Більшість проблем зі спиною викликають надмірну вагу, ходьбу на високих підборах, важкі кишені або неправильне навантаження, сидячий спосіб життя. Хребет не любить як нерухомість, так і надмірні фізичні навантаження. Багато людей, які годинами сидять за комп’ютером або в машині, страждають від дискомфорту в області шиї або спини.

Щоб зменшити біль у спині та остаточно позбутися від неї, потрібно розслабити та зміцнити м’язи живота та спини, створивши природний м’язовий корсет, який підтримує хребет у правильному положенні. Чудовим помічником у цьому завданні стане гімнастичний великий м'яч, для якого існує цілий комплекс вправ для хребта.

Для досягнення стійкого результату необхідно систематично виконувати відповідний комплекс вправ з м’ячем для хребта, спрямованих на розслаблення та розвиток опорних м’язів спини, шиї та живота.

Вправа на м’ячі для розслаблення

вправи

Сильні та гнучкі м’язи спини та живота утворюють природний корсет і утримують хребет у правильному положенні. З іншого боку, ослаблені м’язи призводять до неправильного розміщення скелета, тоді як тиск на крижові та міжхребцеві диски збільшується.

Зношення хребта, особливо його рухомих частин, відбувається в такій ситуації прискореними темпами. Для виправлення цієї проблеми дуже підходить гімнастика, плавання та фізичні вправи у воді, а також скандинавська ходьба, пілатес.

Хороші терапевтичні ефекти дає гімнастичний м’яч - це надувний м’яч діаметром більше півметра. Вправа з м’ячем для хребта знімає м’язову напругу, масажує спину, дозволяє зміцнити м’язи, відповідальні за підтримання правильної постави.

Ви можете практикувати такі уроки вдома, тому вам залишається лише придбати м’яч у магазині спортивних товарів, придбати килимок та зручне спортивне взуття.

Орієнтовний комплекс вправ з великим м’ячем для хребта, всі вправи виконуються лежачи на спині:

Повторіть кожну вправу 10 разів. Під час вправ спина і шия повинні бути прямими, плечі розведені, живіт підтягнутий.

Дихайте мембрану рівномірно. Уроки будуть корисні, якщо ви витрачаєте щонайменше півгодини щодня.

Комплекс вправ з м’ячем, спрямований на лікування спинного мозку, був розроблений доктором. Бубновський. Ці заняття орієнтовані на самовідновлення організму, зняття напруги в м’язах, суглобах та хребті та покращення кровообігу.

За методикою остеохондрозу шийного відділення Бубновського, вправа під назвою «Коники» .

Вправа «Сарана»

Якщо ви хочете зайнятися гімнастикою, вам доведеться лягти на живіт фітболом, підвісивши ноги, обома руками впираючись у підлогу. Потім чергуйте праву та ліву ноги по черзі на видиху. Ви можете підняти обидві ноги разом, якщо спина вже готова до навантаження. Ви повинні підняти ноги над м’ячем. Повторіть вправу 10-20 разів.

Віджимання м’ячем за методикою Бубновського

Проводиться при остеохондрозі грудної клітки та поперекового відділу. Віджимання від підлоги робіть лише тоді, коли стегна знаходяться на невеликому м’ячі. Витягніть вперед і зігніть плечі до ліктів, опустіть голову і груди на землю, а потім підніміться. Зміцнивши м’язи, можна поступово переносити навантаження на хребет і знімати фітбол.

Як доглядати за спиною щодня

Коли болить поперек, є сигнал, що настав час змінити спосіб життя і позбутися звичок, які мають погані наслідки для спини.

Почніть з найпростіших правил у повсякденному житті - багато з яких ви можете зробити для захисту спини:

  • коли ви піднімаєте щось важке - присідайте, а потім піднімайте предмет, випрямляючи ноги;
  • Розподіліть харчові кишені рівномірно на обох руках;
  • миючи волосся, не спирайтеся на прямі ноги, зігніть коліна перед ванною;
  • забезпечити відпочинок на хребті вночі, тому потрібно спати на твердому матраці;
  • завжди тримайте спину прямо, стоячи, сидячи або гуляючи.

Щоб підтримувати м’язовий тонус, намагайтеся регулярно робити вправи, в ідеалі 2-3 рази на тиждень. Вправа для м’яча до хребта може допомогти більшості людей скаржитися на біль у спині та шиї.

Однак якщо у вас серйозні проблеми зі спиною, ви перенесли операцію та страждаєте від сильних болів в ігрових кімнатах, придатність тих чи інших тренувань слід обговорити з лікарем.