коліні і пропустіть її над нижньою, як місток. Підніміть сюди, але не потягнувши, знову в три підходи по шістнадцять разів.
Вправа No. 6: Стегна

Станьте на коліна на підлогу так, щоб ви стояли на колінах (а не сиділи на сідницях). Підніміть руку вбік і простягніть її. Одночасно сідайте сідницями на протилежний бік від того, куди вказує ваша рука. Ви повинні відчути потяг м’язів свого боку на талії. Повторіть у п’яти підходах шістнадцять разів. Ці вправи повинні займати у вас близько півгодини на день. Після регулярних двотижневих вправ ви повинні мати видимі сили і сформувати всі проблемні частини тіла. Однак найкращих результатів ви отримаєте, якщо будете продовжувати регулярно займатися.