Прості та ефективні вправи, які ви можете виконувати навіть в комфорті свого будинку. Цей ефективний рух чудово формує ваші ноги та сексуальний фон. Безумовно, варто спробувати!
Вправа, щоб прокласти шлях до красиво виліплених ніг і сідниць
Ви тужите за твердими, підтягнутими ногами і круглою попкою, якій заздрить кожна жінка? Ваше бажання справді може здійснитися, просто включіть цю просту вправу у свою регулярну фізичну активність та здоровий спосіб життя.
Мах ногами
Весь фокус - це справді легка вправа, яка, однак, позитивно впливає на ваші м’язи стегна. Зігніть одну ногу в коліні на чотирьох колінах і штурхніть її вгору, вивівши кінчик. Виконуйте ці махи ногами в більш швидкому темпі, але зберігайте точність всієї вправи. Повторіть 25 разів на одній нозі, а потім замініть іншою. Ви також можете допомогти собі піднятою платформою, яка допоможе вам краще скопати землю.
Ви можете потренуватися в маханні ногами вгору на піднятій платформі
Більш вимоглива версія
Чудова річ цієї простої вправи полягає в тому, що ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці. Все, що вам потрібно - це килимок для вправ. Для більш вимогливих з вас існує версія зі складеними руками, де вага всього тіла переноситься ще більше на передню частину, а махи ногами в цьому випадку вибагливіші. Тож копайтеся в природі ногами, щоб ноги мали гарну форму!
Робіть рови вгору через рівні проміжки часу
Натхненний йогою
Вас також можуть надихнути вправи йоги, які практикуються в одній позиції. Візьміться однією рукою за зігнуту ногу в повітрі і потягніться, як при розтягуванні. Навіть ця проста на вигляд вправа дійсно може вас турбувати, і її виконання зовсім не таке просте, як може здатися на перший погляд. Не тільки красиві і стрункі ноги, але і ідеальна сексуальна попка стане для вас найкращою нагородою.
Надихайтеся вправами йоги
Глибокий присідання з вагою
Ідеальним поєднанням для цієї вправи є також класичний глибокий присідання із застосуванням обважнювачів або гантелей, що створює більший опір організму. Важливо виконувати цей рух досить повільним рухом, щоб результат був максимально ефективним. Поєднуючи ці вправи, ви опрацюєте ноги своєї мрії та круглу попу, якими можуть похвалитися моделі.
Глибока підтримка з обважнювачами для ідеальних сідниць
- Вправа на цьому тижні - скакалка
- Ефективні та дешеві вправи зі стільцем Відтепер відмовок більше немає!
- Вправа з м’ячем для ефективної вправи на хребті
- Ефективна вправа для тонкої талії Всього 10 хвилин відділяють вас від осьового стовбура!
- Ефективна вправа з підтягнутим м’ячем для нарощування м’язів