Девід Кірш може тренувати таких знаменитостей, як Дженніфер Лопес, Брітні Спірс та Хайді Клум, але завдяки потужності Інтернету ми раді, що він є нашим тренером. Черрі регулярно знайомить зі своїми улюбленими тренувальними практиками для тренінгу Instagram. Дж. Ло (1965) любить фізичні вправи.) Нещодавно Кірш поділилася вправою з чотирьох тренувань, в якій використовується висувна планка та цілющі кульки. Це ідеальне тренування, яке ви пробуєте цього тижня у власному тренажерному залі.

стрижнем

У своєму відео Cherry Walks Walkers ходить через підвішене коліно, медичну кульку людини-павука, ножі Джека та медичну кульку.

Підвіска ліктя піднімається

Цей крок "вписується в нижню частину преса, область навколо пупка", говорить Кірш. На власному тренуванні Кірш прикріплює до висувної планки м’які манжети, що забезпечує більшу стійкість ліктів. Якщо у вас немає практичних манжетів, тримайте самонажимну смужку долонями, спрямованими назовні. З нашими безкоштовними манжетами Черрі просить своїх клієнтів зігнути лікті під прямим кутом.

"[Початківці повинні] [Початківці повинні] [Початківці повинні] [Початківці повинні] [Початківці повинні] [Початківці повинні] [Початківці повинні] [Початківці повинні] Ви робите це", - пояснює він. "Як тільки вам стане краще, ви можете спробувати зробити це з прямими ногами". Майте на увазі, що ви вперше спробували. Почніть з 10 до 15 повторень

Медичний м'яч Людина-павук

"Це в основному дошка, яка займає все ядро", - говорить Черш. [Приносить коліно [також] займає косі м’язи. "Почніть у дошці руками зверху цілющої кулі, а потім покладіть кожне коліно до відповідного ліктя. Черрі каже, пам’ятайте, щоб серцевина була включена, а стегна підняті. Почніть з 12 до 15 повторень

Це кнопка, - каже Кірш. - У вас є додаткова цінність зачепити руки і спину. "Щоб розпочати тренування з медичним м'ячем (будь-якої ваги) в руках. М'яч, трохи зупиніться на вершині і поверніться у вихідне положення. Знову 12-15 повторень

Медичний кульковий шолом

Знову досягаючи м’яча на завершальному етапі, м’яч хлопає, який займає все ядро ​​і має ще одну перевагу, говорить Черрі, збільшуючи частоту серцевих скорочень під час невеликих кардіотренування. Витягніть руки над головою з медичним кулькою в руці. 12-15 разів

Використовуйте ці чотири рухи для повноцінного тренування або додайте силових тренувань для наступної зустрічі