спосіб

7 видів діяльності, які змінять ваше тіло

Шукаєте ефективних способів перетворити своє тіло? Є кілька чудових вправ, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Ці вправи прості, ефективні, а при зміцненні зміцнять ваше тіло і спалять небажані калорії. Однак дотримуватися цих вправ недостатньо. Під час трансформації свого тіла ви повинні харчуватися здорово і висипатися. Не витрачайте дорогоцінний час на виконання інших вправ, ось сім вправ, які допоможуть вам перетворити своє тіло.

1. Скакалка

Коли ви востаннє стрибали? Можливо, у вашому дитинстві. Стрибки - це дешева вправа, яку ви можете робити майже скрізь. Ця вправа спалює більше калорій в хвилину, ніж будь-яка інша вправа. Одне з найкращих моментів стрибків - це те, що ви можете робити це разом із дітьми. Просто закиньте скакалку в сумку, і вам не доведеться шукати найближчий тренажерний зал. Тож хто сказав, що стрибки на мотузці призначені лише для дітей?

Ця вправна робота допомагає зміцнити зад, зміцнити організм і спалити багато калорій. Якщо ви хочете збільшити свої енергетичні витрати і збільшити частоту серцевих скорочень, ви можете спробувати робити присідання зі стрибком.Регулярні регулярні присідання - це один з найкращих способів перетворити своє тіло, а також покращити фізичне здоров’я. Якщо ви сидите цілими днями на роботі чи вдома, ви схильні до серйозних захворювань. Чому б не зробити присідання, очікуючи приготування їжі, закривши чайник або поки комп'ютер не запуститься? Іноді "багатозадачність" - це чудова річ!

На жаль, багато людей уникають віджимань, оскільки ця вправа трохи складніше, але вона може творити чудеса для вашого тіла. Є багато різних віджимань, які працюють на різні м’язи плечей і рук. Спробуйте змінити стиль натискання, щоб зменшити ризик нудьгувати. Кривошипи зміцнюють верхню частину тіла, але також грудну клітку. Крім того, віджимання також корисні для здоров’я серця та серцево-судинної системи, а фізичні вправи допомагають поліпшити поставу.

Якщо ви хочете зміцнити м’язи на ногах, спробуйте зробити випади. Випади дадуть вам приголомшливі результати, оскільки вони формують кожну ногу окремо. Якщо ви хочете додати трохи кардіо та збільшити інтенсивність, додайте стрибок до випадів. Я рекомендую 3 серії по 10 випадів на день для досягнення найкращих результатів. Оскільки це дуже ефективна вправа для зміцнення, формування та побудови кількох м’язових ділянок, чому б не робити це щодня? Навіть якщо у вас напружений графік, ви можете знайти час на кілька випадів. Припиніть сперечатися і почніть перетворювати своє тіло сьогодні!

Чудова новина для всіх любителів плавання і для тих, хто намагається змінити своє тіло - плавання - це надзвичайно ефективна вправа, яка принесе вам приголомшливі результати. Плавання може похвалитися багатьма перевагами для здоров’я. Це допомагає знизити кров'яний тиск, зміцнює ваше серце та збільшує ємність легенів. До того ж, плавання - це чудовий спосіб змусити сім’ю рухатися та весело проводити час разом, хоча ця вправа не така портативна, як пропуск.

Біг має багато переваг. Це допомагає зняти стрес, покращує здоров’я серця, зменшує ризик депресії, спалює багато калорій і покращує загальний стан здоров’я. Біг дійсно може змінити організм як ніщо інше. Біг - це весело, особливо рано вранці, і я думаю, що це одна з найкращих вправ, яку слід робити щодня. Я завжди відчував чудове почуття від добре виконаної роботи після пробіжки. Якщо вам не подобається бігати, спробуйте біг підтюпцем, який допомагає спалювати калорії, а також покращує загальний стан здоров’я.

Можливо, їзда на велосипеді як тренування - надійний спосіб поєднати кардіо та зміцнення ніг. Це зміцнює ваші ноги, руки і спину, тренує серце працювати ефективніше і допомагає схуднути. Велоспорт - це також один з найпростіших способів включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, оскільки це чудовий вид транспорту. Це призводить вас у форму, економить гроші і дуже корисно для вашого здоров’я. Візьміть із собою своїх знайомих, друзів або велосипедний соло.

Отже, у вас це є!
Список найефективніших вправ, які точно допоможуть вам змінити своє тіло.

