крутити педалі

Спінінг став одним із більше цікавих дисциплін для зниження ваги, зменшення стресу та тонусу м’язів і це змушує все більше людей наважуватися практикувати це.

Чому так трапляється? Бо достатньо мати лише спінінг-велосипед, щоб тренуватися вдома, отримувати задоволення та покращувати настрій. Чи знали ви, що це тип навчання вивільняє ендорфіни, гормони щастя?.

Якщо вам це вступ було цікавим, ми покажемо вам, як отримати максимальна продуктивність вашого велосипеда у приміщенні і як схуднути за допомогою нього під найкращий музичний ритм, вдома.

Спінінг вдома: що я повинен знати, якщо я новачок?

Ви вже придбали велосипед Spinning, і він чудово виглядає вдома. а тепер що?

Перше, що ви повинні знати - це Спінінг - це не просто крутити педалі протягом півгодини та збільшувати інтенсивність вправи раз у раз, але мова йде про зберігати план тренувань, особливо якщо домагаються певних цілей, таких як схуднення або тонізування м’язів за значний час.

Тому перед тим, як почати крутити педалі, слід подумати які ваші цілі і як їх здійснити, складання режиму вправ та складання плану тренувань із зазначенням тривалості занять та кількості тренувань протягом тижня.

Ви можете допомогти вам у інструктора, шукати навчальні відео про спінінг в Інтернеті, а також, ви можете знайти поради в цій статті.

Ще один важливий момент, про який слід пам’ятати для досягнення цих цілей, - це супроводжувати рутину, яку ви складаєте, здоровою дієтою.

Не забувайте супроводжувати тренування здоровою дієтою для схуднення.

Пам'ятайте, що дієта - основа будь-яких вправ оскільки він забезпечує вас необхідними поживними речовинами, що супроводжують емоційні та фізичні зміни, які почнуть помічатися у вашому тілі. Першим кроком має бути збалансоване харчування, уникаючи шкідливої ​​їжі.

Поради щодо підготовки додому до тренувань спінінга

Ви сказали "в такт музиці"?.

Дійсно, однією з найважливіших порад для тренування спінінга є робити це з музикою. Тому перед початком роботи важливо приділити час пошуку різних мелодій, з якими тренуватися, беручи до уваги їх тривалість дозволити покрити час навчання.

Вибираючи музику для тренування "Спінінг", зручно враховувати мелодії різні ритми, одних м’якше і повільніше слухати на початку тренування, а інших швидше, щоб збільшити темп із плином хвилин.

Після того, як треки будуть вибрані, радимо дотримуватися цих порад, щоб тренуватися зручніше.

Висота велосипеда: знайдіть свій комфорт

Перш ніж розпочати процедуру, ви повинні переконатися, що велосипед є з урахуванням вашого зросту та комфорту.

Тому відрегулюйте сідло так, щоб ви могли зручно дотягуватися до педалей. Якщо сидіння занадто низьке, вам буде важко надто крутити педалі, тоді як, якщо ви занадто високо, ви не торкаєтесь педалі прямої ноги.

Пошук позиції відповідно до вашого зросту допоможе вам уникайте травм або перенапруження. Як правило, висота сідла повинна відповідати висоті стегна.

Одягніть кросівки або зручне взуття

Рекомендується не лише для захисту ніг, але й для зосередження сили на педалях Закрутити в кросівках.

Якщо ви використовуєте прядильні тапочки Ви можете закріпити їх на педалях завдяки вкладеним вкладишам, забезпечуючи краще зчеплення та кращу передачу сили на велосипед, не вимагаючи більше зусиль з вашого боку.

Не припиняйте тренуватися

Як тільки ви почнете крутити педалі, спробуйте у вашому домі немає відволікаючих факторів.

Якщо ви стежите за відео класу Spinning, постарайтеся, щоб елементи керування відео знаходились поблизу вас, щоб вам не довелося припиняти крутити педалі, якщо ви хочете збільшити або зменшити гучність.

Те саме відбувається з музикою. Якщо ви вже вибрали 10 пісень для сеансу, спробуйте не шукати іншу пісню під час сеансу уникайте пауз у крученні педалей.

Подбайте про поставу спини і шиї

Спина повинна бути прямою, прямий. В той самий час, шия повинна бути розслабленою.

Коли ми робимо спінінг, на велосипеді є різні положення: крутити педалі сидячи, сидячи, але піднімаючись, стоячи вертикально або робити стрибки.

Як би там не було, Сила верхньої частини тіла повинна здійснюватися животом, а не руками чи плечима. Ви завжди повинні дивитися вперед, тримаючи спину прямою, не напружуючи шию.

Спінінг вдома або в тренажерному залі?

Це одне з найпоширеніших запитань, яке задають люди, які хочуть розпочати тренування «Спінінг».

Чи краще сходити в спортзал або купити спінінг для дому?

Далеко не абсолютна істина, в кожному з них є плюси і мінуси.

Зрозуміло, навчання вдома - це щось більш особисте, приватне, а також економічне. Ви керуєте часом, ви вибираєте музику та періодичність навчання. У той же час, вам не потрібно турбуватися про погодні умови (якщо ви не любите виходити в дощові дні, або якщо холодно), і вам не потрібно платити щомісячну плату в тренажерному залі.

Навпаки, деякі люди віддають перевагу тренуватися разом з іншими колегами, виконуючи групові заходи в якому зусилля одних стимулює можливості інших. В цьому випадку, Спінінг у спортзалі - ідеальне рішення, Ви будете почувати себе більш мотивованими, ділячись простором з іншими людьми.

Два варіанти дійсні для тренувань і схуднення. Ключовий момент - бути послідовними та дотримуйтесь плану роботи для досягнення запропонованих цілей.

Вправи на спінінг в домашніх умовах для схуднення

Незважаючи на те, що можна крутити педалі звичайним велотренажером, ми будемо посилатися на роботу для схуднення за допомогою спінінга, який є більш повним і дозволяє імітувати різні враження (наприклад, крутити педалі на схилі).

Це принципово починайте з розминки. Перші 10–15 хвилин вашого розпорядку дня слід використовувати для розминки м’язів та підготовки їх до вимогливості протягом наступних півгодини. Таким же чином, крутячи педалі, ви можете і повинні розтягувати м’язи.

Після попереднього нагрівання ви повинні піти змінюючи ритм від найм'якшого до найінтенсивнішого і змінюється від сидячої до стоячої педалі.

Деякі тренери вважають за краще починати з низької інтенсивності і нарощувати з часом, тоді як інші намагаються піднімати і знижувати темп кілька разів під час заняття.

Тому, якщо вам цікаво спробувати перший необов’язковий, Ви можете збільшити інтенсивність, змінюючи пози на велосипеді, сидячи, поки не дійдеш до повної швидкості.

Ви повинні призначити час для кожного ритму: 8 хвилин кручення педалей з низькою інтенсивністю сидячи, потім 8 хвилин кручення педалей із середньою інтенсивністю стоячи тощо.

Однак, інший варіант - змінювати рівень інтенсивності, піднімаючи та знижуючи потужність.

Після розминки ви можете збільшити потужність, крутячи педалі протягом 8-10 хвилин з такою інтенсивністю, а потім протягом наступних 8-10 хвилин, низьку педаль.

Дуже важливим моментом є проведіть останні 5 хвилин повільно крутячи педалі та знову розтягуючи м’язи перед закінченням тренувального заняття.

Бонусний трек: більше спінінгу на відео, щоб спалити жир і продовжувати худнути

Висновок: робити спінінг вдома покращить наше здоров’я та допоможе схуднути

Тренуйтеся вдома, з гарною музикою, складаючи план, спеціально розроблений для схуднення та тонусу м’язів, крутячи педалі з різною швидкістю, покращить наше здоров’я, фізичне та психічне здоров’я.

Яка найкраща частина? Вам не потрібно виходити з дому або платити щомісячну плату в спортзалі, щоб виглядати і відчувати себе добре.

На додаток до цього, ви можете додати інші тренувальні програми з інших дисциплін, які дозволяють тонізувати більше груп м’язів.

Це перевага навчання; Ви починаєте зосереджувати свій час і зусилля на тонізуванні частини тіла, і як тільки досягнете цього, ви завжди можете доповнити ці вправи іншими більш повними процедурами. Все залежить від вас.

Це завжди рекомендується перед початком нової фізичної активності зробіть медичну консультацію. Ви навіть можете проконсультуватися з дієтологом, якщо не впевнені в дієті, якої слід дотримуватися для супроводу фізичних вправ, які плануєте робити.

Як афілійована особа Amazon, я отримую дохід від афілійованих покупок, які відповідають чинним вимогам.