Неправда, що клітини мозку автоматично дегенерують з віком. Вони знецінюються, лише якщо не отримують достатньо стимулів. Рух також важливий для людей похилого віку. Завдяки йому мозок перфузується і, отже, покращується його робота. Фізичні вправи - це найдешевша профілактика. Якщо ви регулярно пересуваєтесь, ви зменшуєте ризик для здоров’я. Фізично активна людина легше витримує фізичні навантаження, краще протистоїть різним зовнішнім стресам. Досить руху також зменшує страх, пригнічує гнів і агресію. Кращий приплив крові до мозку покращує концентрацію уваги. Вправи для зміцнення м’язів значно зменшують ризик падінь та переломів у людей похилого віку.

Найбільш природним фізичним навантаженням для людини є ходьба. Це діяльність, яку може виконувати кожен, незалежно від віку та статі. Плавання, в свою чергу, залучає всі основні групи м’язів, під час плавання плавучість води зменшує тиск на суглоби та кістки. Велоспорт підходить тим, хто має проблеми із суглобами. Однак будь-який рух повинен бути пропорційним. До фізичних навантажень також належать домашні роботи, роботи в саду, а також дозвілля.

У людей похилого віку вимоги до споживання енергії зазвичай зменшуються, до чого також потрібно адаптувати дієтичні звички. Дієта повинна містити всі важливі поживні речовини. Відповідні продукти харчування включають, зокрема, зернові, фрукти, овочі, молочні продукти, бобові. Рекомендується обмежити споживання м’яса (досить двох разів на тиждень). Перевагу слід віддавати птиці, рибі, нежирній свинині та яловичині. При приготуванні їжі використовуйте тушкування або варіння, обмежте смаження. Люди похилого віку повинні їсти менші дози, але частіше (5-6 разів на день). Вони повинні споживати молочний продукт щодня (йогурт, кисле молоко, сир, нежирні сири). Вечеря повинна бути якомога легшою (борошняні страви, картопля, макарони). Незважаючи на ослаблене відчуття спраги, слід вживати багато рідини.

Морська риба відіграє важливу роль у профілактиці. Вони точно не повинні бути відсутніми в раціоні людей, які страждають на ревматизм, високий кров'яний тиск, атеросклероз або хворобу Альцгеймера. Завдяки поєднанню високоактивних поживних речовин - особливо омега-3 жирних кислот, мінералів, мікроелементів, вітамінів A, B і D та білків, що містяться в них, забезпечують нормальне функціонування біологічних процесів в організмі - контролюють поділ та ріст клітин, підвищують фізичну та розумову активність, підтримують здоров’я серцево-судинної системи, регулюють рівень холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ та зменшують запалення. Вони також усувають втому та перепади настрою, уповільнюють старіння, покращують пам’ять та якість шкіри. Для дієти, бідної морською рибою, бажано доповнити раціон риб’ячим жиром.

Вітамін D3 оснащує імунну систему. Люди пов’язують підвищену сприйнятливість людини до вірусних респіраторних інфекцій із змінами імунної реакції господаря, спричиненими дефіцитом вітаміну D. Його швидке зниження в організмі вважається податком на зміни способу життя. Дефіцит цього вітаміну збільшує ризик деменції та хвороби Альцгеймера у людей похилого віку, стверджують лікарі з Університету Манчестера. Лікарі рекомендують компенсувати відсутність харчових добавок, бажано з природних джерел.

Вітаміни групи В сприяють утворенню важливих білкових зв’язків і позитивно впливають на гормональний баланс. Вони відіграють ключову роль в системах організму, відповідальних за правильний обмін речовин, вироблення енергії та зменшення стресу. Вони допомагають усунути нервозність, внутрішню неспокій, дратівливість, забезпечують організм енергією та підтримують працездатність. Вони містяться в зародках пшениці, горіхах, сої, бананах, пивних дріжджах, яєчному жовтку, яловичині та свинині, субпродуктах, молоці та молочних продуктах, а також у харчових добавках.

Застосування пробіотиків літніми людьми діє для профілактики різних захворювань, що виникають у літньому віці. Це також важливо, оскільки кількість бактерій, які природним чином колонізують кишкову систему, зменшується з віком, що дозволяє розмножувати небажані бактерії і, отже, можливість проблем з травленням і спорожненням. Пробіотики сприяють зниженню рівня холестерину, виникненню кишкових проблем, покращують травлення деяких компонентів їжі. Знижується ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки.